Hvad du har brug for at kende de øvelser for lavere abdominal presse

Hver atlet ved, at tre eller fire fiberholdige sener krydser de lige mavemuskler sammen. Under øvelse for de lavere tryk på abdominal rectus stigninger i volumen, og senen er uændret. Således opnåede virkning terninger. Opret smuk og prægede presse hårdt. Gennem regelmæssig træning, de første resultater begynder at vise efter tyve dage. Denne belastning er motiverende for det videre arbejde.

Men musklerne i underlivet vises snart. Dette skyldes, at under træningen rectus abdominal kører uregelmæssigt, ofte udnyttes øverste muskler. Hertil kommer, at i dette område spæk akkumuleres mere end i toppen, og fordi han ikke kan se en god aflastning.

Hvis du udfører målrettede øvelser for den nederste presse maven med en maksimal belastning, kan du opnå six-pack display næret.

Musklen af underlivet temmelig svage og små, kan det ikke fungere ved fuld kapacitet under bevægelserne. I de dynamiske løft ben, betyder det ikke involveret. Isometrisk muskel kontrakter, men ved løft hofterne, andre muskler er involveret i arbejdet. At trykke på den nederste separeret optimalt involveret i processen bør tilnærme bækkenet så tæt på brystet. Dette sker ikke i normale fødder stige i hængende position. Muskelsammentrækning er nødvendig for at føle. Hvis det ikke er, derfor, øvelser for lavere abdominal presse er lavet ordentligt. Ved ansættelse i vægtningen, mens andre kan deltage i arbejdet, stærkere muskler.

Øvelser for lavere mave tryk

1. Reverse Crunch. Øvelsen udføres liggende på gulvet med benene vinkelret på gulvet. Bøje knæene i en vinkel på 90 grader off bækkenet fra gulvet, strække hofte til brystet, armene ligger langs kroppen. Hjælpe ham selv med hans hænder behøver ikke at være ledsaget af bevægelse af bækken kun maven muskler.

2. Variationer af reverse crunches. Den samme øvelse gøres med lige ben. For at komplicere bevægelse, bæres på anklen vægte.

3. Dobbeltklik vride. Den indledende position er den samme som i punkt 1, kun de hænder er bag hovedet. Du er nødt til at rive benene på samme tid på gulvet, bøjede knæ og skuldre. I dette tilfælde bør hoften og brystet nå til hinanden. På udånder, bør vende tilbage til udgangspositionen. Dette øvelser for maven giver hurtige resultater og er en stærk belastning på pressen.

4. "Cykler". Udgangsposition - liggende på måtten, hænderne bag hovedet, benene hævet vinkelret på overfladen og bøjet ved knæene. Løft dine skuldre op fra gulvet, skal du trække den venstre albue til den modsatte knæ (eller omvendt), og det andet ben rettede, men ikke sænkes til gulvet. Under kørsel bør altid holde spændingen.

Alle disse øvelserne udføres i de to fremgangsmåder, langsomt, med koncentration og stress. En sådan hjem fitness, i kompleks med magt og andre belastninger på muskler vil mindske kropsfedt på daglig basis.