Der er behov for en fridag efter træning?

Resten dage er en standard del af træningsprogrammer, men de er ikke den eneste måde at undgå overbelastning. Det er tid til at se på forskellen mellem hvile og nyttiggørelse, samt beskæftige sig med det faktum, at du kan ændre reglerne og tage en ekstra dag. Dette kan være meget vigtigt at sikre, at din krop er korrekt genvindes og var klar til yderligere fysiske aktiviteter, som du har forberedt det.

Årsagerne til, at der findes dages hvile

De fleste programmer, der fokuserer på styrketræning, såsom vægtløftning, bygget på to principper. I det første tilfælde af en dag du får en fuld belastning på hele kroppen, og derefter slappe af, og i de sidstnævnte øvelser er konstrueret på en sådan måde, at der er en delvis belastning på muskler, det vil sige, en dag du indlæse dine ben muskler mens hvile dine armmuskler. Under alle omstændigheder er det vigtigste er at give dine muskler en pause, før atter give dem tidligere belastning. Men ikke alle belastning virker hhv. Løbere, for eksempel, ofte kører dagligt og hvile kun en eller højst to gange om ugen. Men selv i denne ordning, vil de veksle med dages intense racing dage, i hvilket tidsrum de belastede hans krop er meget mindre.

Mangfoldighed og særheder

I andre sportsgrene, har også sine egne karakteristika, men ingen steder er ikke tvunget til at arbejde hver muskel i din krop hver dag til udmattelse. Selv når eliteidrætsudøvere gør hver dag, sådanne øvelser, som synes at være svært for almindelige mennesker til døden, det er af den grund, at "vanskelige" for almindelige mennesker er "let" for dem. Du kan være sikker på, at deres trænere er godt planlagt ud, disse "lys" træning for at opretholde formen af atlet, og samtidig reducere risikoen for skader. Dages hvile og vægtfordeling mellem dage med til at sætte tempoet i fysisk aktivitet. For meget intens kører, hvis du ikke er vant til det, kan forårsage tendinitis og andre fodskader. Men for meget motion kan føre til, at du vil overanstrenge: din krop vil udvikle symptomer på influenza, og du vil begynde at opleve problemer med søvn, da din krop ikke vil klare de krav, som du skubbe det.

I resten er der ingen magi

Hvile for en dag efter en intens træning - det er ikke den eneste måde at beskytte dig mod overspænding. Men her er nogle grunde til, at du stadig bør følge denne regel:

• Forsinket muskelømhed manifesterer sig almindeligvis i to dage efter træning. Hvis du er overextended på mandag, så tirsdag, vil du føle en let smerte i muskler, men generelt tror ikke engang, at der er noget galt. Men hvis du venter for miljøet, kan du fuldt ud forstår, dine muskler er i hvilken tilstand. Og så kan du træffe den rigtige beslutning om rækkefølgen re-engagere eller ej, og hvis ja, hvad intensiteten af træning for at vælge fra.
• Hvil en dag betyder, at kun halvdelen af dine dage vil blive afsat til intensiv træning. Den anden halvdel vil blive afsat til at hvile eller let motion, så din samlede tidsplan er acceptabel med hensyn til intensitet.
• Det er meget lettere at udøve, hvis du får glæde af dem. Intens stress sjældent bringe glæde, og nogle gange er du nødt til seriøst tune at prøve noget virkelig kompliceret. Der er intet galt, hvis du ikke gør det hver dag. Og hvis du er mere afslappet dag, vil man holder sig til tidsplanen lettere.

Men hvis du er i stand til at opnå sådanne resultater med din egen tidsplan, kan du roligt holde sig til det. Hvis du får glæde af alle deres aktiviteter, selv de mest intense, kan du gradvist tilføje mere vanskelige dage i din tidsplan. Hvis du ikke forårsage nogen problemer, gå! Men hvis du begynder at føle smerte eller træthed, lyt til din krop og lad den hvile.

ramme tid

Hvis du har problemer med smerter i muskler, være opmærksom på det faktum, at en dag pause kan være utilstrækkelig til at klare problemerne. Det faktum, at smerten er mest intens 48 timer efter træning - det er blot gennemsnitlige. Tidsrammen kan være meget forskellige. Du kan føle smerte eller svaghed i musklerne bare for en dag, og du kan føle det hele i løbet af ugen, især hvis du prøve noget nyt og meget kompliceret. Så igen for at udarbejde en hundrede procent, skal du muligvis tre til fire dages hvile.

Recovery betyder ikke fuldstændig hvile

Nogle mennesker foretrækker at bruge udtrykket "nyttiggørelse" i stedet for "hvile" som en fuldstændig hvile behøver ikke at være dit mål. I sidste ende, for at bringe gaflen til munden, er du nødt til at bruge de samme muskler, som du bruger til at løfte vægte, og hvis du kan gøre det, så er du sandsynligvis ikke brug for en komplet hvile. Let belastning - dette er normalt. Det er her, du er nødt til at kalibrere og deres egne følelser. Hvis du lige er begyndt at engagere sig i sport og tilbragte en intensiv dag med træning, så skal du ikke være på den følgende dag at gå på en cykel ti kilometer. Men hvis du kører hver dag for at arbejde på cyklen og overvinde de ti kilometer, kan du gøre det selv i sin hviledag.

gradvis tilpasning

Som du vil finde ud af deres styrker og svagheder, vil du være i stand til at ændre din tidsplan, alt efter hvad der passer dig bedst. Dette kan betyde, at du en gang eller to gange om ugen, give din krop en komplet hvile. Eller det kan betyde, at du gør meget intensivt på én dag, og resten den næste dag. Hvis du er beskæftiget med almindelig en tilstrækkelig mængde af motion, og det ikke bliver beskadiget, og ikke føler smerte i musklerne, så du gør det rigtigt.