Dzhanet Dzhenkins: "Den ideelle trykke på" og "korrektion af lår og bagdel." Anmeldelser med fotos

På tærsklen til sommeren, og vægten viser skuffende tal? I mit hoved er der tænkte straks om ernæring og opgiver den søde næste mandag. Dette er naturligvis med til at tabe sig, men at stramme musklerne i balder og maven er i stand til at udøve en Hollywood træner Dzhanet Dzhenkins. "Den ideelle tryk" - såkaldt tyve minutters session, som ikke kræver nogen sportsudstyr, og så det er tilgængeligt for alle. Resultatet efter en måned træning - minus 4 cm i taljen.

kraftig Janet

Den sorte atlet blev født i en fattig familie i udkanten af Ottawa. Hun var en af tre børn, der blev rejst af en enlig mor. Siden barndommen, han vinkede hende mobilspil, og skolealderen pige ikke gå glip af en enkelt sportsbegivenhed som deltager. For Janet passion for sport er blevet en slags kokon, beskytte den mod den fattige liv. Hun følte hans overlegenhed i denne hobby, og det har tilføjet til hendes tillid.

Efter college, har Jenkins mestrer de tre specialer inden for ernæring og sport medicin. Hun begyndte coaching karriere, og parallelt med det blev en blog. Værdifulde anbefalinger har ført til rekordstort tyve millioner visninger om dagen hendes blog. Om en pige taler i stjernernes kredse. I dag er det ambassadør for Nike i verden, den personlige træner af sådanne kendte mennesker som Carmen Electra, Pink, Alisha kiz, Kelly Rowland. Mange af de programmer, udviklede Dzhanet Dzhenkins: "Den ideelle presse", "korrektion af balderne", "Bikini", og andre.

flad mave

Enhver øvelse ved systematisk at udføre kan give et positivt resultat til fordel for en smuk krop. Velkendt til mest effektive øvelser og opsamles i en enkelt sportskompleks Hollywood træner Dzhanet Dzhenkins. "Den ideelle tryk" - er en kontinuerlig tyve minutters session, der tager sigte på at styrke mavemusklerne.

Programmet for den stjernernes træner elsket af mange piger rundt om i verden. For det første på grund af enkelheden i den komplekse, og for det andet, for resultatet. Janet har gjort det, så i sidste ende alle de stærkere mavemuskler: udvendige, indvendige, lige, skrå og lænde muskler selv. Den grundlæggende blok med programmet er 17 minutter. Det omfatter grundlæggende løfter torso, vride, skubbe frem fra liggende stilling, øvelser for maven til taljen og isotermisk job. Efter en udmattende tre-minutters strækning af arbejdet skal være, som forsømte uønsket, fordi takket være det slapper musklerne og øger deres styrke.

balder strammes

En anden problematisk plads blandt piger, hvilket kræver en konstant belastning for hendes skønhed - er balderne. Og også her, det hjælper til at gøre denne del af kroppen perfekt Hollywood fitness træner. Derudover Dzhanet Dzhenkins et kompleks af ovenstående "ideelle tryk" mørklødede atlet tilbyder et lignende program til balderne.

Besættelse længde på 20 minutter er opdelt i 3 blokke. De første 10 minutter udføres stående: lave squats; Fod bortførelse i hånden, frem og tilbage, mens balancing på det andet ben. Den anden del af uddannelsen foregår i position "på alle fire". Og den sidste etape - stretching.

Til regelmæssig undersøgelse af de problemområder, anbefales det at skifte program Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle trykke på" og "Korrektion af lår og bagdel."

Værdifulde tips træner

Inden en grund til at sætte et bestemt formål. Og fitness. Efter alt, er folk begyndt at gøre, når i spejlet ikke kan lide. Derfor vil arbejde på programmet Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle tryk" bør vælge at installere: "Jeg ønsker at tabe sig ved 3 kg, og blokke for at opnå på pressen."

Før starten af klasser, eller snarere før den første træning, bør du gøre kontrolmålinger arme, lår, talje og vejes. Så denne procedure bør gentages to gange om måneden med den systematiske gennemførelse af et træningsprogram. Det er en stor motivation, når efter nogen tid er tallene målt mindre end den oprindelige.

Ingen nåde under træning - er en garanti for en perfekt figur. I et interview indrømmede Trust Janet Pink, at hun tog 20 kg på grund af sværhedsgraden af en mentor i 4 måneder. Og det er ikke det eneste resultat af Dzhanet Dzhenkins program "Ideal presse." Anmeldelser med billeder af piger, der regelmæssigt udfører øvelser stjernernes træner, imponerende, men mere om det senere.

mad

Allerede det er ingen hemmelighed, at hvad en person spiser, er ikke kun hans helbred, men også figuren. Søger at tabe sig, ud over at udøve, bør kosten genovervejes. Dzhanet Dzhekson anbefaler at lave en madplan med kalorie kcal i 1500-2000:

• B: 30 g protein, 50 g kulhydrat, 12 g fedt (450 kcal).
• Frokost: Samme som morgenmad (450 kcal).
• Middag: 30 gram protein, 12 g fedt, 35 g kulhydrater (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram protein, 6 gram fedt, 20 g kulhydrater (150 kcal).

Hele dagen bør også være opmærksomme på vandet, som du bør drikke 2,5 liter. Janet anbefaler at spise fiber i hvert måltid mad (mindst 5 gram). Takket være hende, sinker sukker assimilation proces. Også glem ikke fisk og skaldyr, som indeholder essentielle fedtsyrer. Hvis du ikke kan spise fisk, så er du nødt til at købe kosttilskud med omega-3 eller valnøddeolie.

Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle tryk": anmeldelser

Hvad er navnet gav ikke kun mennesker, der har afsluttet uddannelse D. Jenkins: "Tough potogonka", "Bedste kompleks", "Hell Training", "6 terninger" Det er ikke overraskende, fordi en effektiv fitness plan Dzhanet Dzhenkins, "Den ideelle tryk" har en rating på 4,9 point ud af 5.

Folk som positiv holdning coach uddannelse rytme, mangel på særlige værktøjer og enkle forklaringer i øvelserne. Blandt din bedømmelse var der dem, der så nogle fejl i programmet. Det er dybest set en mangel på opvarmning og et sæt hænder. Men hvis det første punkt er stadig relevant, både i klassen kaldet "ideelle tryk" kan være øvelser på dine hænder? Dette er pretentiousness til fitness plan.

Konklusionen er enkel: for en perfekt krop, du har brug for at glemme alt om den smerte, selvmedlidenhed, at sætte et bestemt formål, og begynde at træne hårdt, samtidig ikke glemme at justere udbuddet.