Fitball - hvad er det? Hvordan skal man behandle med på en fitball effektivt?

Som du ved, sporten forlænger livet, så nu er der et stort antal dens variationer. Desuden et stort antal af alle mulige yderligere attributter, der anvendes i forskellige områder af moderne sport. Så fitball det er en af de mest populære gymnastiske elementer, der hjælper opretholde den ønskede form af millioner af mennesker over hele verden.

Det er ingen hemmelighed, at idrætsundervisning i moderne tid er ikke kun nyttig, men også helt moderne. I dag, mange steder, og på hvert gadehjørne er der særlige klubber og en række farverige plakater, der tiltrækker gym, shaping, aerobic, yoga, mavedans og fitball. Det er fortsat kun at finde ledig tid til sådan fritid og vælge blandt en række forskellige retninger, præcis hvad der er bedst egnet.

Fitball - hvad er det?

I øjeblikket er der en række øvelser, i henhold til hvilken det er nødvendigt at bruge en speciel gymnastikredskaber i form af en kugle. Generelt denne aktivitet er en reel videnskab, for første gang, hvor den blev kendt i halvtredserne af sidste århundrede. Så de bolde til fitness, eller som de kaldes i dag, fitball, er blevet meget populære, ikke kun i forskellige fitnesscentre, men også derhjemme.

Først og fremmest kan de beskrives som faste kugler med en stor diameter. Normalt er de designet til at udføre forskellige gymnastiske øvelser, for at danne en korrekt kropsholdning, korrekte tal, samt at træne det vestibulære apparat. Det unikke ved dette emne er, at når det bliver brugt er der ingen belastning indvirkning på benene.

Pros klasser på fitball

Motion på fitball hjælper med vægttab, end forårsage en masse popularitet blandt folk, der er overvægtige. Hertil kommer, at denne sporty attribut er populær blandt de mennesker, der skadede ankel og knæled, og der er åreknuder. Selv i dag fitball er meget populær hos gravide kvinder, da det helt er med til at lindre ryggen og rygsøjlen, korsbenet, leddene, der kan modstå enorm belastning i løbet af denne periode.

Fitball, anmeldelser af som i dag er ganske omfattende og er yderst positive, i høj grad hjælper folk med ledsygdomme, fedme, samt problemer med ryggen. På grund af denne bolden er meget muligt at styrke hjertemusklen, løfte muskeltonus som helhed og øge elasticiteten og fleksibiliteten af tallene. At fortælle sandheden, kan du blot løfte stemningen.

Fitball også meget ofte brugt til spædbørn. Faktisk er dette emne perfekt coachet det vestibulære apparat, der giver al mulig bistand i jeepen, udvikler forskellige muskelgrupper, men også spiller en særlig vigtig rolle i den psykologiske og følelsesmæssige udvikling af barnet. I denne lektion om fitball med babyer kan begynde med to uger.

At vælge feetball

En af de vigtigste faktorer for en vellykket træning med fitball er en klog og informeret valg af bolden. Typisk dens diameter i området fra fyrre-fem til femoghalvfems centimeter. Denne værdi afhænger af menneskelig vækst. For eksempel til børn fem til ti år med bedste tilpasning kugle med en diameter på fem og halvtreds centimeter, for voksne med vækst på 1,6 m - 60 cm, fra 1,6 m til 1,9 m - 75 cm og større end denne værdi - 85 cm er nødvendigt også at overveje udvælgelsesprocessen størrelse, at hjørnet ligger mellem lårben og skinneben af en siddende person, skal være lig med 95-100 grader ..

Fitness bold skal være udstyret med et specielt antirazryvnoy sikkerhedssystem. Dette er for at sikre, at i tilfælde af utilsigtet brud eller snit giver en langsom deflation, men ikke en umiddelbar skarp eksplosion.

For at opnå optimale, gode resultater, skal du vælge den rigtige bold og klasser på fitball. Efter alt dette afhænger af kvaliteten af resultatet. Bolden må ikke være for lille eller for stor. Udvælgelsesprocessen er nødvendigt at være særlig opmærksom på funktioner såsom vægt og højde. Også en hel del afhænger af kvaliteten af det materiale, der bruges. Høj kvalitet og god fitball fitness kan modstå forholdsvis store belastninger, men stød er uacceptabelt for ham.

Effektiviteten af træning på bolden

Meget effektiv til slankende hoppe fitbole. For at udføre denne øvelse, skal du sidde på toppen af bolden og en temmelig energisk start hoppe på det. I så fald bør du prøve ikke at tage ballerne fra det, og foden - fra gulvet. Denne øvelse hjælper til at styrke fine og øge benmusklerne.

Derefter sidder på en fitball, kan tages som arealet af taljen. Her skal du blot hæve benene til siden, samtidig uden at afbryde dine fødder fra gulvet. Bare at sidde, udføre et par vender kroppen i den ene retning og derefter i en anden. Disse tilbageførsler nødt til at forsøge at gøre så meget som muligt.

Hertil kommer, at fitball med til at give den skønhed og modstandskraft bagdelen muskler. For at gøre dette, ligge på ryggen på gulvet, benene bøjet i knæene, og derefter sætte dem på en gymnastikbold. Så skal han hæve og nederste del af bækken, lejlighedsvis belastende balder. Det er meget vigtigt at sikre, at det ikke glider fitball.

Styrke abs og fjerne al den ekstra vægt i maveregionen kan bruge drejninger. Behov for at ligge på gulvet, så bøje knæene og læg dem på bolden. Kabinettet skal løsrive sig fra gulvet, så det var muligt at nå frem til en albue til det modsatte knæ, og så - langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Gentag derefter øvelsen med den anden hånd og knæ.

Brugervenlighed

Ganske ofte, træningsbold bruges som et supplement til en række andre øvelser. Normalt er det har en stor spredning af pressen på fitball. Efter alt, er det en almindelig og bekvem simulator, i en tømt tilstand, at det er muligt at medbringe til ethvert sted.

I dag er folk delt op i to hovedgrupper. Den første er godt klar over fordelene ved sport og forskellige sportsaktiviteter, og regelmæssigt udøver gymnastik Callanetics og huske om sådan noget som fitball aerobic. Den anden gruppe af mennesker bare temmelig svært at acceptere ideen om en sport eller ikke har mulighed for at deltage i forskellige klubber.

På trods af dette, fitball det er en meget almindelig og populær nu en shell. Klasser med ham ikke blot forbedre sundheden og styrke muskelmassen, men også i høj grad forbedre stemningen.

Populariteten af multi-farvede bolde

Hvilket er hvorfor er det så populært i dag fitball? Hvad er dette skal og hvordan man skal håndtere ham i sport? Hans store popularitet af sådanne gymnastikbold købt fordi øvelsen og dens anvendelse vedrører ikke kun et specielt træningsprogram, men også til den vigtigste kompleks, som bruges i denne type gymnastik.

I dag, få, hvor der er voksne, der aldrig klaget over smerter i lænden eller ryggen. I sådanne tilfælde hjælper det at trykke på fitball, som sådanne øvelser en særlig lov om skelettet af rygsøjlen og rygmuskler, og derudover styrke hele kroppen tone og det kardiovaskulære system. Med andre ord, beskæftigelse med fitball hjælpe dig hurtigt at opnå det tilsigtede formål, og at tabe sig.

Interessante Fakta om farver

Et interessant faktum er, at de forskellige farver påvirker den menneskelige krop er en mirakuløs måde. Ifølge forskerne, systemet med menneskelige organer er meget følsomme over for visse nuancer. Derfor er valget af bolden er vigtigt at købe netop sådan en fitball, der er bedst egnet til en bestemt person i øjeblikket. For eksempel er den grønne farve har den unikke evne til at fjerne træthed, blå beroliger sindet, orange perfekt påvirker nyrerne funktionalitet, den røde farvetone stiger immunitet god, gul er egnet til forebyggelse og bekæmpelse af depression.

Hjælp feetball forbedre kroppen

Ud over det faktum, at sådanne Gymnastikbolde bringe en følelse af styrke, bliver det meget effektivt fitball efter fødslen. Selv sporten tillader en person at være stolt af det, han har overvundet endnu en fase i processen med at opnå harmoni og en bedre og smukkere.

I dag, mange mennesker ikke spare nogen penge eller tid på fitball. Anmeldelser af denne form for sport er talrige. Efter alt, er det virkelig hjælper i mange presserende problemer. Det ser ud til, at dette er bare en kæmpe bold, men det styrker markant musklerne, fjerner krum ryg og træner koordinationen. Men den største fordel ved at bruge det er, at du kan udføre alle de nødvendige øvelser ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme.

Ordet "fitball" består af to komponenter - genoptræning ( "fitness"), og bolden ( "bold"). Denne gymnastikbold er en enkel og effektiv øvelse udstyr, der perfekt kan løse alle sundhedsproblemer for en bestemt familie. Denne schweiziske opfindelse spredt over hele verden i dag. Det bruges med stor succes på korrektion, dannelsen af kropsholdning og dermed perfekt opløftende. Sjælden fitness klub er ikke i tidsplanen for denne form for motion, og mere er ikke ualmindelige på Fitball klasser med spædbørn.

Lidt historie

Det blev skabt begrebet "fitball" i halvtredserne af det tyvende århundrede læge Syuzan Klyayn-Fogelbah. I første omgang blev dette værktøj bruges til at træne med mennesker med cerebral parese. Den resulterende effekt af disse aktiviteter var forbløffende. Derfor er disse gymnastiske kugler af stål anbefales som skaller til reparerende terapi for folk, der har rygmarvsskader og bevægeapparatet apparater.

For allerførste gang, som nævnt ovenfor, fitball begyndte vi at bruge i terapeutiske og profylaktiske formål i Schweiz. Den er fremstillet af særlige plastmateriale, afskalninger under vægten. Samtidig, når de udføres i forbindelse med udøvelsen af sådanne kugler, folk, der har nogle problemer med ryggen eller nogen skader, ikke kun var i stand til at genvinde den eftertragtede evne til at bevæge sig, men også fundet den tidligere fleksibilitet og mobilitet i leddene.

Som tiden gik fitball motion fået en særlig ry, og nu er det anvendes i rehabilitering og fitness komplekser. Interessant lektionerne så interessant sport absolut ikke har nogen kontraindikationer og kan også gå til alle de mennesker, og selv gravide kvinder.

Aerobic med fitball i forskellige størrelser er også bærer en meget fascinerende karakter. Store lyse bolde ikke blot bidrage til at bevare sundhed, men også skabe en sjov atmosfære, hvor mennesker og fjedrende hoppe på bolden, kaster og fanger det. Derfor er de lektioner er følelsesmæssige og levende.

Som i andre former for aerobic, Fitball klasser indgår i talrige øvelser, herunder styrke (udvikling af muskelstyrke), dynamisk (forbedret koordinering) og øge de samlede udholdenhed af kroppen.

virkemåde

Som en generel regel, at sidde på sådan et emne som fitball (der er - nævnt ovenfor) som udelukkende fremstilles fra den flade tilbage, så disse øvelser kan forbedre kropsholdning og er meget nyttigt for rygsøjlen. Den overraskende kendsgerning, men i nogle af de skandinaviske lande i uddannelsesinstitutioner i stedet for stole brugte bolde.

Den runde form af bolden øger bevægelsesområde, som øger effektiviteten og bidrager til en høj trækstyrke muskler. På grund af de konstante udsving i bolden stimulerer indre organer og systemer, herunder mavetarmkanalen, endokrine og nervesystem, og ustabiliteten af indretningen tillader musklerne at forblive i konstant spænding for at holde balancen.

Også på fitball klasser bidrager til udviklingen af selvkontrol evner. Derfor ganske ofte sådanne øvelser omfatter yoga og særlige programmer.

I dag, mange er bekendt med begrebet "fitball". Hvad det er, de kender selv de ældre, som den store fornøjelse at tilbringe tid på at gøre sådan en fascinerende sport. For nylig fitball han opfattes som en slags eksotisk, men nu er blevet en af de mest populære fitness-skaller. Denne popularitet kan let forklares ved en række forskellige ovennævnte årsager, herunder frem for alt, let at lære, ingen kontraindikationer, spænding og øget effektivisering.