Strækker musklerne: de enkle regler

Strækker musklerne - er en integreret del af en kompleks øvelse. Det kan bruges som en fuld træning, og som en varm op i enhver sport.

Hvorfor strækker så vigtigt? Hvis vi taler om strække musklerne før motion, lignende øvelser varme op og strække muskelvæv og derved reducere risikoen for skader og øge effekten af de el-belastninger.

Men ikke alle ved, at strække musklerne har brug for og i slutningen af træningen. Det faktum, at den stærke fysisk anstrengelse muskler kontrakt og derved ændre dens længde. For at selvstændigt tilbage til den oprindelige tilstand, musklerne er nødvendige i flere dage - først derefter kan du overveje dem fuldt tilbagebetalt og klar til en ny styrketræning. Det er derfor, efter hver øvelse du har brug for at strække dine muskler igen.

Så strækker reglerne er meget enkle, og et sæt af øvelser vil ikke tage for meget tid.

Strække musklerne i armene :

• Bliv gnidningsløst. Forlæng din højre arm over hovedet og bøj det ved albuen. Venstre hånd fat i højre albue og langsomt begynder at trække det. I så fald bør du føler spændinger i skuldrene. Frys godt i et par sekunder, og derefter gentage øvelsen med venstre hånd.

Øvelser til strækning bagsiden og siderne:

• Være lige, trække din højre arm over hovedet og placere den på venstre lår. Nu langsomt bøje til højre, så længe du føler den maksimale spænding. I denne stilling hængende i mindst 10 sekunder, hvorefter du kan vende tilbage til udgangspositionen. Gentag fem gange på hver side.
• Mens stående, hæve armene over hovedet. Nu langsomt bøje fremad, sænke kroppen til gulvet. Lederen af dette bør hæves og se fremad og forsøge at holde dine hænder lige over hovedhøjde. Samtidig vil du føle spændingen i musklerne i ryggen og benene.
• Få på dine hænder og knæ på gulvet. Hoved lift. Langsomt hule i i taljen og hold i denne stilling i et par sekunder.

Strækker benmusklerne:

• Være lige, sænke dine hænder langs kroppen. Nu starter langsomt læner sig frem, forsøger at røre gulvet med hænderne. Husk på, at knæene bøjer, mens det er umuligt. Nu Frys i denne stilling med hænderne ned, slappe helt af musklerne i nakken og kroppen - så benmusklerne er strakt under din egen vægt. Hold denne stilling i mindst 15-20 sekunder.
• Sid på gulvet, benene lige trække fremad. Nu begynder at vippe kroppen frem, forsøger at røre brysterne ben. Knees bør ikke bøje.
• Ligge på gulvet, glatte ben. Hæv dit venstre ben bøjet og få fat i foden med venstre hånd. Nu begynder langsomt rette benet ved knæet og samtidig trække den til hovedet. Den højre ben bør forblive flad og ligge helt på gulvet. Nu gentage processen med den højre fod.
• Sidde på gulvet, benene lige, spredes fra hinanden ved maksimal afstand. Nu langsomt vippe kroppen frem, forsøger at strække gulvet med albuerne. Sikre en position og holde i et par sekunder.

Ideelt set bør strække musklerne vare cirka en halv time. Men det er værd at huske på, at succesen af sådanne øvelser er anderledes, fordi der er mennesker, der af natur er fleksible, og der er dem, for hvilke stræk og plasticitet - er resultatet af konstant hårdt arbejde. Må ikke umiddelbart kræver for meget fra dig selv

Hvis du lige er begyndt at strække, så kan du gøre følgende tips. Først og fremmest, bevæge sig langsomt, da ryk kan føre til skade. For det andet, under træning så meget som muligt, så prøv at slappe af alle muskler i kroppen. For eksempel, hvis du strække benmusklerne, kroppen, halsen, hænderne skal være rolig - det vil være meget lettere og mindre smertefuld. Prøv at trække vejret dybt og jævnt, ikke holder min ånde.