Hvorfor udspænding og varme op før motion

Obligatorisk del af uddannelsen er en træning. Hvis du ikke betaler meget opmærksomhed på det, det øger risikoen for skader under hver session. Ikke underligt professionelle atleter ikke overskride i den vigtigste del af uddannelse, indtil godt razogreyut sener, muskler, ledbånd, brusk, intervertebrale skiver og bindevæv.

Varm op før motion hjælper kroppen til at tune ind for at følge belastningen. I hverdagen, folk normalt ikke peretruzhdaetsya sig selv, så hvis du bare gå videre uden varmer op til klasser, kan du i høj grad underminere sundheden. Så kunne konsekvenserne være følgende: knoglebrud, forstuvninger, overbelastning hjertet, åndenød, svimmelhed, osv Men hvis du varme op før styrketræning foregår på et obligatorisk grundlag, vil alle disse problemer, du har forsikret sig selv.

Hvad sker der under en træning? Kropstemperaturen begynder gradvist at stige med cirka tre grader, forbedrer blodcirkulationen, muskler bliver mere elastisk, er udholdenhed betydeligt. Gennem denne kroppen under motion dæk mindre end hvis du var i gang uden forberedelse.

Varm op før motion bør begynde med en afslappende tempo. Derefter skal intensiteten øges. Det er bedre at starte med en lys warm-up aerobe bevægelser, såsom at hoppe på stedet, svinger hans fødder og hænder, løb, sit-ups, push-ups. Hvis du har mulighed for at gøre på en stationær cykel, elliptiske eller stepper, de er også velegnet til at varme kroppen op. Alternativt kan du bruge en hoppe reb. Varm op før motion tager tid omkring 10-15 minutter.

For at varme op, du kan udføre de fælles øvelser. Ved første øjekast, al den trafik er meget lys, men de behøver hjælp til at arbejde ud godt ledbånd og led. Antallet af gentagelser af 4-5 gange. Stå ret op, gør cirkler hovedet en efter en til hver side. Så vippe hovedet til venstre og højre, frem og tilbage. Flyt skuldrene op og ned, frem og tilbage. Udvid dine arme foran dig, lave en roterende bevægelse i håndled, albuer, skuldre - skiftevis i hver retning. Vip din krop frem, rotere dem med den maksimale amplitude i en cirkel. Også flytte dine hofter skiftevis i begge retninger. Stå på højre ben, løft din venstre op. Foretage en cirkulær bevægelse i hofte, knæ, ankel til hver strontium. Gentag den samme venstre fod.

Vær sikker på at inkludere begyndelsen på en træning stretching. Du er nødt til at arbejde ud de grundlæggende grupper af muskler i ben, arme, ryg, bryst og mave. Hver person har deres egen fleksibilitet, så selvom du har dårlig til at strække, ikke forsømme det. Det vil forberede at understrege leddene og ledbånd.

Strækker før motion kan omfatte følgende trin. Stå ret op, udånder, vippe kroppen til benene. Hans hænder fat i benet og træk brystet til hofterne. Et minut senere, inspiratorisk stigning. Stå på højre ben, bøj venstre knæ og gribe tåen af hans hånd. Træk din hæl til balden. Gentag strækket på højre lår. Løft dine hænder op, mens inhalation kroppen drej til højre, forlader hoften på plads. På udånding snoet, så prøv at dreje til venstre. Gøre det rigtige hældning af kroppen på udånder, inhalere med vypryamtes. Gentag lean til venstre. Sænk kroppen fremad, hvilket placerer den parallelt med gulvet, træk armene.

Korrekt udført den varme op før motion vil bidrage til at gøre den efterfølgende besættelse af de mest effektive. Selvfølgelig skal vi ikke tro, at det nu er muligt at tage nogen belastning og på samme tid vil du føle stor, ikke for at ødelægge noget. Overhold altid sikkerhedsforskrifterne i uddannelse og ved, hvornår de skal stoppe. Så klasser vil virkelig være sjovt, og at give den ønskede effekt.