Hvordan kan man øge antallet af pull-ups

En masse fyre overvejer, hvordan at øge antallet af pull-ups på baren. Først skal vi nødt til at forstå, hvilke faktorer påvirker stigningen i antallet af stigninger på baren. Nogen mener, at alt for meget skylden deres egen kropsvægt. Dette er delvist sandt, men at reducere din vægt, kan du også betydeligt svække og muskler. Derfor skal det grundlæggende arbejde udføres i den anden retning. Det er nødvendigt at styrke musklerne. Først skal du indhente skete omkring 15 gange.

Hvor sættet af øvelser, herunder pull-ups på barer og nederste trin, den øvre trykblokken til brystet eller bælte samt negative tilgange til overliggeren. Tværstang for stramning kan være enhver, så længe det var praktisk. Fødder skal ikke hjælpende hænder på arbejde. Gymnastiksalen er en fantastisk måde at udvikle de nødvendige muskler vil arbejde på den øverste blok. Thrust blok til brystet eller bag hovedet vil bidrage til at styrke hænder, latissimus dorsi, og skabe de nødvendige betingelser for teknisk øvelse. Må cravings bør være omkring tre gange om ugen. Minimum - to gange om ugen.

I uddannelsen bør omfatte andre øvelser. Øge antallet af pull-ups som muligt ved at gøre negative holdninger på baren. Dette vil kræve en bænk eller en anden understøtning, hvilket vil bidrage til at engagere sig i stilling med bøjede arme. Det er det første fase sænkes, det er produceret ved hjælp af bænken. Men den anden fase, hvor det er nødvendigt at stige ned fra den øverste position, udføres i god tro. Under øvelsen, kan du bruge de statiske elementer, pause i toppen.

Hvordan kan man øge antallet af pull-ups, hvis mere end 15 gange ikke fik? For at gøre dette, skal du bruge to øvelser: enheden stak til brystet og trække belastningen. Træning er opdelt i to dele. I den første del er det nødvendigt at gøre regelmæssige pull-ups til maksimum. Den anden del af øvelsen overføres til den anden halvdel af dagen. I denne del af øvelsen skal gøres ved at hænge bæltet vægtning. Dette kan for eksempel en pandekage fra panelet. I fitnesscentre til dette formål er der bælter og kroge. De, der er interesseret i, hvordan man kan øge antallet af pull-ups, må vi huske, at trykket blok til brystet - en af de mest nyttige og effektive øvelser. Derfor kan sådanne undersøgelser ikke kaste.

Hvad angår antallet af gentagelser, i alle tilfælde de skal maksimeres. Under øvelsen skal gøres med en belastning på omkring fem tilgange til den vandrette linje. Antallet af gentagelser skal være mellem 8 - 10. Så snart det begynder at vende, er det nødvendigt at tilføje vægt. Når de sædvanlige pull-ups, du kan bruge en trick. Det er nødvendigt at gøre en pause mellem sæt til den vandrette bjælke på højst 30 sekunder. I dette tilfælde, at det nødvendige beløb få et vist antal pull-ups. For eksempel kan de være fra 30 til 50. Ved afslutningen af disse møder vil kunne mærkes udspiling af muskler. En sådan belastning hurtigt at øge antallet af pull-ups.

Sidstnævnte metode vil hjælpe dem, der er på udkig efter, hvordan man kan øge antallet af pull-ups hjemme. At engagere på et sådant program, er det kun nødvendigt at indstille huset fra. Hvis det bliver nødvendigt at bruge vægte, så dette problem kan nemt løses. Selvom huset ikke er der en pandekage fra baren, kan du altid finde noget, der vil erstatte varerne. Vandret bar selv kan gøre dig selv eller købe. Det er værd at det ikke er for dyrt, i modsætning til de fuldstændige ribber, så råd til sådan en fornøjelse kan være næsten alle. I løbet af de erfaringer, det vigtigste - glem ikke at varme op i ti minutter. Varmer op muskler forberede sig på at indlæse. Takket være hende, kan du nå nye resultater og undgå skader.