Sådan downloader pressen derhjemme

For nylig, mange mennesker spørgsmålstegn ved deres egen sundhed og udseende. Den nemmeste måde at tage vare på sig selv - at være opmærksom på formen og pumpe op muskler. Måder korrektion bugne. Det kan være en fysisk aktivitet i byparker, fitnesscentre, og sportsanlæg.

Ganske mange øvelser du kan gøre derhjemme:

• morgen øvelser;
• push-ups;
• vride rammen;
• strækøvelser ;
• vuggende pressen.

For at oprette en mønstret kuber på maven for at være klippen presse korrekt. Fyldningsteknik på bugmuskulaturen pumpning alle musklerne i maveregionen, nemlig de øvre, nedre og skrå mavemuskler. Men du behøver ikke hænge dig kun på en bestemt muskel gruppe. menneskelig struktur er sådan, at i skabelsen af den smukke terræn i maven og indirekte i zonen. Derfor, for at rette svinge en presse, er du nødt til selv at vælge en samlet individuel program. Lad os prøve at hjælpe dig med dette.

Før du starter træning, bør du finde ud af , hvordan man kan svinge pressen korrekt. Ofte er der et billede, når de er på meget elastiske muskler i kropsfedt på maven er tilstrækkeligt tæt. Standardpraksis til pumpning medier, som er at hæve husoverdelen i siddende stilling, sker ofte forkert. I dette tilfælde belastningen på mavemusklerne er kun den første bevægelse. Endvidere indgår det arbejde de lænde muskler og ryg. De vil stramme op bevægelse er afsluttet. Det endelige resultat af disse handlinger fører til træthed. For at kunne svinge en presse, du først behøver kun at bruge dine mavemuskler.

Før de erfaringer, du har brug for at bruge lidt opvarmningsøvelser. Breath ved en belastning på følgende: under inspiration henrettet motion, når du udånder slappe kroppens muskler.

Hvordan til at svinge en presse hjem

• Lavere tryk. Motion er at hæve benene. Fra en vandret position på ryggen hævet i en vinkel på 90 grader og sænkes lige eller bøjede knæ. Desuden bør taljen ikke stige op i luften. For at komplicere øvelser senere tillod den samtidige ophævelse af hoved, skuldre og ben.
• Øvre presse. Øvelsen udføres liggende og hæve skulderen del af kroppen. Det stiger kun hovedet og brystet. I dette tilfælde, hænderne er på ryggen, benene bøjet i knæene i en vinkel på 90 grader eller løbe ind i en væg, eller placeres på sengen. I løbet af ryg og talje bevægelser ikke bør komme fra gulvet.
• Obliques. Bevægelse kan udføres enten liggende eller stående. Udgangsposition - ben bøjet i knæene, kroppen liggende på ryggen. Skiftevis i højre og venstre knæ ned, indtil det rører gulvet. Når der udføres sidebevægelser transporteres stående torso. Under hældning bør være muligt at strække de laterale muskler.

Efter et par sessioner på belastningen i øvelsen kan komplicere bruge vægtning. Her passer håndvægte, pandekager fra baren foring håndled og ankler.

Hvor ofte klippe presse

Belastningen på musklerne i maveregionen af hjemmet kan gøres hver dag 12 - 15 minutter. Én øvelse for alle tre grupper af mavemuskler bør bestå af tre sæt. Hvert sæt udføres på 15 - 17 gentagelser. Øvelser bør starte fra de øverste muskler, gå til bunden og slut skrå.

Glem ikke det faktum, at den synlige lindring af muskel på maven kun vises på lille lag af spæk, hvilket opnås med en afbalanceret kost og ordentlig ernæring.