Hvordan til at tabe sig i 3 måneder 10, 15, 20 kg i hjemmet?

Forår - en tid, hvor du bare brug for lidt mere lys, åben. Og så gjorde sommeren og, med badetøj, demonstrerer hele kroppen. Men de lange vinteraftener, samt festlig fest undertiden efterlader uønskede resultater i form af ekstra kilo. Men hvordan man kan tabe i 3 måneder for at give din krop en anstændig visning af sommeren?

På jagt efter sandheden

Først og fremmest skal du se sandheden i øjnene. Først skal du måle din nuværende vægt er defineret i den sidste ende, hvor mange gain ekstra kilo. Endvidere er det godt at huske, hvilken periode for kom til en vægt. Og så viste det sig, at man kan tabe sig i 3 måneder, eller det vil tage mere tid?

Der er en meget enkel metode til bestemmelse af den optimale vægt for en bestemt build. Hvis en person har en knogle af normal størrelse eller tynd (især i håndled, ankler, visuelt sarte kneecaps), så er du nødt til at tage værdien af hans højde i inches og trække 110. Det endelige antal vil være hans optimale vægt for en given build. Når værdien af en stor fysik brug otminusovat 105-100. Sådanne beregninger er meget omtrentlige. Som regel let bygget kvinder, bestemmelse sin optimale vægt for en given formel, fremstillet overdrevet værdi. I dette tilfælde er det bedre at betragte det som kg maksimum for dette build.

Valget af teknik

Fastsættelse af, hvad til at stræbe efter, er det nødvendigt at vælge den metode. På spørgsmålet om vægttab skal gribes an omfattende. Det bør afhente en rationel magtsystem og skabe en træningsplan. Metoder hvordan man kan tabe, i 3 måneder ved 10 kg, utallige.

Hvis målet er præcis det tal, derefter til venstre for at gøre simple beregninger. 10 kg skal divideres med 3 omgange omkring 3-3,5 kg. Det er den vægt, der skal ryddes i en måned. Det viser sig, det er ikke så svært. Afsnit 3, 4, for omkring ugen i måneden, viser det sig, at i de sidste 7 dage, har brug for at tabe sig med mindre end et kilo. Dette opnås let, hvis strømmen at bringe sin forvaltning, 4 måltider om dagen og drikker mindst 2 liter renset vand om dagen. Desuden bør mindst tre gange om ugen afsættes en time til motion. Dette kan jogging, vandretur i et hastigt tempo, aerob center, svømning eller vægttræning. Nu er det klart hvordan man kan tabe, i 3 måneder ved 10 kg. Den ideelle løsning - det er en afbalanceret kost og regelmæssig motion.

Korrekt kost - nøglen til succes

Mange tror, at den lavere vægt er kun muligt med særlige kostvaner og kampagner udelukkende til fitness. Dette er en meget almindelig myte. Bring vægten tilbage til normal ganske virkelige selv. Så, hvordan man kan tabe i 3 måneder til 10 kg derhjemme? Grundlaget for retten til vægttab er en sund kost. Kosten bør fordeles på følgende måde:

- en fjerdedel af det daglige behov for mængden og næringsværdi bør være en del af Morgenmad fødevarer;

- frokost er omkring en tredjedel af det samlede antal måltider om dagen og er den vigtigste måltid;

- mindre end en fjerdedel falder på middag;

- den resterende del af behovet for at tildele mellem snacks.

Resultatet er tre hovedmåltider og 1-2 yderligere, betragtes som en komplet. For anbefalinger om, hvordan man kan tabe sig i 3 måneder til 10 kg i hjemmet, kan du medtage motion. Det er tilrådeligt at vælge den komplekse for alle muskelgrupper og gøre 3-4 gange om ugen. Denne metode kan ikke kun få kroppen til den ønskede vægt, men også fastere, hvilket er vigtigt for vægttab.

Begrænsning - en måde at tabe sig

Hvordan til at tabe sig i 3 måneder med 15 kg i hjemmet? Her er det nødvendigt at være opmærksom på ikke bare en afbalanceret kost, men også indførelsen af restriktioner på maden. Det er nødvendigt at reducere fedtindholdet i fødevarer forbruges, for at fokusere på protein fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse. Du skal også opgive den søde wienerbrød, erstatte dem med frugt. Af te, kaffe og andre drikkevarer sukker bør udelukkes.

Uddannelse bør være særlig opmærksom, fordi kroppen ofte mister sin elasticitet på grund af et fald i muskelmasse.

Sport metodik

Hvordan til at tabe sig i 3 måneder med 15 kg i hjemmet og ikke lider for eksempel sagging mave? Teknikken er enkel.

Motion er bedst gøres på en dag, med de første 20 minutter af opvarmningen. Du kan hoppe reb, gå, jogge, etc.

Næste du nødt til at gå til at tvinge øvelser. Dette kan være et kompleks med en håndvægt, vægtstang eller sin egen vægt. Universal øvelse for fastere store muskelgrupper er en rem. bør gives større opmærksomhed til pressen - en tynd talje er ikke blevet annulleret.

Afslutning af uddannelse bør være strækøvelser. De styrker muskler og ledbånd, hvilket forhindrer skade i fremtiden, og gøre kroppen smidig. Glem ikke om vand.

Hvis problemet er mere alvorligt

Dem, der lider af overvægt, gad vide hvordan man kan tabe i 3 måneder til 20 kg. Selvfølgelig er dette ekstra vægt - er ikke kun æstetisk, men også det fysiske ubehag. kan varieres Årsagerne til hans sæt. Oftest sker det som et resultat af hormonelle forstyrrelser eller sygdomme. I så fald bør du i første omgang kontakte en læge og måske gennemgå de nødvendige tests.

Hvis vægten er indtastet som et resultat af kærlighed til lækre, så opgaven er forenklet. Først skal du opgive, der førte til overvægt. Fører til et sundt fødevaresystem, bør udelukkes mel, søde, røget, konserves, sodavand, alkohol.

Næste du nødt til at begrænse dit indtag af kaffe, sort te, ris, fede kød, pickles, honning, nødder.

Hovedprincippet i forsyning - hovedsageligt protein, vegetabilske fødevarer rige på fibre. Fastholdelsen af disse anbefalinger, nogle gange er det viser sig at være ganske let at tabe sig. Og vigtigst af alt, er det ikke bære negative konsekvenser for sundheden.

Hvordan til at tabe sig i 3 måneder ved 15-20 kg: motion, retningslinjer for valg sportsprogrammet

Med et stort overskud vægt kan ikke straks gå til vægttræning. Først skal du give hjerte til at tilpasse sig. Øvelser i den første måned skal du vælge udelukkende aerob. For eksempel bedre at starte med en tur i midten og et hurtigt tempo. En sådan uddannelse bør udføres op til 5 gange om ugen. Det kan være en tur i den friske luft. Det er også godt opererer svømning, som ud over at aerob træning, og losser rygsøjlen har hydromassage effekt.

Når faldet vægt med omkring 5-7 kg vægt uddannelse kan tilsluttes. Men stadig værd at fokusere på deres egne følelser. Hvis hjertet er svært, bør du vælge en moderat belastning. Hvis vejrtrækningen er let at komme tilbage til normal, betyder det, at kroppen under kontrol.

Styrketræning 3-4 gange om ugen kan udføres. De aktiverer muskelvæv, hvilket fører til hurtigere stofskifte. Gradvist vil vægten komme tilbage til normal, og vigtigst af alt, er huden også strammet over tid. Så vi får at vide, hvordan man kan tabe i 3 måneder er effektiv og korrekt.

Vand - nøglen til en smuk figur og sundhed

Når processen med vægttab bør ikke glemme den almindelige drik. Rent vand hjælper med at etablere stofskiftet, fremmer afgiftning og til tilfredsstillelse af sult. Den nødvendige volumen pr dag, normalt 2 liter, med undtagelse af supper, te, kaffe osv I den varme årstid, kan det brug for mere væske. Drik sæt tal er meget vigtigt, især i praktikperioden. Efter alt, så kroppen mister en masse vand, som det er bydende nødvendigt at genoprette.

konklusion

Nu er det klart hvordan man kan tabe i 3 måneder. Korrekt ernæring, regelmæssig motion og drikke regime - det er det grundlag, som det er muligt at reducere og stabilisere din vægt uden at miste sundhed, men med købet tonet krop og godt humør.