Øvelser med ekspandere

Kig på 18 år, hver kvinde ønsker at alder. Desværre, det år, da vi ikke ønsker at forlade deres fingeraftryk, som vi ikke male. Overvægt, strækmærker på brystet og maven efter graviditet, "appelsinskal" - en af de mest almindelige problemer, som kvinder står over for. Øvelser for cellulite derhjemme ved hjælp af ekspander kan opnå store resultater. Deltag i en gym ofte har hverken styrke eller tid eller penge. For at redde alle de damer kommer en af de mest kompakte simulator - ekspander, som kan tage med dig i rejsen, og en tur på stranden.

Øvelser med ekspandere, således at kvinderne at støtte hele muskel system i god form, hvilket giver den smukke halvdel af menneskeheden personlig tillid til hendes skønhed og figur. Øvelser med ekspandere at udskifte hele sæt øvelser, som kun kan fås ved at besøge gym. Og det kan ikke andet end glæde sig. Øvelser med ekspandere tillade kvinder i alle aldre til at have fremragende fysisk form end at strække den elastiske mave og hofter podkachennye.

1. Øvelser med ekspandere til muskel strækning kan øge fleksibiliteten af rygsøjlen, som med alderen, desværre er tabt på grund af den lave aktivitet og mobilitet.

For at udføre strækøvelser bør tage en udgangsposition, ligge på ryggen på en flad overflade ned. Spænd ekspander på fødderne, mens du holder enderne af simulatoren i hænderne. Somknite fod fast, bøje albuerne og sætte dem på gulvet. Riv fra gulvet bøjede knæ ved 20-25 centimeter, og derefter afrive den øvre del af kroppen fra gulvet. Ret en vinkel på 45 grader ben, hold i et par minutter og vende tilbage til den oprindelige position. Husk, at under træningen med ekspandere strækker er nødvendigt at holde pressen under konstant pres.

2. Øvelser med ekspandere for at opretholde i god stand lår og bagdel. Lig på ryggen, savner simulatoren under strømper, sokker spredning og samler hælen. Bøj dine ben, så dine knæ var vinkelret over bassinet. Under udånding i en vinkel på 45 grader, så prøv at rette knæene indtil udgangen, mens inhalation bøje igen. Følgende øvelse at bevare tonet balder muskler. Tag stilling: liggende på sin venstre side. Skub højre fod bøjet i halve ekspander og bøje ved knæet. Ret din venstre hånd langs gulvet, satte den på hendes hoved. Tryk på venstre fod til gulvet som du udånder, så prøv at fuldt glatte bøjede ben og tage det så langt tilbage. Efter dette, inhalerer, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 15-20 gange, på både venstre og højre fod.

3. Øvelse for pressen og mavemusklerne. Tag stilling på gulvet, bøje knæene og trække fremad. Træk båndet expander under sålerne presset mod gulvet. Bent på albuerne, hænder, der holder enderne af simulatoren før fodring. Ingen pludselige bevægelser af kroppen tilt krop tilbage, ikke skubbe hænder. Under udånding, udvide kroppen til højre, vejrtrækning luft, rette din krop, udånder, vende den anden vej. Gentag øvelsen med ekspandere i 15-20 gange i hver retning.

Ovenstående øvelser vil bidrage til at holde din figur i fremragende stand, forvandlet efter lange vintermåneder. "Appelsinskal" vil ikke længere true dig med deres udseende, og elsker det mandlige blik vil ledsage dig til exit, øge dit selvværd. Expander - en ideel mulighed for at engagere din krop på ethvert sted bekvemt for dig, i din fritid uden at bruge store summer af penge.