Hvad sker der, hvis du gør det "bar" hver dag: 7 uventede virkninger

"Plank" - det er en god position for hver dag, der gør det muligt at arbejde på dine muskler, selv uden at foretage nogen bevægelser. Men hvis du vil ekstra belastninger - du kan gøre udøvelsen side af denne stilling. Er engageret på følgende måde: tæer og hænder op til albuerne hvile på gulvet, hele kroppen, du skal holde fuldt stram og direkte, at det var en lige linje fra hoved til fod. Du skal blot stå i denne position i ti sekunder og tage en pause - senere kan du øge varigheden af tilgange. Men hvad giver dig "strimmel"?

Du vil forbedre din presse

"Plank" - dette er den perfekte øvelse til at arbejde på alle musklerne i pressen, da der i denne position, de er meget anspændt. Hvis du ønsker at pumpe op i pressen, er det "bar", der skal medtages på listen over øvelser. Andre øvelser kan fokusere på nogle enkelte muskelgrupper, men det er gennem denne position, du vil være i stand til samtidigt at arbejde med det samme på alle muskelgrupper, og det vil være mest effektiv.

Reducer risikoen for rygskader eller rygsøjlen

Hvis du hele tiden gøre "bar", det giver dig mulighed for at opbygge en god rygmuskler. Denne position er ikke kun lindrer smerter, men også bidrager til at styrke muskler, som senere vil give for din ryg og din ryg hele vidunderlige støtte. Og dette igen, i høj grad reducerer risikoen for skader, selv når du udfører styrketræning med tung vægt.

Forbedring af stofskiftet

"Plank" - er en fantastisk måde at udfordre hele din krop, som i forbindelse med gennemførelsen af denne stilling, du forbrænder flere kalorier end med mange øvelser. Så selvom du fører en stillesiddende livsstil og motion, "strimmel" vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og holde sig i form. Desuden starter stofskiftet, hvilket har en positiv effekt på din krop dens gennemførelse.

forbedret kropsholdning

Denne stilling giver dig også en hel del mere selvtillid til at stå oprejst og vedligeholde kropsholdning uden problemer. Du kan holde din kropsholdning konstant, som "strimmel" effekt "ikke kun på mavemusklerne, som du allerede forstået, men også på musklerne i ryg, skuldre, nakke og bryst. Så bør du helt sikkert være opmærksom på denne position, hvis du ønsker at være yndefuld og har en god kropsholdning er absolut altid, ikke kun når bevidst rette ryggen.

Forbedre balance

Har du nogensinde prøvet at stå lige på et ben? Mest sandsynligt, har du vist sig at gøre det, men kun i et par sekunder - så du begynder at svaje fra side til side. Det er ikke, fordi du er beruset eller noget i den retning - bare trykke dine muskler ikke er stærke nok til at støtte dig i denne stilling glat og lang. Gøre "bar", kan du i høj grad forbedre din balance, og det vil give dig en fordel i mange sportsgrene og udføre komplekse øvelser.

Forbedre fleksibilitet

Fleksibilitet - det er en af de centrale punkter i gennemførelsen af "bar", som i processen med at belaste og strækker mange muskelgrupper - arme, skulderbladet, kravebenet, hofte, ben, arme og så videre. Hvis du udfører "side bar" kan du tilføje til denne liste endnu, og obliques. Alt dette vil give dig en kæmpe fordel, fordi den fleksibilitet - er nøglen til succes i enhver fysisk aktivitet, samt fremragende beskyttelse mod skader.

psykologiske fordele

"Plank" er i stand til at udjævne, for at arbejde på nerverne - denne position gør det muligt at falde til ro, slappe af og glemme alt om stress. Belastningen på musklerne i løbet af dagen er altid meget høj, selv hvis du bare sidde i stolen ved computeren - dine muskler kan blive følelsesløs. Og "bar" bliver for dem en rigtig medicin, og parallelt, og vil fjerne din mentale stress.