Hvordan til at sidde med korslagte ben: funktioner og fordele ved stillingen

Siddende med korslagte ben er meget nyttigt ikke kun for kroppen, men også for ånden. Denne meditativ arbejdsstillinger vil hjælpe din krop og sjæl til sameksistere i harmoni. Den anden titel stilling - "sukhasana", som kan oversættes som komfort, glæde eller lykke. Meget ofte det anvendes til åndedrætsøvelser, koncentration eller meditation.

ydeevne teknik

Til at begynde, at forberede det sted, hvor du praksis. Til denne perfekte gulv. For at gøre det lettere at sætte to tæpper. Nu sidder ned på kanten af tæppet og træk den forreste del af begge ben. Nu bøje deres knæ og twist, så det venstre ben under din højre. Flyt benene så tæt på bækkenet. Slap helt. Når du sidder med korslagte ben, skal du sørge for foden lige under anklen er det modsatte ben.

Prøv at holde din ryg lige. Og lægge dine hænder på dine knæ med håndfladerne nedad. Halebenet udvide og tilbagetrække klinge. Sid i en positur på tyrkisk kan være så meget som du ønsker. De vigtigste, og nogle gange mine ben.

Funktioner asanas

Danae udgøre er fremragende til begyndelsen eller slutningen af yoga klasser, samt til total afslapning af kroppen. Hvis det gøres korrekt, det normaliserer blodcirkulationen i benene og led. Siddende med korslagte ben, anbefales det at de mennesker, der har en stående job, eller en masse bevægelser. Er ingen undtagelse, og atleterne. Denne position er i stand til at disciplinere sindet, så det anbefales at undervise sine børn. Udførelse af korrekt teknik garanterer køb af en smuk kropsholdning.

Hvis der under praksis du føler smerte, stop med det samme indgreb. Hvis du føler spændinger i ryggen, så prøv at læne mod væggen.

Sørg for at lukke øjnene og slappe af. For at opnå større effekt, skabe et soundtrack. For eksempel omfatter fuglesang, regn eller lyden af havet.

fordel

Hver nybegyndere, der ønsker at mestre den østlige kultur, stiller spørgsmålet: Er nyttigt at sidde med korslagte ben? Selvfølgelig er det nyttigt. Men på den betingelse, at du gør det rigtigt. I denne stilling sidder meget enkel. Det betyder ikke noget, du gør yoga eller blot ønsker at slappe af. Sidder med benene over kors, i hvert fald er meget nyttig.

Takket være den "Sukhasane" vil du være i stand til at slappe af og lindre stress og styrke din rygsøjle. Derudover er du god til at strække musklerne i lår og toniziruete hele kroppen.

Tyrkisk lærer at sidde og alle kan. Du er kun nødvendige regelmæssighed og hyppighed. Du vil være i stand til at danne en korrekt kropsholdning og udvikle mobilitet bevægeapparatet. Tro mig, vil det i høj grad forbedre din livskvalitet.

Under en sådan stilling blodet begynder at aktivt at handle i den nederste del af kroppen og sindet vil være i hvile. Under meditation til mange mennesker inspirationen kommer. Hvorfor prøver du ikke at sidde med korslagte ben? Forestil denne stilling, du kan se i artiklen.

Kontraindikationer

"Sukhasana" er ikke specielt begrænset, men hvis du har knæ ondt eller beskadigede benmusklerne, ikke misbruger denne stilling. Giv yderligere elementer af komfort. For eksempel kan du sidde på en blød pude eller mat. Også ofte ændre dine ben og trække dem nogle gange for lidt hvile.

Tag alvorligt til problemer såsom rygmarvsskade, og haleben, hofte skader, dårlige knæ og ankler.

Hvis du føler smerte i kroppen under meditation, straks stoppe og prøve en anden dag.

Pose på tyrkisk og graviditet

Meget ofte "Sukhasanu" anvendes af gravide kvinder. Denne kropsholdning er meget nyttigt for dem, der er godt forberede sig til fødslen. Det afslører hoften og normaliserer hormonbalancen. Men du behøver for at starte uddannelse på de allertidligste stadier af graviditeten, og endnu bedre til hende. I dette tilfælde er det vigtigt, at kvinden havde ingen kontraindikationer til at sidde i skrædderstilling positur.

fejl

Meget ofte, begyndere praktiserer at være i den position, tyrkisk, fejl, negere anvendeligheden af øvelsen. Glem ikke at se din ryg. Det skal være helt flad. Må ikke daske og ikke falde brystkassen. Kun med ret ryg vil du have mulighed for at oprette og sende låse op energistrømme. På grund af dette, vil du føle munter og vital harmoni.

For at praktisere stillingerne er ikke nødvendigvis meditere. Det er meget nyttigt at øve "Sukhasanu" i hverdagen. Tag små pereryvchiki mellem dine anliggender og sidde på gulvet med korslagte ben. Og selv når man bare sidder på sofaen eller en stol, løfte fødderne fra gulvet og forsøge at tage denne stilling.

Et par ord om meditation

Uden tvivl, meditation har en positiv effekt på menneskelige organisme. De vigtigste ting - gør det rigtigt. Start med at vælge et skjulested. Det skal være stille. Hver gang, vælge samme sted og tid. Så det vil være lettere at tune ind og slappe af. Den bedste position til meditation for en nybegynder - denne stilling er på tyrkisk. Den gennemsnitlige varighed af en session bør være omkring en halv time. Men til en start er nok fem minutter. Essensen af meditation er at se fra forløbet af hans tanker. Må ikke deltage i dem, bare se. Disse klasser vil bringe dig glæde, lys og kærlighed. Forskerne fandt, at regelmæssig meditation kan hjælpe med at forbedre din kreativitet.

Tag et par minutters meditation om dagen, og du vil se, hvordan man kan øge niveauet af dit liv.