Oppustede ben - svært, men muligt

Smukke og oppustede ben - drømmen for mange. Det er en skam, at det er temmelig svært at nå, og folk, der ikke opnår hurtige resultater, smide det op. Men kroppen vil ikke blive harmonisk udviklet, hvis benene ikke vil se ordentligt.

Lige så dette gælder både mænd og kvinder. Bare begrebet "oppustede ben" forskellige mennesker har forskellige betydninger. For nogle er det et bjerg af muskler, og nogen drømmer om en smuk og fit udseende. For at opnå det resultat, bliver nødt til at gøre alligevel.

Hvordan til at bygge benmusklerne

Uanset hvad det er, du ønsker at opnå et resultat, der er arbejdet bygger på de samme grundlæggende øvelser, som ved dygtige kombinationer giver hele belastningen på musklerne i benene. Groft sagt benmusklerne kan opdeles i flexors, extensors og bly. Og motion, perfektionere deres praktikanter, det er alle former for squats, lunges og klatrer op på platformen.

Mange vil spørge, hvordan de trænere. Hvis man ser på dem, der er designet til at give arbejde til fødderne, er de også i vid udstrækning baseret på disse øvelser, fordi for eksempel, benpres og squat - tingene er meget ens. Træner kun med til at skabe den nødvendige belastning, er i form af hvilken bestemt af deres specifikke typer. Vi bør også siges om de typer, der kører øvelser på fleksion og ekstension muskler i de nedre lemmer i forskellige positioner: siddende, stående, liggende på ryggen.

Med alle de fitness-udstyr er ganske enkel: der er en bestemt type, designet til at løse dem, eller andre muskler. Og i hallen for at spørge der er ingen.

Og hvordan du kan svinge benene udenfor? Du kan gøre det derhjemme, men meget få mennesker der har brug for udstyr: trin-platform, håndvægte, vægtstang med forskellige vægte. Retfærdigvis skal det bemærkes, at begyndelsen og uden vægtning ikke vil være let. Derfor kan du starte derhjemme, efterhånden øge antallet af gentagelser.

For at pumpe op kalve fødder, kan du starte med et sjippetov. Ligesom et barn. For at begynde at beherske mindst 50, og hvis vi kan gøre mere - ja, du kan gradvist øge mængden til to hundrede. En anden effektiv øvelse for studiet af denne gruppe af muskler er ups med fuld fod på tå. Det kommer nemt? Det kan gøres på det ene ben.

Lårmusklerne arbejde i squats. Hvis der er en bar med en lille vægt - godt, vil det give en god byrde. Begyndende positioner kan være flere:

- fødder skulderbredde, er parallelle med hinanden (belastningen på forsiden og bagsiden af låret);

- fødder bred, tæer separeret (i dette tilfælde vil få og den indre overflade af femur).

Ved hjælp af en platform og udført en håndvægt øvelse kaldet vyshagivaniem. Den vil arbejde gennem balder og bagsiden af låret.

Meget effektiv til at stifte den såkaldte rumænsk opstigning. Udgangsstilling: fødder skulder bredde fra hinanden, lige ryg. Udføres med bækkenet vipper tilbage, halsen eller stang fra den glider langs den forreste overflade af benene. Det er afgørende i denne øvelse, holde din ryg lige og læne sig tilbage på hælene. Motion hjælper med at opbygge muskler af balder og bagsiden af låret.

Og, selvfølgelig, har angrebene nævnt ovenfor. Når denne type øvelse, er det vigtigt, at knæet forben når bøjet vinkelret på gulvet. Lunges kan fremføres, baglæns og sidelæns.

Udførelse nogen øvelser for at styrke benene, bør den teknik overvåges nøje, da, fascineret af vægt og glemmer den korrekte position, kan du ikke få det ønskede resultat. I bedste fald og i værste fald det er fyldt med skader.

Hvad du behøver at vide

Selvfølgelig, oppustet og slanke ben - det er ikke kun et resultat af arbejdet i gymnastiksalen. Så mange før du begynder arbejdsstyrken, er det nødvendigt at kaste ekstra vægt og forbedre din generelle udholdenhed. For dette arbejde, ofte anvendte programmer til "tørring" af kroppen. Disse omfatter løb, løb gåture og uddannelse på motionscykler (herunder Cycle).

Det andet aspekt, der bør ikke udelukkes, at komplekse kombinationer af mange angreb er ofte svært at gøre, herunder på grund af en dårligt udviklet sans for balance og koordination. Træning musklerne i data - en nødvendig foranstaltning for at pumpe hans ben ophørt med at være en ønskedrøm. Med henblik herpå effektiv og klasser bruger balancere Bosu platformen.

Tålmodighed og rekvisitioner, kan du trække op din krop selv derhjemme, selvom arbejdsstyrken til at klare sig bedre i hallen, under vejledning af en erfaren instruktør. I dette tilfælde, oppustet ben og velvære forudsat.