Download af nyheder i denne uge

Uge - dette er den korteste periode af tid til at forbedre figuren. Her kan du lære at pumpe op for pressen i en uge uden væsentlig skade for sundheden. Selvfølgelig er det nødvendigt at rådføre sig med en træner, men en klasse kan fortsættes hjemme. For det første er det vigtigt at tage hensyn til dit arbejde tidsplan og downloade pressen i denne uge, planlagt af dig, gradvist stigende tempo og volumen af lasten. Det er nyttigt at kombinere motion med en wrap i løbet af en træningssession og en massage bagefter.

uddannelse teknik

Så hvis du ikke i første omgang for dårligt uddannede, så svinge pressen i denne uge til en klassisk swapping ved hjælp af følgende skema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 gange (hver af de seks tilgange til den første dag). Så, på den anden dag også udføre 6 sæt af 15 - 20 - 30 gange, skiftevis. På den tredje dag - 25 - 30 gange, og kun én gang, 15, fra den fjerde til den syvende dag - 20 - 25 - 30 - 15 gange i hvert sæt i den klassiske position, liggende på ryggen med knæene fast. Hvis det er muligt, indeholde øvelser for obliques - og tryk for ugen leveres til dig!

Lunged frem og strække sin hånd, højre fod, hvis du tager emnet. Gentag 3-4 gange, folde sine hænder på hans hoved og overkrop, drej til venstre. Så gør øvelsen med det andet ben, i 30 sekunder. Brug også træne med vægte. Glem ikke, at magt belastning skal vekslede med udspænding overbebyrdede muskler. Oftest udføre øvelser på abdominal tilbagetrækning. De kan gøres stående eller selv ligger ned, i hvile.

En anden måde - myostimulation. Den er velegnet til mennesker med begrænset helbred og har et stort terapeutisk potentiale. Ikke alene får du en elastisk bugvæggen, men også for at styrke musklen korset tilbage, hvilket er vigtigt i spinal patologier. På markedet er der mange enheder med forskellige konfigurationer. Men på samme tid at overholde kosten er lige så vigtigt.

kostvejledning

Følg dem religiøst, men uden at tage skade. Husk, hvad enten du har nogen kroniske sygdomme. Graviditet på noget tidspunkt som en kontraindikation for, at gå på en diæt eller forsøger at pumpe op pressen i denne uge. Spis ikke efter klokken otte om aftenen, om natten bare kefir drikke, spise fødevarer rige på fibre, som stimulerer peristaltikken. Spis mere vegetabilsk protein (bønner, bønner), er det nødvendigt at opbygge muskelmasse. Husk, motion, der tager sigte på, at pumpe op pressen i denne uge, fremmer hurtigt vægttab, og blod er smidt ud en masse af toksiner og nedbrydningsprodukter, så drik masser af vand. Glem ikke, at hurtigt vægttab ofte opstår på grund af dehydrering, som er ugunstig for hjertet og nyrerne, og ødelægge huden.

Fastgør resultatet og ændre spiseadfærd vil autogen træning eller endda et besøg på en psykolog med brug af hypnoterapi, især hvis du bemærker, at overspisning er psykologisk. Det er muligt, efter anvendelse af disse teknikker, vil du overraske dine venner, og det vil være den bedste psykologiske stimulus i fremtiden.