Strækøvelser før træning

For ikke at trække muskler i løbet forbedret uddannelse, og for at undgå skader i leddene, er det nødvendigt at udføre strækøvelser. De er obligatoriske indledende del af uddannelsen og forberede kroppen til alvorlig stress. Når kompetent udført opvarmning ikke blot reducerer sandsynligheden for skader, men øger også effektiviteten af den vigtigste del af uddannelsen. Foretaget forberedende øvelser til at varme op før motion for 5-12 minutter. Du bør ikke bruge mere tid på det, ellers de kræfter i det meste af uddannelsen kan ikke være nok.

Under opvarmning og øget blodgennemstrømning til musklerne aktivt følger med ilt og essentielle næringsstoffer. Når "kolde" muskler er ofte til skade, revet sener og muskelfibre.

Opvarmning kan være forskellige. Det afhænger af, hvad der kommer til at gøre konkurrent. Det kan bestå af de samme øvelser som det vigtigste kompleks, men af mindre intensitet. Det anbefales, at strækøvelser for alle muskelgrupper i kroppen.

jogging motion

Perfekt til opvarmning af muskler vil være en let løb. Det kan udføres både indendørs og udendørs. Du kan køre med acceleration obbegat forskellige elementer eller stativer. Fremragende forberede de kommende belastninger kører med alternative udstødningsmekanisme fremad (eller tilbage) lige ben. Du kan køre med høj løft op låret, underbenet med fejende bevægelser af ryggen. Løb Side trin godt varmer musklerne. Han løber til venstre eller til højre (turn).

"Lezginka"

Flytning af cross-trin, hver tur sidelæns. Det kører som følger: det venstre ben, mens du flytter fremad højre side skrestnye placeret bag eller foran til højre. Men hun havde det højre ben kun udfører en bevægelse til højre. Det samme kan gøres på den venstre side.

Warm-up øvelser for stammen

1. Arranger benene ikke er for bredt og udføre tilbøjeligheder fremad, rører gulvet med fingrene. Opretning, bøje kroppen bagover. I dette tilfælde benene - for skulderbredde. Disse strækøvelser varme op musklerne i ryggen og bagsiden af lårene og den skulderrem.
2. Fortynd arme og overkrop vippet fremad. Skiftes med højre hånd fingrene på venstre fod, dreje kroppen, mens den venstre hånd flyttes vinkelret på kroppen bag. Gør det samme med den anden arm og fødder.
3. Læg hænderne bag hovedet og gøre side bøjninger, forsøger at røre albuen hofte.

Øvelser for fødderne

1. Perfekt øvelse for varme fødder - mahi. De kan bæres i hånden, eller frem og tilbage. For bedre belastning det ned, bedre at have en støtte til hænderne, for eksempel, er afhængige af en stol eller væg barer. Således vil kroppen opretholde balance og varmer op musklerne vil hjælpe.
2. Hvis de sædvanlige opvarmningsøvelser fodret op, kan du udføre følgende øvelser til at varme op: splits (utrænede atleter kan udføre polushpagat), så prøv at smide i hænderne på ryggen. Hvis du ikke kan gøre det, bare for at være i stand til at røre fingrene på modsatte hænder. Skift hænder. Trunk samtidig holde en lige, hans skuldre rettede og strakt.
3. Fremragende varme de musklerne i lår -angreb. De kan laves til siden eller frem og tilbage. Fødder skal placeres så langt fra hinanden. Stammen overføres til venstre fod efter udførelsen bør være to eller tre fjedrende squat, kroppen skifter til højre, køre foråret squat på denne side.

Alle disse muligheder kan bruges som strækøvelser i gym klasse, for eksempel i skolen.