Udviklet tilbage i midten af 1990'erne i Japan, en læge ved navn Izumi Tabata og opkaldt efter ham, Tabata system i dag - er en af de mest populære og effektive måde at slippe af med fedt. Så hvad er hemmeligheden bag denne bemærkelsesværdige system?
fordele
Desværre, det moderne menneske har ikke tid endnu til at gøre morgen øvelser, for ikke at nævne den høje klasser i gymnastiksalen. Og hvad? Efter alt, motion er nødvendig for vores krop at være sund og aktiv, på samme måde som fødevarer eller søvn. Specielt svært for folk, der lider af overvægt. For at opretholde en sund krop, skal det først sættes i ordentlig form. Det er af disse situationer og skabt Tabata-systemet, fordi, ved at praktisere det, vil du tilbringe kun 4 minutter om dagen. Det ser ud til, kun 4 minutter, men essensen er ikke i træning tid, og i sin struktur. Grundprincippet i systemet - interval på belastning, der involverer intensiv udføre en øvelse i 20 sekunder, efterfulgt af 10 minutters hvile og gentage denne sekvens. Blot fire minutter får du 8 sæt. Det er meget svært at starte, men ikke give op og kaste, fordi det faktiske vægttab ikke sker under træning, og efter, så de første resultater bør udvise mindst 1-2 uger. Undersøgelser har vist, at effekten af subkutan fedtforbrænding i mennesker, der udfører øvelser Tabata system er 9 gange højere end for folk, der bare går til gymnastik. Hertil kommer, efter 4 ugers træning dine muskler kommer i tonen, og udholdenhed stigning.
Øvelser og udstyr
Alle øvelser udføres med sin egen vægt og ikke kræver nogen ekstra udstyr. Disse omfatter: push-ups, swing presse, squat, sparke deres fødder og andre. Under træningen, skal du et håndklæde til at tørre sved, træningsmåtte for komfort og bekvemmelighed og Tabata-timeren at bemærke udnyttelsestidspunktet og rekreation. Forbered et stykke papir og en pen til at registrere resultaterne, så du vil være klar over alle deres resultater. Tabata System - er en fantastisk måde at ikke kun slippe af med overskydende centimeter i taljen, men også sundere. Hvis du kombinerer motion og ordentlig ernæring, så resultatet vil ikke vente længe, og inden for 3-4 uger vil du nyde dine nye former i spejlet.
Kontraindikationer
Før du begynder at gøre Tabata på systemet, skal du vide, og alle kontraindikationer. Først og fremmest er det værd at nævne, at hvis du tænker på antallet af mennesker, der lider af hjertesygdomme eller har et problem med det vestibulære system, før du starter enhver øvelse er bedre at gå til lægen. Også, hvis du aldrig har haft til at beskæftige sig med fysiske aktiviteter svarende til dem, at systemet giver Tabata, så har du brug en uge før klasser får for vane at gøre øvelser om morgenen, når belastningen er ikke så meget indflydelse musklerne.