Vand aerobic: anmeldelser, gear, sikkerhedsforanstaltninger

Denne type af aerobic er ofte undervurderet, at se det som en slags vand sjov for neumeyuschih svømmetur eller dem, der ikke har råd til en alvorlig belastning. Hvis du også er under indflydelse af denne stereotyp, vil vi forsøge at afskrække dig. Men hvis du spørger sig selv, hvad det vandaerobic, anmeldelser vil ikke erstatte personlig erfaring. Vi vil fortælle dig, at er en træning i vandet, og hvordan man vælger et godt sted at øve.

Så denne vandaerobic kan tilbyde mange fordele til dem, der af en eller anden grund ikke passer i hall klasser. Det er de bedste aerobic for gravide kvinder. Det viser og under genoptræning efter forskellige stater. Øvelser i vand kan reducere stress på leddene og rygsøjlen betydeligt. Risikoen for skader er minimal, alle bevægelser udføres problemfrit, da det er nødvendigt at overvinde modstanden i vandet. Det er i denne modstand ligger den største hemmelighed: Simpelthen på jorden bevægelse i vandet kræve en betydelig indsats. Særligt effektive vandaerobic i nærvær og korrekt anvendelse af passende udstyr. På det vil blive diskuteret senere.

Mange af dem, der ønsker at prøve aktiviteter såsom stopper manglende evne til at svømme. Der findes flere typer af træning. Der er også klasser, der afholdes på en overfladisk dybde, trækker på sine fødder. Klasser i en lavvandet pool egnet til dem, der lider luftvejsproblemer (selvfølgelig, efter lægens godkendelse), samt have vestibulære lidelser. Træning kan udføres i en særlig zone på overfladen af bedriften.

tøj

Afhængigt af hvilken type af træning, kan forskellige udstyr bruges i klasseværelset. Den mest almindelige emnet - det er nudler. Det er med denne fleksible "pind" er oftest forbundet vandaerobic. Anmeldelser sige, at dette skallen er veludviklet evne til at holde balancen, og balancere på det, såsom fødder, kræver arbejdet i alle musklerne i ryggen. Blandt andet skaller - særlige svømmehud handsker og håndvægte i forskellige former (runde eller trekantede). Deres vægt er lille, men den vandmodstanden er 12 gange stærkere end modstanden i luften, så den indsats, der kræves for at gøre meget mere end det ser ud. For at øge belastningen på benene er der finner, vægte og specielle letvægts støvler. Bare holde fødderne nede i disse støvler - i sig selv en vanskelig opgave.

programmer

Princippet om opførelsen af uddannelse svarer til tilrettelæggelsen af beskæftigelse i land. I første omgang udført træning, der hjælper med at forhindre kramper og forstuvninger. Dette efterfølges af hovedparten, som, afhængigt af fitness-niveau kan vare fra 20 til 40 minutter, og slutter aktivitet strækøvelser.

Kernen kan omfatte en fælles rytmisk motion (for begyndere), balancetræning, kraft elementer. Mere avancerede grupper tilbudt specialklasser med udstyr, der forbedrer vand modstand, samt uddannelse med elementer af kickboxing, at køre programmet. Interval træning, strække, gruppe øvelser - alt det har at tilbyde, og vandaerobic. Anmeldelser viser, at beskæftigelsen i vandet fejlagtigt tror kun egnet til malotrenirovannyh mennesker. Aerob og magt belastning i de avancerede grupper tilstrækkelige til mere avancerede praktikanter.

sikkerhedsforanstaltninger

Contra er endda en sikker form for motion er vandaerobic. Anmeldelser bevise dets sikkerhed under graviditet, men husk på vandtemperaturen. Men alvorlige vestibulære lidelser og tilstedeværelsen af astma kan være, hvis ikke en absolut kontraindikation, er en alvorlig begrænsning. Lægen kan nægte at hjælpe poolen i tilstedeværelse af huden og infektionssygdomme. Det passer ikke alle, og chlorerede vand i poolen. Så vælg et sted klasser baseret på egenskaberne af bassinet, samt tilgængeligheden af et tilstrækkeligt antal diverse udstyr og muligheden for skiftende uddannelsesprogrammer.

effektivitet

Hvilke resultater opnås ved vand aerobic? Anmeldelser tyder på, at det i høj grad med til at styrke rygmuskler og slippe af med cellulite naturligt, forudsat træning mindst 2 gange om ugen. Vi gør gode fremskridt, og dem, der kombinerer motion i vandet, besøge bade og specielle diæter for at tabe sig. Desuden vil usædvanlig bevægelse og en bred vifte af træningsprogrammer ikke keder sig og vil gøre alt swimmingpool og en behagelig velkommen.