Effektive øvelser for lyashek

Moder Natur "har tildelt" kvinder funktion - evnen til hurtigt ophobes overskydende fedt på deres lår. Moderne skønhed kommer ikke til at affinde sig med det og er på udkig efter forskellige måder at slippe af med uønsket og uskøn volumen. Den ideelle løsning på dette problem er godt matchede kombination af en lav-kalorie diæt og motion. Øvelser for lyashek ønskeligt at udføre under tilsyn af en træner. Men hvis besøget en god fitness klub er ikke nok tid eller penge, kan du hente og udføre øvelser for lyashek hjem.

Eksperter mener, at den bedste effekt på lårene har jogging, step aerobic eller særlige vandrestier. En fremragende løsning til lyashek vil udøve i vandet. Du kan gøre den sædvanlige svømning, men du kan gøre specielle øvelser i vand (vand aerobic).

At "modellering" tog form bedre, at være lidt varm op, før den vigtigste træning. For at gøre dette, lidt køre eller hoppe i et par minutter. Denne træning varme op musklerne, forbedre blodgennemstrømningen til væv. Kropstemperaturen stiger i dette område, og som et resultat heraf vil fedt "smelte" hårdere og hurtigere.

Træning for at forbedre lårene kan kun bestå af én øvelse. I dette tilfælde bør den udføres på 4-6 tilgange. Men det er bedre at vælge kompleks, som består af forskellige øvelser for lyashek. Følgende anses eksemplarisk.

1. En glimrende løsning til at gøre låret slankning er at udføre angreb. Til deres gennemførelse nødt til at placere fødderne så bredt som muligt. Balancing hænder til at bevæge kroppen til venstre ben, strække musklerne på samme tid. Kør et par fjedrende squat på hans venstre ben, og derefter stige igen. derefter gentag for det højre ben.
2. Du kan udføre andre angreb valgmulighed: sætte din fod frem og den anden tilbage. Bære vægten af kroppen , først på den forreste fod og derefter ved at dreje kroppen for at flytte til det modsatte. Gentag 10 gange. Det er tilrådeligt at gøre mindst tre tilgange. Så hurtigt brugt op de næringsstoffer opløst i blodet, og om levering af energi vil blive brugt arbejdende muskler ejer fedtreserver.
3. Følgende øvelse er en meget god hjælp til at fjerne store mængder, ikke kun til lårene, men også om taljen og på ryg og skuldre. Du har brug for at komme op på underarmen og på sine tæer. Kroppen er holdt i ét plan, har bækken ikke overvælde ned. Overleve i en sådan position et eller to minutter. Senere, når musklerne bliver stærkere, kan du øge runtime.
4. Nogle øvelser for lyashek kan hjælpe slippe af fedt på ryggen. Tag med på strakte arme strakt lige krop frem. Foot fuldt på gulvet. Hæv ene fod, holde den på de øverste 10 sekunder. Sænk ned, gøre det samme for det andet ben.

Husk på, at forskellige former for fysiske aktiviteter såsom øvelser for balder og indirekte påvirker muskler og lår. Prøv at gøre disse øvelser til deres maksimale potentiale og derefter et fremragende resultat vil bemærke ikke kun dig, men også de omkringliggende mænd!