Hvordan til at bygge balder pige, hvis orloven er ikke langt væk

Hver pige ønsker at slippe af med de ekstra kilo og bringe hendes figur til perfektion. Dette er især et ønske intensiverer før begyndelsen af den varme årstid. Her og der i april fitness dille i hver klub. Men enhver øvelse effektive, når de gennemføres regelmæssigt, hvis de er opgivet, så konsekvenserne ville være passende.

I mellemtiden har en stor stimulans for starten af klasser er netop den tilgang af stranden sæson. De vigtigste ting - efter at det ikke glemme dem, og for at bevare de opnåede resultater. Lår og bagdel er en af de mest problematiske områder af den kvindelige krop, og det er forståeligt ved dets fysiologiske egenskaber. At lære at pumpe op balder af pigen, der er beskrevet nedenfor.

Kost er ikke på sidstepladsen

Før vi taler om, hvordan man kan pumpe op balder af pigen, giver det mening at minde om, at uanset hvad der ikke er blevet forbedret uddannelse, bør være ordentligt spise. Fedt, mel og søde - produkter, hvis det ikke er forbudt, så i det mindste tilladt i minimumsmængder.

Sommer - en tid, hvor du har brug for til at genopbygge kroppens. De vigtigste hjælpere i dette - grøntsager og frugter. Med sidstnævnte dog også nødt til at være forsigtig. Ud over vitaminer, de er rige på kulhydrater, som omdannes til fedt.

Hvordan til at bygge balder pige - et sæt af øvelser

Måder at stramme og styrke dine ben muskler en masse. Men der er grundlæggende øvelser, som længe har været kendt, og hvis effektivitet ingen tvivl. Squats og lunges for balder og lår - dine bedste venner. De kan udføres i hallen, med særlige simulatorer, men desværre ikke alle har mulighed for at deltage i det. Årsagerne kan være forskellige, men de to udgange: kaste sig eller kæmpe, startende Tutor.

Et sæt af øvelser for balder kan meget vel udføres i hjemmet. Selvfølgelig er det ønskeligt at have mindst et minimum af opgørelsen, fordi det øger effektiviteten af uddannelse. Men i sit fravær, også kan opnå synlige resultater. Særligt vigtigt er de rigtige opgaver. Gør bedst foran et spejl, der med tiden vil indikere fejlen.

Antallet af gentagelser af hver øvelse med vilje ikke specificeret, da det afhænger af den enkelte niveau af fitness. Du kan starte med et minimum af økonomisk overkommelig, så længe det blev gjort ordentligt, gradvist øge belastningen. Alle opgaver skal udføres af partier for hvert ben.

Øvelser udført fra en vertikal position

Den første gruppe - angreb (kan udføres uden udstyr, men en ekstra byrde i form af håndvægte, vægtstænger eller gymnastik pinde gøre dem mere effektive). Det er yderst vigtigt ikke at daske.

Lunges frem. Foot træder frem, bør ikke bøje knæet mere end 90 grader.

Lunges til siderne. Når man arbejder med en håndvægt kan komplicere hans opgave. Ved det første skridt mod den samtidigt placeres ved siden af foden, har det gjort, som i dette tilfælde er bøjet, og kroppen læner sig frem og til siden. Næste er vozvraschatelnoe bevægelse. På gentagne dumbbell øvelser stiger fra gulvet den samme bevægelse.

Den anden gruppe - squats (som kan gøres med anvendelse af udstyr, der anvendes under angrebene). Ryggen skal være lige, med bevarelsen af den naturlige afbøjning. Disse øvelser kan udføres på forskellige tempi. Effektivt tilføje forår bevægelse i nederste position, og det er, efter en pause, for at give en statisk belastning.

Klassiske dybe squats. Når vægten af kroppen for at holde på hælene og bækken så meget som muligt for at aflede siden.

En anden type squats: i den nedre stilling, kroppen overføres, mens stående på tæerne ved at nå sin vægt overføres til hele foden, og løfte kroppen udføres uden separation af hælene fra gulvet.

Squat med vidt afstand anbragte fødder (tæer fra hinanden). Udover belastningen på balderne, vil arbejde resulterende i lårmusklerne.

Den tredje gruppe - bøjer benene tilbage og væk fra en stående position. Væggen kan bruges som en støtte. Udfør anbefales langsomt, holder benet i et par sekunder på den øverste position.

Den fjerde gruppe - forward bøjninger (bedst med anvendelsen af mindst en gymnastik stick, som er placeret på skuldrene og under alle omstændigheder bør ikke "ligge" på halshvirvlerne). Når vippe det er vigtigt at sikre, at bagsiden forbliver lige, kan benene være let bøjet i knæene. Når denne øvelse er bedre at bøje mindre, men med ret ryg.

Øvelser udført fra en vandret position

De er få, men de supplerer dem, der er blevet beskrevet ovenfor.

Den første - foden bevæger sig op. Udgangsposition - kroppen med forsiden nedad parallelt med gulvet, trækker på sine hænder og knæ, hvilket er vigtigt at fastsætte i en vinkelret position af den vandrette linje. Hvis niveauet af forberedelse tillader, er det ønskeligt at anvende en vægtning for fødderne.

For det andet - Statisk motion, kendt som "bro". Reliance på skulderen og foden. Taz løftet og trukket til at danne en lige linie med ryggen og forstrækning muskler.

Må ikke nødvendigvis gennemføre alle øvelserne på én gang, kan du dele dem i to sæt, øge antallet af gentagelser. At vide, hvordan til at pumpe op balderne, pigen er kun at indgyde den vane regelmæssig ydeevne, og så alt skulle virke. De vigtigste ting - at være tålmodig og arbejde hårdt for at overbevise sig selv.