Hvad skal man købe en bold til fitness? Øvelse for vægttab med en bold til fitness i hjemmet: anmeldelser af slankende

Du har købt en bold til fitness? slankende øvelser indebærer brug af dette udstyr, er en glimrende mulighed for dem, der ønsker at bringe det tal i orden. Fitball, nemlig så kalde det en sports tilbehør hjælper med at beskytte ryggen med samlinger fra overdreven belastning. Gennem brug af ordentlige øvelser kan indstilles så hurtigt som muligt for at opnå fremragende resultater. På hvilke øvelser vil bidrage til at nå dette mål, vil det blive beskrevet i gennemgangen.

Hvad er en simulator?

Unik simulator er en bold til fitness. Øvelse for vægttab, kan du gøre med det, vil bidrage til at gøre arbejdet næsten alle muskelgrupper. Følgelig vil resultatet være fremragende. Oven i det træning ved hjælp udstyr vil være helt sikker for mennesker, der lider af rygproblemer.

Bruges fitball begyndte i 50'erne i det tyvende århundrede. Schweiziske læge blev brugt simulatoren i løbet af beskæftigelse med lammede mennesker. Efter et par års gode erfaringer i den schweiziske blev kendt og andre specialister. Amerikanske læger også begyndte at bruge fitness bold. Øvelse for vægttab, de kom op med det. Som behandling med denne sportsudstyr.

Hvad er fitball? Denne gummibold til fitness. Øvelse for vægttab, sport uddannelse - med det du kan få næsten enhver resultat. Dette tilbehør er med til at styrke musklerne og ledbånd, at udvikle koordineringen. På grund af dens anvendelse vil tage vægten fra ryghvirvlerne. Eksperter fra de mest forskellige sæt af øvelser er blevet udviklet til at hjælpe med at tabe, styrke muskelfibre. De kan drage fordel af børn. Selv for gravide bolden vil være nyttig.

Det skal forstås, at kun korrekt udvalgte værktøjer vil bidrage til at nå disse mål. Det vil forbedre den fysiske tilstand, et gebyr på livlighed og godt humør.

Overholdelse bolden højde og vægt

Hvad skal være opmærksom på, at erhverve fitball? I intet tilfælde vil det maksimale udbytte bolden til fitness, motion for vægttab? feetball størrelse skal svare til parametre som højde og vægt. Ellers vil træning med ham ikke være tilstrækkeligt effektive.

1. Hvis væksten er 155 centimeter, bør det erhverve tilbehør, hvis diameter ikke overstiger 55 cm.
2. Hvis væksten lå fra 155 til 169 cm, ville den bedste løsning være køb feetball diameter på 55 cm.
3. Hvis væksten ikke er mindre end 170 cm og højst 185 cm, den optimale resultat er diameter er lig med 65 cm.
4. Hvis en stigning over 185 cm, bør forstærkningen fitbol hvis diameter er 75 cm.
5. Børn er bedst at købe en bold, hvis diameter ikke overstiger 30 cm.

Realiseringen af et valg til fordel for en bestemt feetball, er det nødvendigt at tage hensyn til din vægt. På nuværende tidspunkt er det muligt at købe bolden med en maksimal belastning på op til 100 kg.

Hvad vil hjælpe til at træffe et valg?

For at kunne udøve at tabe sig med en bold til fitness nydt, bør være en ansvarlig tilgang til valget af udstyr. Derfor skal du ikke være genert. Spørg tilladelse fra sælgeren til at sidde på en fitball. Du skal bruge reglen "af den rette vinkel." I siddende stilling til låret og skinnebenet tibia med foden kræves for at danne en ret vinkel. Ellers giver bolden ikke passer dig. Det er nødvendigt at kigge efter en anden.

Kvalitativ fitball er elastisk. Når der trykkes i hånden det vil hoppe. Ingen buler på overfladen bør ikke være. Hvis du kan lide opgørelsen blev købt, bør du ikke stoppe der. Skal være fortrolig med nogle sæt øvelser. Nogle typer af uddannelse vil blive drøftet i denne anmeldelse.

Du ønsker at køre (købt bolden til fitness) øvelser til vægttab? Oval eller rund, en massage eller en slank, farveforbedring - disse kriterier er specifikke for feetball, vil ikke spille en væsentlig rolle. Vælg noget konkret fra dem som muligt, i overensstemmelse med deres præferencer.

Vigtige kvalitetsmål

Ved fremstillingen af feetball anvendes miljøvenlige, allergivenlige materialer. God bold bør ikke være klistret. Om så slemt kan siges, at hvis det er tiltrukket af støvet. Når du vælger en bold skal røre ved overfladen. Det skal være lidt varm. Når du motionerer leddene med rationer bør ikke være fremtrædende. Hvis de griber ind i processen med uddannelse, så lav kvalitet bold.

God sportsudstyr kendt for der er udstyret med "antirazryv". I tilfælde af en punktering vil bolden ikke eksploderer. Netop frigivet luft. Derfor vil kvalitativt udvalgt opgørelse være helt sikkert at bruge.

Pre-behov for at varme op

Du har købt en bold til fitness? Øvelse for vægttab (billeder af hvordan de ser ud, kan findes i løbet af at læse artiklen) kan være anderledes. Næste vil blive beskrevet en af de mest populære.

Det er underforstået, at uanset hvor kompleks du har valgt, skal det være ledsaget af en varm-up. Dens varighed - ikke mindre end 15 minutter. Du kan gøre med at hoppe reb. Det er også muligt at køre eller holde en lille uddannelse simulator til såsom en stepper. Det skal forstås, at de bedste resultater, skal du spise rigtigt. Glem ikke, at en klasse skal være regelmæssig.

Performing strimler

Du kan gøre øvelserne til vægttab med en bold til fitness derhjemme. Hvor skal man begynde? Planck dynamik. For dens gennemførelse bliver nødt til at gøre simple handlinger.

1. Vi står op på sine knæ. Hånd, bør det placeres på fitball, præ-tilslutning til slottet.
2. Træk gluteus muskler og underlivet.
3. Det er nødvendigt at tage en sådan position, at der ikke er nogen afbøjning i lænden.
4. Vi flytter bolden fremad. Den holdning, som det er nødvendigt at vente et par sekunder.
5. Vi vender tilbage til udgangspositionen.
6. Udfør 10 gentagelser.

Som du kan se, motion er ganske enkel. Men at bruge det kan aktiveres næsten alle de muskelgrupper, der vil hjælpe til at opnå de bedste resultater på kortest mulig tid.

Push-ups på fitball

Hvad kan du gøre øvelserne til vægttab? Med bolden til fitness, kan du gøre det omvendte push-ups. Hvad mener de med en? Du er nødt til at strække hænderne i fitball, tager stilling, som hvis du vil være vredet fra bænken. Efter at du ønsker at begynde at gøre øvelserne. Reps bør være omkring 15 gange.

Du kan gøre push-ups og andre midler. For at gøre dette, dine hænder har brug for at hvile mod gulvet. Fødder skal placeres på bolden starter ved knæene. Ved at vedtage sådan en startposition, skal vrides ud af størrelsesordenen 25 gange.

Det løfte ben og balder

Ved hjælp af fitball, kan du udføre løft balder. For at gøre dette, ligge på gulvet. Lænd derfor bør presset fast nok til overfladen. Du er nødt til at begynde at plukke op bassinet, samtidig belaste hans gluteus muskler. Gentagelser skal ske omkring 20. Udfør øvelser kræver langsom. Godt at vide! Motion er kun lykkes, hvis bolden bliver samlet op korrekt. I dette tilfælde er en vigtig rolle spilles af reglen om "ret vinkel".

Sådan udføres ben rejser, ved hjælp af en bold til fitness? Det er nødvendigt at tage vægten liggende. Den nederste ben skal placeres på fitball. Efter det, vi hæve først det ene ben, og derefter - en anden. Knees på samme tid, du har brug for at slappe af. På den øverste position, du ønsker at blive hængende i et par sekunder. I udgangspositionen skulle være tilbage langsomt. Reps bør være omkring 15 på hvert ben.

Effektiv nok motion kan betragtes som at løfte benene fra gulvet. Det er nødvendigt at udføre baren, så dine underarme er på bolden. Børster skal derfor knyttet til slottet. Forsigtigt og langsomt hæve behovet for først den ene og så det andet ben. Knees bør lempes. Det bør tage ca. 20 gentagelser.

Vi arbejder med mavemusklerne

Glem ikke om pressen. For at gøre dette, ligge på fitball. Gør det krævede således, at under lænden lå bolden. Hænderne skal være sikker i låsen af hans hoved. Langsomt hæve torsoen. Chin skulle således nå opad. Skynd er ikke nødvendig. Glathed af bevægelser skal være til stede. Den holdning er at blive gjort at vente et par sekunder, og derefter gå tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen skal være omkring 30 gange.

Positiv feedback på uddannelse

Hvad kan gavne bold til fitness? Vægttab Øvelser (vurderinger tyder det er godt nok) bidrager ikke blot at opnå det vigtigste mål. Med dem kan du:

• få den korrekte arbejdsstillinger;
• gøre pressen mere fremtrædende;
• øge udholdenhed;
• at slippe af med rygsmerter;
• udvikle fleksibilitet.

Som du kan se, er det muligt at opnå gode resultater, der udfører øvelser med en bold til fitness. Anmeldelser af mange mennesker viser, at under træning i arbejdet omfattede næsten alle de muskler, der er inaktive i udførelsen af anden form for uddannelse. Derfor viser det sig at opnå alle disse resultater.

konklusion

Denne anmeldelse beskrevet nogle øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå positive resultater i en kort periode. Det skal forstås, at der faktisk er der så mange forskellige slags træninger. Derfor, for at formen i øjeblikket uddannelse kompleks være styret af deres egne præferencer og fysiske tilstand.