Tabata system til vægttab: harmoni og styrke på kort tid

Satsen for at opnå de ønskede resultater i moderne sports- har længe været en prioritet. Fordi professor fra universitetet i Tokyo Izumi Tabata har udviklet en ny træningsmetode, som består i skiftende perioder med høj intensitet belastning (20 sekunder) og resten (10 sekunder). Alle er inviteret til at optræde otte runder, hvilket med tiden vil tage kun 4 minutter, men antallet af forbrændte kalorier, mister normalt 20 minutters rask gang.

Acceleration af stofskiftet 15 gange - en stor fordel, som giver Tabata system til vægttab. Med regelmæssig motion, kroppen tilpasser sig de nye betingelser for aktivitet. Metaboliske stiger selv i hvile, og kroppen forbrænder fedt.

Tabata system slankekure effektivt, hvilket fører til et fald i muskelmasse på grund af mangel på kalorier og næringsstoffer. Interval træning, tværtimod give et signal til at øge muskler og deres fedtprocent. Fordi folk hurtigt blive slank, får nødhjælp krop.

Legemet har to karakteristika:

• aerobe kapacitet (cellers evne til at optage ilt til at generere energi);
• anaerobe tærskel (maksimal mængde energi produceret i iltmange).

Ønsket af disse to indikatorer hjælper op til at blive montør, hurtigere, forbrænde fedt, slippe af hjertesygdomme. Tabata system til vægttab er meget effektiv, fordi i kun 2 måneders træning stiger, disse tal er 14 og 28%. Overvej dens funktioner.

Tabata system til begyndere kan virke tung form for fysiske tests. På bare 4-8 minutters træning, vil kroppen føles som efter kilometer lange løb. Fordi det er nødvendigt at kende reglerne for anlægsaktiviteterne:

1. Brug øvelser, der involverer flere muskler: klatrer (jogging på plads i vægt liggende), squats, bagdelen bro, skubbe nogen art.
2. Må ikke indeholde Tabata træning ny øvelse. Først skal vi studere og bringe til den ideelle udførelse af teknikken, og derefter øge hastigheden.
3. Tilføj øvelse med håndvægte gennemsnitlig vægt, så du kan udføre 7-8 gentagelser.
4. Du må ikke misbruge den høje intensitet interval træning. Novice nok til at give dem 2-3 gange om ugen, og de resterende 2-3 dage om ugen til at afsætte gymnastik, løb eller svømning.

Selv en simpel øvelse i tilstanden interval træning bliver hårdere og mere effektivt. Fordi begyndere en komfortabel affyringsrampe er yoga. Tabata system giver dig mulighed for at bruge næsten alle asana til motion, men betragtes hinduistiske push-ups eller "styrtbombefly" mest effektive. Når der udføres langsom indlæsning op i ryggen, hele forreste del af kroppen, arme og skuldre, samt forbedre fleksibiliteten og kropsholdning. Den effektive fedtforbrænding leverer præcis Tabata-system. Vægttab efter asanas passer perfekt: udgøre stol, kriger pose 1 og 2, alle former for strimler. Selvfølgelig, før hver træning, du har brug for at varme op - til at løbe og hoppe på plads i ca. tre minutter til at varme op musklerne.