Mindre skade at bringe en lav-kalorie diæt

De hastigt skiftende teknologiske fremskridt, jo større procentdel af mennesker i samfundet, der er overvægtige. Konstant ønske om at reducere vægten hurtigt og uden besvær, er kontraproduktivt, mange af de foreslåede kostvaner simpelthen usundt. Behagelig undtagelse i denne serie er lav-kalorie diæt. De gør det muligt at få en afbalanceret kost og vægttab på samme tid. Elemental kost baseret på viden tillader dig selv være lav-kalorie-menuen.

Ikke at forveksle med et lavt kalorieindhold kost sulten, hvis dagskurs er bragt til 500 kkalory. Organismen er vanskelig at bedrage, den er beskyttet af en genetisk hukommelse de sultne år, og er let i stand til at skifte til strømbesparende tilstand. Daglig krav bør beregnes på grundlag af sin egen vægt og livsstil. Det vigtigste er, at energiforbruget overstiger dets forbrug. For kvinder, bør kalorie daglige kost være 1100-1500 kcal, for mænd - 1600-1800 kcal. Det er 500-700 kalorier mindre end kroppen bruger i hvile.

For ikke at provokere kroppen til at gå i strømbesparende tilstand, ved hjælp af lav-kalorie diæt, er du nødt til at tage sig af tilstrækkelige mængder af mad forbruges. Forventer en lav-kalorie menu for ugen, skal du afhente et sæt af produkter, således at vægten af den faste komponent i kosten ikke var mindre end et kilo. Samtidig ikke forstyrres tarmperistaltikken, vil det være normalt fungerende mave.

Øge mængden af mad spist kan skyldes lavt kalorieindhold grøntsager. Salater fra roer kål, agurker, tomater, gulerødder, kogt er ikke kun nyttig, de indeholder kun 20-25 kalorier pr 100 g færdige retter, så du kan gøre hovedparten del.

Brug produkter med et højt indhold af kulhydrater, er lavt kalorieindhold kost ikke anbefales. Simple kulhydrater, vegetabilske olier og animalsk fedt skal erstattes med protein mad. På fordøjelsen af protein fødevarer krop bruger en masse tid og energi, følelsen af sult efter måltider rige på protein. Nyttige koges og bages kød og fisk fedtfattige varianter, skaldyr, bønner og svampe. Fortrinsvis er proteinerne ikke grøntsag, kyllingebryst, kalvekød, kalkun og kanin, kylling og okselever.

Et stort antal proteiner indbefatter mælkeprodukter, kan de ikke udelukke dem kosten sæt for ikke at fratage organismen af calcium kræves. Gør lavt kalorieindhold menu, bør der gives præference til fedtfattig hytteost, kefir, yoghurt, fedtfattig creme fraiche. Hårde oste i kosten er kontraindiceret på grund af deres høje kalorieindhold.

Som desserter og snacks nyttigt at bruge frisk frugt. Vælg dem til at være sure sorter, ikke-stivelsesholdige, såsom en banan. Frugt salater kan ikke være sødet, er det ønskeligt at fylde en lille mængde naturlig yoghurt.

Forskellige lavt kalorieindhold kostvaner er forskellige sæt af årstidens produkter, men altid til stede i dem masser af væske. Mangel på vand forsinker metaboliske processer i kroppen, vanskelige afføring, provokerer forekomsten af rynker på huden. Forbrug af halvanden til to liter almindeligt drikkevand per dag, vil gøre kosten særlig effektiv. Det er ikke nødvendigt at følge bogstaveligt kravene til en modemagasin menu, det tilføjer unødvendig ængstelse under vægttab proces. Du skal bare vælge tid til at begynde at bruge en lommeregner og kalorie tabeller på egen hånd til at gøre en lav-kalorie menu for uge, får mulighed for og personlige kulinariske præferencer. Her er et eksempel på den daglige kost menuen:

morgenmad:

Agurk - 100 g

Fedtfattig hytteost (100 g) med 15% fløde (25 g)

Brød med klid - 10 g

Te uden sukker - 200 g

frokost:

Kylling bouillon - 200 g

Frisk salat - 100 g

Creme fraiche i salat 15% - 25 g

Kogt kyllingekød - 100 g

Kasha hvede - 100 g

Te uden sukker - 200 g

snack:

Kompot af tørrede frugter uden sukker - 200 g

Græskar bagt - 100 g

middag:

Burgere fisk (150 g) tomatjuice (100 g)

Kål, stuvet med svampe - 100 g

Brød med klid - 10 g

Te uden sukker - 200 g

Orange - 100 g

Om natten:

Nonfat yoghurt - 200 g

Brød med klid - 10 g

Apple - 100 g

Vælg en kost på egen hånd og holde sig sund og slank!