Hvor hurtigt sidde på den forreste split?

Forfatteren af denne artikel realiseres så hurtigt som muligt at sidde på den forreste split på personlige erfaringer. Hvis du er begejstret for ideen - du intet kan stoppe, vil du helt sikkert opnå en perfekt strækning. Dog bør sådanne undersøgelser være regelmæssig, de kræver veludviklet viljestyrke ikke tolerere en uges pause. Afprøvede og testede færdigheder fordampe i et par uger af passiv rekreation. Så før du starter kurset, sværger ikke til at stoppe, indtil du når målet. Du kan konkurrere med dine venner på din nye bil, du vil snart sidde på den forreste split. Og du kan arrangere en konkurrence med kæreste. Det vigtigste er at finde dig selv en god motivation og starte træningen.

Så lad os starte.

Hver træning bør begynde med en warm-up. Forvarm musklerne bekvemt for dig - Walk, hoppe, bøje fremad med lige ben ... Sørg for at gøre følgende øvelse: stående på en lige ben, trække det andet ben knæ til brystet. Hvis du begynder at miste balancen - gøre denne øvelse ligger ned. Udfør en bred vifte af skråninger, sidder med lige ben. Og i slutningen af en træning gøre 20 svinger hver ben fra stående stilling. Mahi lige ben - en af de mest effektive øvelser for at hjælpe med at forberede dig til garnet.

Træk derefter den højre fod tilbage og venstre - bøjning 90 grader. I denne stilling, begynder at forsigtigt strække, trække bækkenet til gulvet, men ikke rette venstre ben. Efter dette, gå tilbage på højre ben, strække venstre fremad. Og først derefter begynde at rette begge lemmer, forsøger at fange en fremadrettet split. Advarsel! Du behøver ikke at gøre alt for pludselige bevægelser! Ellers så en uge eller to vil du ikke være i stand til at praktisere - testet på deres egne erfaringer! 3-5 er bedre at gøre denne øvelse tilgange. Den første tilgang, så prøv at holde sig så langt som muligt stræk i 10-15 sekunder. Derfor er det ikke nødvendigt at sidde for dybt, hvis du får ud af øvelsen efter et par sekunder, betyder det ikke give dig de ønskede resultater. Koreografer er tvunget til at strække dine splits omkring et minut, men hvis du ikke har denne viljestyrke - reducere den tid strække, men tog hver dag. Mængde bliver til kvalitet. Forfatteren af denne artikel ville sidde på en fremadrettet split, udøver i 15 minutter 1-3 gange om dagen. Samtidig mange anstrengende træning med en lærer af klassisk koreografi, holdt ikke mere end to gange om ugen, gav ikke sådanne resultater som en daglig 15-minutters træning derhjemme. Hertil kommer, efter hver session koreografi du ikke kan strække et par dage på grund af en skarp smerte i musklerne.

Hvor længe du sidder i de langsgående spalter?

Dette spørgsmål er af interesse for alle nyankomne, der holder af at strække. Men den tid, hvorefter du vil være i stand til at nå dette mål, afhænger af din forberedelse. Hvis du er en lang tid øvelse, og har en god strækning - kan du hurtigt komme til opdele en måned eller endnu mindre. En person med en gennemsnitlig træning kan udføre denne øvelse efter 2-3 måneders daglig træning. En helt uforberedt atlet kan tage op til seks måneder.

En stor rolle i enhver strækning spiller individuel disposition. Nogle mennesker mangler flere ugers aktive sessioner, og nogen plaget af spørgsmålet om, sidde på den forreste split, år. Men eksperter mener, at for at opnå den ideelle af denne øvelse, alle kan. Intet er umuligt! Vi skal bare få tillid til sin egen sejr, for ikke at fortvivle og til at udøve god tro. Sejlgarn - ikke sådan en vanskelig øvelse, besejre deres egen dovenskab, kan du opnå utrolige resultater!