Øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne - garanti for sundhed og familie harmoni

Man livslang nyder muskler, nogle af dem kræver mere, andre - mindre. Nogle forblev stort set involveret. For eksempel musklerne i bækkenet. De definerer positionen af blæren og urinrøret mount støtter livmoderen og endetarmen.

Øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne er meget vigtigt at følge kvinderne. Positive resultater er som følger:

• hjælpe til lettere at bære menstruationscyklus;

• forberede kroppen til vedligeholdelse af fosteret under graviditeten til fødedygtige;

• er at forebygge komplikationer under fødslen;

• bidrage til en hurtig postnatale opsving;

• reducerer muligheden af bækken sygdomme;

• hjælpe til sikkert passere en vanskelig periode med overgangsalderen;

• forebyggelse af inkontinens;

• bidrage til at normalisere blodcirkulationen i bækken organer;

• blive stærkere og mere elastisk vaginale væg;

• forøgelse af libido;

• øger mængden af naturlige fugtighed;

• øget følsomhed under samleje.

Nogle øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne bidrage til at undgå komplicerede medicinske procedurer, fordi det anbefales at begynde træningen med de unge. Praksis har vist betydelige forbedringer i sundhedssektoren af et stort antal kvinder, der har haft før træning problemer i forbindelse med den svage bækkenbund. I sport, i den konventionelle MR arodnoy medicin opfundet og anvendt med succes øvelser for at styrke musklerne i bækkenbunden.

forholdsregler

• Anbefales ikke til dem, der er kontraindiceret, selv moderat motion.

• Forbudt for hypertensive sygdom, tryk over 180, sygdomme associeret med det cardiovaskulære system (anbefales at konsultere en læge).

• Bækkenbundsøvelser bør ikke føre til ubehag og endnu mere smerte, kontrol lastning, med fokus på deres følelser.

Under udførelsen af øvelserne glem ikke at kontrollere din vejrtrækning. I processen med afslapning af muskler til at trække vejret, og i løbet af stress og kompression I - udånder. fremskynde tempoet og magt kan ændres. Det er nødvendigt at samtidig komprimere musklerne i vagina, anus, og bagdelen. Det vigtigste er at veksle mellem spænding og afspænding. Du er nødt til at føle sig som interne muskler trækkes og lidt hævet. Øvelser udføres et vilkårligt antal gange, afhængigt af deres egne følelser og den frie tid. Før du starter, kan du bruge lidt varmer op den samlede træning. Vælg en række øvelser, prøve en række forskellige komplekser. Vær flittig og vedholdende, og du vil føle resultatet meget hurtigt.

Mænd er indkaldt som en note

Paradoksalt nok, men manden øvelser for at styrke musklerne i bækkenbunden også til stor fordel, lyder således:

• hjælpe bækken organer til at opretholde den korrekte position;

• forebyggelse af inkontinens;

• vil bidrage til at styrke den manddom;

• øge mænds udholdenhed og kvaliteten af samleje;

• forbedret fornemmelse af orgasme;

• forebyggelse af for tidlig sædafgang ;

• Det hjælper til at undgå de problemer, der er forbundet med den aldrende af organismen.

Sikkert du har hørt om yoga, den gamle gymnastik sundhed praktiserende læge og forfriskende systemer. Ud over de grundlæggende øvelser i yoga, der er nogle øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne.