Sport og FitnessFitness

Hvordan man opbygger en presse piger

Enhver kvinde ønsker at være smuk. Men selv med de fremragende data på naturen, kan du miste alt, hvis du ikke tager vare på sig selv, ikke udfører et kompleks af foranstaltninger for at bevare sin skønhed. Et vigtigt aspekt er pressen og pigerne, harmoni afhænger i høj grad på den stramme mave. For at opnå dette, skal du udføre en række øvelser. Nummer tilgange afhænger af den ønskede effekt, graden af "forsømmelse" osv I gennemsnit er resultatet af undersøgelser bliver mærkbar efter halvanden eller to måneder. Det er værd at overveje, at udøvelsen bør gennemføres regelmæssigt for at alle skal tage alvorligt.

Følgende mavemuskler er: direkte og skrå. Ikke nødvendigvis opsøge de "terninger" af tørring, reduktion i muskeltonus bringer stor fordel i sig selv.

Tryk pigerne skal være brugbare. Særlig opmærksomhed skal rettes mod at krydse de muskler, der støtter de indre organer placeret i bughulen. For at udøve skal gøre følgende øvelse. Det er nødvendigt at stå oprejst, fødder sætter hælene sammen og tæer fra hinanden, hænder sat på hofterne. Dette efterfølges af en lille sidde ned og udånder, trække maven så meget som muligt, og derefter holde ud kraftigt det fremad. Ikke trække vejret, udføre øvelser såsom meget som muligt. Dette i høj grad styrker pressen piger. Det er nødvendigt at gøre 5-6 sådanne tilgange. Ud over at styrke de tværgående muskler, er der massere de indre organer, som også har en positiv effekt på hele kroppen.

Der er også en sådan øvelse som pan og tilt boliger i forskellige retninger. Dette styrker obliques og tværgående mavemuskler.

Pump pressen piger og du kan bruge følgende handlinger. Jeg har brug for at ligge på ryggen, og derefter trække op benene til ham, bøjede i knæene. Det er nødvendigt at forsøge at bøje benene, så der dannes en vinkel på halvfems grader. Hånd, når du udfører de øvelser, du har brug for at sætte under hans hoved. Inhalere - tilbagesendelse ben til startpositionen, udånder - at danne en ret vinkel. Denne øvelse styrker rectus abdominis muskler.

Hjælp til at stramme pressen derhjemme pige og følgende banale fantastisk lektion. Du skal ligge på ryggen, benene bøjet i knæene. For startere, kan du klynger sig til benene sofa, klædeskab, etc. Læg hænderne bag hovedet. Efter dette, hæve kroppen i en oprejst stilling i en vinkel på halvfems grader. Dernæst vender tilbage til udgangspositionen.

Du kan drage fordel af fitnesscentret, hvor motion vil afhente trænere, styr korrektheden af deres gennemførelse, og i haller der er installeret forskellige simulatorer. Alt dette kan du hurtigt og effektivt at styrke musklerne pumpe op pressen piger (foto resultater besøger sådanne centre kan ses i mange kilder).

Generelt kan vi sige, at forekomsten af betydelig indflydelse og korrekte arbejdsstillinger kvinde. Lige tilbage, stram mave - alt dette giver harmoni og skønhed af den svage halvdel af menneskeheden. I dette tilfælde skal du trykke pigerne også betydeligt styrket, kommer til tone.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.