Varmt jern - hvad er det? Varmt jern: motion

Mange tror, at for at tabe sig, skal du sørge for at inkludere din sportslige tidsplan aerobe og cardio. Men kun få mennesker ved, at komme af med overskydende vægt er mulig uden at ty til atletik, gør kun styrketræning. Lad os se det i øjnene, varmt strygejern - hvad det er, og hvem gør det.

Vægttræning - Vægttab Garanti

Relativt nylig, tyske forskere fra Düsseldorf fandt, at magt belastninger tillader på kort tid meget effektivt at kontrollere din vægt. Observationer af den store gruppe af deltagere (over 100) har vist, at styrketræning med regelmæssige gentagelser er endnu mere effektive i kampen mod overvægt, end traditionelle cardio.

Resultaterne dannede grundlag for en ny tendens i sportstræning - "Hot Iron". Det er et kompleks af specielt udvalgte fitness-øvelser med fokus på runningaway styrke udholdenhed, fedtforbrænding, rehabilitering af rygproblemer. Ud over tyske forskere, et stort bidrag til udviklingen af programmet har erfarne undervisere Reebok sportstøj selskab.

Klasser til motiverede mennesker

Alle fitness-centre, der tilbyder undervisning i retning af Hot Jern, bruger en enkelt metode til motion. Desuden er disse øvelser regelmæssigt (normalt kvartalsvise) ændret en smule, så der er ingen at vænne sig til den samme form for stress.

Det primære fokus for "Hot Iron" er på magten belastning. Sami klasser afholdes i hallerne i musikken, ligesom aerobic. I dag tilbyder næsten hver fitnesscenter klasser for varmt strygejern programmer. Træning er lige så velegnet til både mænd og kvinder, uanset den underliggende niveau af uddannelse.

typisk program

"Hot Iron" er en samling af flere retninger:

• For begyndere, der ønsker at få en smuk kropsform, så det passer til programmet "Hot Iron" 1, 2, eller Avanceret.
• De bedste resultater i kampen mod overvægt og fedt sgonke viser komples Iron Cross.
• Hvis du har problemer med din ryg er bedre at vælge Iron Tilbage program.
• Den optimale effekt belastning giver komplekse Iron Krop.

Fordeling forskellige træningsfaciliteter repræsenterer en af fordelene ved programmet, da det giver mulighed for at tage hensyn til individuelle forhold i hver handel, og mål, det sætter sig selv. Enhver person kan nemt vælge for sig selv ligner option øvelser.

Programmet for begyndere

Normalt begynder Besøgende fitness centre at vælge programmet "Hot Iron" 1, der er korrekt. Erfarne tager længere passer disse lektioner sæt, som Iron Cross, "Hot Iron" 2 og Advanced Training.

Øvelser "Hot Iron" 1 primært fokuseret på strøm bevæger. Involveret i at gøre lunges, knivspids bar, der ligger ned, Crouch og swing presse. For dem, der ønsker at kæmpe med overvægt, forudsat lektioner med mini-barer. belastning niveau vælges individuelt, afhængigt af beredskabet.

Komplekset er for hårdføre

"Hot Iron" 2 understreger lunges, squats og push-ups energisk. I processen med uddannelse forbruger en masse energi, er det muligt at arbejde endnu kvalitativt små muskler. Figur kan bringes i den ønskede form, gør varmt strygejern. Anmeldelser håndtere stadig mere positiv. Folk fejrer forbedring efter fire ugers træning.

Kompleks "Jernkorset" henvender sig til dannelsen af en smuk krop. Øvelser med til at øge muskel, og en stor mængde energi til spilde i løbet af beskæftigelse. Selvom dette sæt øvelser mere egnet til mænd, veluddannede kvinder, også vil finde meget af interesse i det. "Jernkorset" giver mulighed for en relativt kort tid til at kaste et anstændigt beløb af vægttab. Ingen løbebånd eller motionscykler i klassen kan ikke sammenlignes med "Iron Cross" for effektivitet.

Varigheden af en klasse er en time. Det er nok til korrekt at indlæse alle de store muskler, uden frygt for at skade leddene eller ryghvirvler. Hvis indtil nu er det spørgsmålet, varmt strygejern - det vil sige, læse artiklen nedenfor.

program Fordele

Sammen med traditionel cardio fra atletik på varm jern systemorganklasserne (uddannelse giver ikke kun ekstra kilo udsættelse) bidrager til dannelsen af de smukke kroppens konturer, takket være kraften aspekt af øvelserne. Den største fordel ved programmet - det er en regelmæssig ændring af øvelser, der er en del af komplekset, der er mere effektiv end den klassiske fremgangsmåde. Som et resultat, musklerne ikke vænne sig til den samme type belastning, men tværtimod konstant arbejder, takket være den variable motion, hvilket har en positiv indvirkning på figuren.

Klasser "Hot Iron" tillade:

• Sprede metabolisme af mere end 30%.
• Forvise ekstra vægt uden slankekure.
• Byg muskler.
• Burn fedt.
• Stram huden, slippe af cellulite.
• Styrk knogler.
• Øge mobilitet i leddene.

En time af flittige træning under "Hot Iron" gør det muligt at slippe af med 900 kalorier, som er opnået ved anvendelse af specielt designet træningsskema baseret på en videnskabelig tilgang og med inddragelse af certificerede instruktører.

Hvis det ønskes "Hot Iron" gør det muligt at ændre uddannelsen, for at øge arbejdsbyrden, indeholder mange gentagelser.

De vigtigste bestemmelser i den bagvedliggende tilgang "Hot Iron":

• Tving elementer i øvelserne hjælpe til bedre at bekæmpe fedme, snarere end den sædvanlige type aerobic træning.
• Nogle kostvaner hjælper ikke i lang tid at køre væk det overskydende fedt, skal du sørge for at udøve magt.
• Klasser power komponenter resulterer i en fedtforbrændende effekt, der varer til en anden dag efter skole.
• Styrketræning har gavnlig effekt på den generelle tilstand af organismen, herunder forbedrer immunitet, normalisere blodtryk, berolige nervesystemet.

Og "Hot Iron" er med til at forbedre kropsholdning, styrke rygmuskler.

Hvordan man gør det?

Fremragende resultater er garanteret, selv om tid til at engagere sig i ikke så meget. mindst tre gange om ugen er nok til at beskæftige sig med. Træning dage skal veksle med dages hvile. Det er bedst egnet til afslapning svømmeundervisning, hvilket vil reducere den muskeltonus. Varmt jern - dvs., sport eller fitness?

Klasser "Hot Iron" ikke kræver en speciel diæt eller ekstra sports ernæring. Det skal være let at føre en sund livsstil, spise en masse protein, men at reducere andelen af kulhydrater i kosten. Den grundlæggende regel - for at undgå overspisning. Med forbehold af ovennævnte krav, og underlagt regelmæssig beskæftigelse, et tal hurtigt opnå den ønskede form. Det er nemt at normalisere din vægt, hvis du jævnligt håndtere varmt strygejern. Anmeldelser til uddannelse af mænd og kvinder forlader mest gunstige. Hver tone i noterne i kroppen og en smuk dannelse af muskelmasse.

øvelse system "Hot Iron" er lige så egnede repræsentanter for begge køn.

Nogle kvinder bekymre sig, at som følge af uddannelse, de vil have til at opbygge muskler og vil være som en mand. Denne frygt er ubegrundet! Faktisk "Hot Iron" gør det muligt at opnå den perfekte figur og smuk krop uden relief "nakachany" effekt. Hvis du beslutter at øve selv-varmt strygejern, for at øve musik bør være dynamisk og brandstiftende.

Hvor mange behov for at blive behandlet med henblik på at se effekten?

En særlig teknik blev udviklet for at træne i en time. I dette tilfælde bliver du nødt til at deltage i uddannelse på mindst tre gange om ugen. På grund af det faktum, at hastigheden af stofskiftet i alle de forskellige, vil resultatet være synligt gennem en anden tidsperiode. Normalt folk sige efter en måneds positive effekter og en synlig krop fit.

Når den daglige belastning brænder omkring 800-900 kalorier. Vægt af udstyret vælges afhængig af muskel udvikling. Ingen vil give nybegyndere tunge byrder, det kan påvirke sundheden. De varme jern øvelser regelmæssigt skiftende.

Kontraindikationer

Denne form for motion er ikke anbefales til folk med sygdomme i bevægeapparatet. Erfarne træning instruktør er i stand til at tilpasse sig til enhver person. Derfor er kontraindikationer er praktisk taget fraværende.

Styrketræning kræver kompetent tilgang og pre-warm-up muskler. Det er umuligt at fatte i baren, er det nødvendigt at gøre opvarmningsøvelser. Oprindeligt en bedre aftale med en professionel, der vil give praktiske råd og vejledning om ernæring. Ingen af uddannelse vil ikke have den ønskede effekt, medmindre genoverveje mad i dit køleskab. Som du kan se, i den varme jern stort set ingen kontraindikationer.

konklusion

Varmt jern - fitness, som ikke kræver daglige aktiviteter. Det tager kun tre besøg til gymnastik om ugen, vil de første resultater ikke holde dig vente. Indenfor 3-4 måneder betydeligt stramme huden, slaphed forsvinder, øger vitalitet og reducere fedt subkutane lag.

Gym "Hot Iron" kræver ikke væsentlige udstyr eller tilbehør, vil det være tilstrækkeligt mini stang med et sæt af forskellige vægte (1-5 kg), og pude af gummieret materiale.

Således er "Hot Iron" er en høj fitness-program gør det muligt at opnå betydelige resultater på kort tid. Samtidig, lektionerne er en fantastisk måde at hvile, genoplade batterierne og tillade glæden ved livet i lang tid. Udstyr til varmt strygejern vælges afhængigt af uddannelsesniveauet.

Alle øvelser er konstant at forbedre den komplekse et team af erfarne instruktører, samt tyske videnskabsmænd programudviklere.

"Hot Jern" - et stort program for dem, der bekymrer sig om deres kroppe. Nu hvor du ved om den varme jern, som er en ny retning for dannelsen af deres muskelmasse.