Sådan får du en flad mave og tynde talje? Anbefalinger giver en berømt fitness instruktør Natalia Korotkov

For at ikke skamme sig over det tal, vise på stranden, kvinder gå til alt, især når du ønsker at komme i form inden sommeren feriesæsonen. Og ofte gør det selv er meget vanskeligt. På grund af manglende viden og behovet for yderligere motivation for mange af messen køn vender til fitness-instruktører.

Natalia Korotkov, der har taget bronze i den russiske mesterskab i 2013 i kategorien "fitness bikini", en personlig træner. Hun lykkeligt giver praktiske råd og er involveret i den demonstration af effektive øvelser, der hjælper alle kvinder at finde smukke mave og hveps taljen.

Flad mave - en drøm for nogle, en tilsyneladende uopnåelig. Og fordi de fleste mennesker tror fejlagtigt, at de eksisterende store folder hængende over linningen af hans bukser, kan du neutralisere de enkle øvelser for pressen. Dette er ikke tilfældet. figur korrektion - det er en lang, hårdt arbejde. Og i første omgang er det vigtigt at fjerne kropsfedt, eller stærke, smukke muskler vil blive vist, men vil ikke være synligt på grund af tykt fedtlag.

For at få hjælp, selvfølgelig, kommer den rigtige kost. Først derefter kan du gå direkte til de maveøvelser.

Praktiske tips fra Natalia Korotkova

Natalia Korotkov anbefaler, at du gør nogle enkle øvelser for at varme op i kroppen og musklerne. Først udføres af den vandrette bjælke eller barer, i stilling med hængende ben rejser.

Du skal løfte benene, krydsede foden, men det er vigtigt at sørge for, at belastningen er kun på maven. Pressen kan ikke pumpes hver dag! Du er nødt til at følge vekslen af aktiv motion og rekreation. Og en anden råd: ikke mængden, men kvaliteten af gennemførte drejninger fører til den eftertragtede resultat.

Natalia Korotkov gav mening for egnethed af sit liv. For hende fysisk aktivitet - det er sundhed, glæde og et smil. Hun var glad for at hjælpe alle med at finde den perfekte abs og talje. Af den måde, den atlet bemærkes, at ovenstående øvelse ben løfte meget mere effektivt end krølle liggende på gulvet.

Af den måde, bør til strækøvelser gøres blandt alle de metoder til at forsvinde med muskelspændinger, og intet forhindrede at fortsætte med at arbejde.

Motion på gulvet

For den næste øvelse anbefales Natalia Korotkov at flytte til gulvet, som er placeret i den liggende stilling. Derefter løfte benene skiftevis. Yderligere specialist anbefaler en kort pause.

Derefter øvelsen "saks" liggende. I den sidste øvelse du skal rette lænden, hvilket placerer den under den bløde pude (du kan bare holde hænderne under din bagdel). I denne stilling, løber skråningerne bøjede ben til siden.

træningsbold

Placeret på en romersk stol, på et tidspunkt hvor huset krop sænkes, er det nødvendigt at fange bolden fra en partner, står ved dine fødder, og klatring, er du nødt til at smide den tilbage. Dette er en kompleks, men meget effektiv udøvelse da det indebærer næsten alle mavemusklerne.

Udvikling og styrkelse af muskler, tab af kropsfedt - det er noget, der er rettet fitness. Natalia rådgiver Korotkov praksis regelmæssigt, skiftevis øvelser. Og, selvfølgelig, er det vigtigt at holde fast i en sund kost.