Circuit Training - hvad er det?

Circuit Training - er en metode til at organisere sportsaktiviteter, opfundet i England i midten af det tyvende århundrede. Oprindeligt var beregnet til fysisk træning af elever og studerende, så mange mennesker tror stadig, at denne form for træning er kun egnet til begyndere eller for ældre atleter, der er for tunge byrder allerede kontraindiceret. Dens betydning er til hurtige øvelser og hurtige overgange fra projektilet til projektilet eller til stedet for den næste øvelse - de såkaldte "stationer". Bare uddannelse omfatter typisk 8-10 (nogle gange 12) øvelser. Hver af disse belastninger en anden gruppe af muskler - ikke den, som den foregående. For deres præstation normalt tager ikke mere end 45 minutter, er denne sekvens kaldes "cirkel."

For at flytte mellem de enkelte "stationer" anbefales at køre. Circuit træning, hvilket giver mulighed for en kort tid til at arbejde ud af alle de muskelgrupper og dermed få mere aerobe motion. Mange opfatter denne metode til skeptiske. Men anmeldelser siger, at kredsløb uddannelse kan anvendes, herunder, og erfarne atleter til at holde sig i form - i perioder, hvor tid til en mere seriøs undersøgelse er bare ikke nok. For begyndere er lige begyndt bodybuilding, er det yderst nyttigt, ikke kun fordi det hjælper dem til at blive involveret i træningstilstand. Circuit træning giver nybegyndere atleter bodybuildere undgå en af de mest almindelige fejl - det er ingen hemmelighed, at mange af dem er afhængige af at udøve for et område af kroppen (som regel - for den øverste). I forfølgelsen af lettelse torso de ikke er opmærksomme på musklerne i ben og ryg. Det er klart, at i en sådan situation til at vente på tilstrækkelige resultater vordende konkurrenter har længe nok.

Fordelene ved denne form for træning er ubestridelige: først og fremmest, at de er for at spare tid. Vi har altid beskæftiget europæere kredsløb uddannelse er en populær metode til familieunderholdning. I weekenden mennesker kommer til gymnastik med hele deres familie til at skiftes, den ene efter den anden, for at bestå "cirkel". Endnu mere populær denne måde at organisere sportsaktiviteter har givet vidnesbyrd om en af de Hollywood-stjerner - Jason Stethema, stjerne af film "Lock, Stock og to rygende Tønder", "Professional", "The Transporter", "The Expendables", og andre. Det er denne metode gjorde det muligt for skuespilleren, i sin tid temmelig puffy med fedt, for at opnå smukke formular. Jason gjorde ikke genert om denne omstændighed og villigt deler med alle hemmelighederne af kredsløbet uddannelse og foregribelse af dens faser.

Circuit Training Stethema lede og organisere Logan Hood, den tidligere "segl" - et medlem af en af de elite enheder af den amerikanske flåde. I fortolkningen bliver de en høj intensitet Marathon rettet til at brænde fedt og øge muskelmassen. Det begynder klasse med en ti-minutters træning på enhver cardio udstyr. Derefter Dzheyson Stethem fortsætter til kernen, mellem og høj træningsintensitet. Dette trin kan omfatte forskellige kombinationer af tung træning polyartikulær, "pyramide" af pull-ups og push-ups, og så videre. Velkommen gynger vægte (15 kg.) Og trykker vægtene på grund af hovedet. Som Statham siger en af de vigtigste punkter i dette system - en nyhed: hver dag skal være anderledes end de foregående. Det gælder både de træningsdata, og den næste del af komplekset - den faktiske kredsløb uddannelse.

Circuit Training ved Stethema er en øvelse ikke bare høj, og den højeste intensitet. Det omfatter devyatikilogrammovym rammer bolden på gulvet, på et reb uden hjælp af løfte ben, trække, løfte benene bøjet i knæene i skruestikken på baren, squats, pull-reb med en vægt på 12-20 kg, og andre øvelser. De fleste af dem er meningen at udføre 20 gange (klatring reb og tov stramning - 4, trække op i bar - 8 gange). Som erkendt af ham selv skuespilleren, efter en lignende øvelse havde "blæse din socks off." I betragtning af intensiteten af den motion og det faktum, at de udfører jævnligt påberåbt sig, undtagen lørdag og søndag, til at tro det er ikke meget vanskeligt.

På lørdag, i stedet for de foreløbige øvelser og kredsløb uddannelse Statham kører langrend, og søndag en pause. I dette tilfælde det er i overensstemmelse med strenge kosten begrænsninger: skuespilleren ikke spiser brød, pasta, sukker. Strengt forbudt alkohol og kulsyreholdige drikkevarer. Statham stolt fortæller, at på bare seks uger med kost og motion kunne slippe af med de otte ekstra kilo. I mellemtiden, mange af systemet er blevet stærkt kritiseret: de siger, at det kun kan skade dit helbred, det tvinger kroppen til at arbejde slid. Samtidig, andre hævder, at regelmæssig udførelse af disse øvelser ikke kun hjælper til at opbygge muskler og tabe sig, men også øger udholdenhed - for eksempel at køre korset bliver meget lettere, også.

Der er dog og lysere indstillinger sådanne aktiviteter - for eksempel dette kredsløb uddannelse for kvinder, designet til netop 30 minutter. Det udøver med at overvinde modstand (ved hjælp af elastikbind) og afvanding veksler med en hurtig gang, hoppe reb, og jogging. Hver af dem formodes at udføre i 30-60 sekunder. Vigtigst er det, husk at uanset hvor kompleks, du vælger, om det er kredsløb uddannelse for Statham eller en af de lette muligheder, dens formål - at forbedre din tilstand og udseende, og ikke ondt. I forfølgelsen af resultatet er ikke værd at arbejde for slitage, tage sig af dit helbred!