Hvordan det splits i den seneste måned

De deler sig i den seneste måned kan være næsten alle. Den væsentligste betingelse for dette er manglen på skader, der kan forstyrre uddannelse til at udvikle fleksibilitet. Givet i denne artikel et sæt særlige øvelser for at hjælpe de splittelser i den seneste måned.

Det bør erindres, at den fysiske træning hver person er forskellig. Og hvis du ikke helt kan gøre det splits i den seneste måned, skal du ikke fortvivle. Det er ikke nødvendigt at smide lektioner i strække, lad træningen tage lidt mere tid, men du vil opnå dette mål.

Vær sikker på at holde sig for øje, at selv en lille fejl i den strække kan forårsage alvorlig personskade. Vær forsigtig under din træning. Når der udfører øvelser kan prisutstvovie smerte. Du skal være i stand til at skelne mellem deres følelser: hvilke anses normalt under udspænding og som indikerer en fejl, og eventuelle skader. Smerter når det gøres korrekt, bør øvelsen ikke være stærk, men lidt trækker. Hvis du oplever pludselig, skarp smerte, stop stretching. Prøv ikke at tage testen et par dage, hvor der er skader på ledbånd. Det er afgørende, at det er fuldt tilbagebetalt fra skaden.

Vi er nødt til at træne hver dag. Aktivitet varer typisk fra 30 til 60 minutter. Inden du udfører de grundlæggende øvelser, du behøver at gøre træningen. Det vil hjælpe til at varme op muskler, ledbånd og led til at forberede til at strække. Overvej en af træningsmuligheder. Stå ret op, gøre Mahi hænder på begge sider skiftevis. Vip din krop frem, følg cirkulær bevægelse krop, først til venstre, derefter til højre. Workout Tillægget kan hoppe reb, sit-ups, der kører på plads.

En god måde at varme op dine muskler er et varmt karbad. Det er nok at sidde i vand i ca 10 minutter. Efter sådan et bad vil være let at strække musklerne, og har øget fleksibilitet i kroppen.

Vær sikker på at fuldføre warm-up Strides fødder. Denne øvelse perfekt varmer musklerne og strækker dem begge godt. Når gyngen, så prøv ikke at løfte sit ben højt, ansøger om denne store indsats. Nok naturlig sammentrækning og udvidelse under opsvinget.

Så gå til det vigtigste kompleks af øvelser for at komme ind i splittelser i den seneste måned. Stå med fødderne bragt sammen, hæve dine hænder over hovedet. Med en udånding bøje ned, lagde sine hænder til hans fødder. Nå frem-fodring, behøver ikke at bøje ryggen bagover. Efter et minut inspiratorisk stigning.

Sæt dig ned, benene spredt bredt. Med en udånding bøje kroppen fremad med ret ryg. Palm kan sætte på gulvet eller på benene. Strækker udføre et minut. På inhalerer glatte.

Placer din højre knæ på gulvet, trække den forreste del af venstre fod, tå sende over, palmer holde sig for halvdelen. Ved udånding, forsigtigt lavere lyske ned, simulerer langsgående ledninger. Træk et minut. Så stiger langsomt. Gentag øvelsen, skiftende fod positioner.

Vi fortsætter med at træne for at komme ind i de splittelser i den seneste måned. Stå med fødderne arrangere meget bredt. Med en udånding bøje, hans hænder tage fat i foden eller underbenet og pege brystet mellem hendes lår. Efter et minut, overføre kroppen til højre, lægge dine hænder på samme ben og træk til låret. Gentag hældning til venstre ben.

Følg den ovenfor beskrevne område, og temmelig hurtigt du vil opdage, at du bliver mere fleksibel, ben leddene begynder at klare sig godt afsløres sejlgarn. Det vigtigste er at observere træningen regime. Og spørgsmålet er - hvor meget tid du kan sidde på snor - ikke være bekymret. Ingen grund til at skynde sig og gøre en indsats gennem smerten. Hver dag vil du være tættere på deres mål. Og i god tid, vil du være i stand til at udføre splits.