Sport og FitnessFitness

Tilbage øvelser: gymnastik, der påvirker kropsholdning

Fysisk træning er meget vigtigt for det moderne menneske - er på kontoret, står bag computere og skriveborde, vi lider af rygsmerter og nedlade sig til at slippe af med det er muligt kun af morgenen øvelser og enkle øvelser.

Øvelser for ryggen og styrke det for korrekte arbejdsstillinger er meget vigtigt - de bogstaveligt talt "rette" ryggen, hvilket gør det mere smidige og fleksible, mens den på samme tid holdbart, beskytter mod betændelse ændringer i intervertebrale skiver. Det er især vigtigt at huske, at et sæt øvelser for ryggen bør være moderat, klart vymerennym og baseret på anbefalinger fra professionelle coaches.

Den mest effektive træning er altid udføres med belastningen og er mere kompleks end blot en morgen motion. Dette kompleks giver en vekslen af intense skråninger med skarpe sving og fremskridt krop hænder, der udføres ved at blande knive sammen. Også, øvelser for at styrke musklerne i ryggen kan udføres ved hjælp af direkte vekslende lænede sig frem, sidelæns og baglæns.

Motion først udgangsposition: på gulvet, med benene over kors, hænder nødt til at krydse på hans bryst, og tryk godt ned. Handling: det maksimalt mulige antal dybe skrænter fremad, hvorunder vi skal forsøge at røre ved hendes skuldre til gulvet. Dette forbedrer fleksibiliteten af rygsøjlen, det er mindre end "træt" og forblive mobil.

Udøve anden startposition: på gulvet, på knæ, som er tilføjet til siden, hænderne foran brystet (bøjet). Action smække albuer, hvilket fører til bemærke klinger - 5-10 gange, hvorefter hånden kan ordne, smide i din hule ryggen og hæve til niveauet for skulderbladene. I denne stilling, skal du læne dig frem, forsøger så tæt som muligt på gulvet i skuldrene.

Den tredje og fjerde rygøvelser gennemføres stort set identisk, der kun afviger i retning af skråninger. Udgangsstilling: på gulvet, sidder med lige ben langt fra hinanden. Handling: Hvis en øvelse, du strække armene over hovedet, meget til at bøje sig frem og prøve at røre brystet på gulvet, og så kan du udføre skråninger henvende sig til hinanden og sokker, bare dreje kroppen. Den anden øvelse er udført på en tilsvarende måde skal kun kroppen vindinger blive stærkere rettet bagud. I dette tilfælde kan du stole på en hånd på gulvet bag og udføre vipper mod hende. Efter disse øvelser for ryggen, skal være meget omhyggelig med ikke at skade din rygsøjle pludselige bevægelser.

Motion femte, Udgangsstilling: stående med fødderne sammen. Handling: stå på tæerne, hæve højt hænderne over hovedet og langsomt læne sig frem, tvinger den linje af halsen, thorax og lumbal at bøje meget. Maksimal hældning, skal du forsøge at stramme og presse kroppen til hofterne. Gentag, om der stadig er kræfter, en sådan øvelse er nødvendig 5-7 gange.

Motion Seks, samt nogle af de tidligere øvelser for ryggen, arme komplicerede skridt. Udgangsstilling: stående, fødder på det højest mulige afstand fra hinanden. Hænder nødt til at bøje foran brystet, albuerne holdt højt. Handling: udfører en skarp drejning af huset (sørg for, at trafikken på den største del af skuldre og hofter er ikke) lige på samme tid med en lige så skarp udretning af den højre hånd. Den samme handling udføres derefter på den venstre, derefter gentaget skiftevis 10-15 gange.

Motion syvende, svarende til ovenstående, men en smule kompliceret. Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, arme bøjede foran brystet, albuerne højt hævet. Handling: Det er vigtigt forudsætning for kvalitativ udførelse af denne handling - krop, let afbøjet tilbage, hvilket skaber en yderligere pres på rygsøjlen. Udførelse af enhver bevægelse, der er beskrevet i den sidste øvelse, kun meget mere forsigtig og mindre skarpt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.