Sport og FitnessAerobic

Gå gennem geden: Bly teknik

Uanset om der var i skolen af dine foretrukne emne eller ingen motion, hoppe ged på de erfaringer, jeg havde at gøre alt. De, der oprindeligt givet gymnastik projektil syntes frygtelig dyr, sikkert huske tilstanden af glæde og lettelse, da han var i stand til at springe over den første gang.

Hvad er den ged gym

Denne simulator til at udføre spring - en krop, dækket med læder på støtte stål. "ben" ged - metal reoler, højdejusterbare. Simulatoren er tilstrækkeligt stabilt under installationen, selv på ujævne gulve. De mest almindelige to størrelser. Størrelser Lille ged: 500 * 320 * 270 mm, stor - 680 * 360 * 270 mm. På højden af benene gymnastik ged -. 85 til 135 cm simulator modstå en belastning op til 100 kg.

For at gøre en hoppe, du har brug for at lande og afgår fra fjedrende bro. En bedre jord på måtter. Derfor skal du også tænke på forhånd om deres tilstedeværelse.

I hvilken alder at begynde at lære at dykke

Tidligere hoppe over en ged var en del af skoleskemaet. Tilsyneladende på grund af den aktuelle risiko for traumatisk, motion på denne simulator er nu valgfri. Men mange lærere, vel vidende graden af ansvar, organisere undervisning i skolen med en ged.

Ifølge den gamle standard læseplan hoppe over en ged blev tilbudt at udføre i fjerde klasse. Imidlertid har nogle lærere omfattede uddannelse i denne simulator i anden eller tredje klasse, og aktivt hjælper podstrahovyvayas fyre.

Hvis det ønskes, og tilstedeværelsen af geden ikke forstyrrer undersøgelse begynder at hoppe gennem det og ind i voksenalderen. Og i betragtning af, at i 2015 - året for den Ged på den østlige kalender, til at gøre dette vil være dobbelt så tilfredse.

Varm op før du springer

Hop gennem geden klarer sig bedre i varm krop, når muskler og ledbånd er forberedt. Derfor, før klassen, skal du gøre følgende øvelse: regelmæssig walking ned hallen, så - på tæerne, på hælene, med en rulle fra hæl til tå; squats, dybe fremstød ene ben bøjet ved knæet fremad og derefter - i siden.

For at varme op hele kroppen, tilføjer hovedet vender sig fra side til side, bøjning frem og tilbage rotation af håndleddet, albue og skulderled, rotation af bækkenet.

Hvis du gør det træningsprogram, du vil føle en større mobilitet i kroppen og musklerne bliver mere elastisk.

Forberedelse til at hoppe

Teknik hoppe gennem geden er ganske enkel, men for at føle sig trygt, ideelt set, ville det være godt at øve øvelserne på måtten eller bløde pufah op til bækken linje.

Glem ikke, at alle de hopper først nødt til at forsikre - at støtte armen og torso. Den farligste situation, er mulig, når personen læner sig tilbage. Side bør også være seng måtter til afdækning.

Så starte fra det enkle til det komplekse og bevæger sig, så han hopper over en ged blev kun én af de stadier af motion cyklus.

Prøv først et par gange for at springe til måtten knæ, stående i nærheden af dem og hvile hans hænder. Dernæst gør vi hopper op og jord med bøjede knæ allerede til fods.

For det andet, vi gentage de to øvelser, men med en lille landingsbane. Teknik hoppe gennem ged tyder på, at før frastødning fra broen, skal du lander på to fødder. Hver gang forsøge at lande lidt længere end sidste gang. Endnu vanskeligere, men også den mest sikre, da vi har at gøre med bløde måtter, til at bære hans ben under sig og sidde ned. Hvis denne øvelse ikke - prøv at springe fra en fraskilt fødder, men formår samtidig at rense hænder, så for ikke at lande på dem.

Når alle de tidligere trin med måtter styr på den, så prøv at hoppe og lander på deres fødder, køre op lidt stærkere. I første omgang, kan du være i stand til at bare sidde på måtter på den anden side, hans ben dingler - så fortvivl ikke - det er en anden version af den mellemliggende forberedelse til hopper over geder.

Dernæst satte måtten foran broen. Hans hænder, hoppe på det flere gange, at skubbe dine fødder til at vænne sig til. Så begynder at lande på måtter knæ, og stopper derefter.

Det næste skridt naprygivanie tog, t. E. optakten og landing med begge fødder på broen. Broen kører for er ikke nødvendigt, det tjener som et springbræt til at gøre springet. Start med to eller tre trin til løb. Men du kan med én.

Efter ovenstående trin på måtten til at gøre spring gennem gymnastik ged. For at overvinde frygten for at hoppe, også starte med enkle øvelser. Under henvisning til den ged, lagde sine hænder på toppen i stedet for den side, presset tæt mod dem og gode rasprygivaytes på broen. Landing knæ på løbebåndet, satte hænderne lidt længere. Gentag disse hopper flere gange. Hvis de gør godt, så prøv at komme op på en ged ben, god igen stiger fra broen: sprang - strakt til sin fulde højde - passeret gennem simulator og sprang. Så du vænne sig til alle de handlinger, du kan udføre med projektilet.

Nu er du nødt til at hoppe på benene med en kort optakt ged, for at gå på det og hoppe. Hvis det viser sig godt - du træne dig selv til at sidde på ged ben og skubbet fra broen. Hænder brug for at føle stress, den har brug for dem til at bygge på simulatoren.

Teknik hoppe gennem ged tyder på, at det er muligt at gøre på to måder: når benene er bøjet og trukket op til brystet, og når de er fra hinanden. Der er også en tredje mulighed - et spring - et kup, når gymnast sine hænder på skallen og gør en saltomortale i luften og også lander på hans fødder. Men denne mulighed er den mest vanskelige, og ikke meget almindelig. Lad os betragte de to første muligheder.

Hoppe over en ged med bøjede ben

Til den kraft af inerti hjalp udføre et spring, er det nødvendigt at sprede god, stærk skubbe, trække benene til brystet, bøjet for at flytte dem gennem geden, lander halvt bøjet, rette op.

I første omgang op til halvdelen-bøjede ben er vigtig. Dette gør det muligt at absorbere hoppe på knæ og sænke byrden. Men i gymnastiksalen kræver en klar repos - stå præcis lige ben. Omkring ged glem ikke at lægge på den sikre side måtter.

For at udføre denne type spring er følgende øvelser: hoppe på stedet, forsøger at røre knæene bryst; fra stop liggende, skubber fra dine fødder, hoppe i fokus siddende.

Hoppe over en ged med fraskilte fødder

Make springer så - optimalt, da der ikke er mulighed for at klamre sig til fødderne af en ged. Derfor er denne metode er den mest sikre.

Ligesom i den første udførelsesform, springet er nødvendigt at starte op benene og armene i det væsentlige samtidigt.

Så benene bredt skilt og flytte tilbage. En vigtig pointe: du har brug for tid til at rense hænder, så for ikke at hindre udviklingen af kroppen fremad, gør ikke ondt i hånden og underarmen. Hænderne bevæger sig opad, og denne situation opretholdes indtil touchdown.

Det vil være nyttigt, før du udfører springet væk fra simulatoren - at avle og for at reducere ben ved landing; det samme - i strop position; springe fra position stropper lige i knæene og vinke sine hænder til at komme ind i et rack med fraskilte fødder.

Når den første spring skal være nogen til at hjælpe - at støtte armen over albuen.

Hop igennem ged: hvad nytter det

Selv i tilfælde, når forberedelserne til springet korrekt udført teknisk og træner formået at formidle den ønskede stemning af de studerende, denne form for motion normalt forårsager frygt i større eller mindre grad. I overensstemmelse hermed for at gøre springet, du har brug for at overvinde dig selv, og det er ikke så enkelt, især i barndommen. Beslutsomhed og mod - kvaliteter, der er udviklet i løbet af en sådan uddannelse.

Som for fysiske bonusser, hoppe ged bidrager til udviklingen af high-speed og power færdigheder - styrke den muskulære system.

Det bør anerkendes, at gennemførelsen af den hvælving - det er gymnastik. Hoppe over en ged - en af dets underafsnit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.