Morgen øvelse for vitalitet og sundhed

Normalt er det en kompliceret øvelse, der udføres efter opvågning. Det hjælper revitalisering af vigtige funktionelle systemer som muskuløs, luftvejssygdomme, kredsløbssygdomme og knogler, selv påvirker fordøjelsessystemet, fordi det øger peristaltikken. Morgen motion puster nyt liv i kroppen og er med til at vække bevidstheden.

motion kompleks på tidspunktet for opladningen er nødvendigt at bygge i en sådan sekvens, at den gradvise inddragelse af kroppen på arbejdspladsen. For det første skal vi starte opladningen med åndedrætsøvelser. Hele komplekset af øvelser for morgen øvelser bør udføres med det formål at påvirke leddene og alle de store muskelgrupper. Mængden af øvelse i denne øvelse er bestemt af antallet og kompleksiteten samt rate ydeevne og antallet af gentagelser.

Optimal opladning længde på 10 til 15 minutter, gentag øvelsen vil tage 8-12 gange. For mænd normalt anbefale statistiske og magt øvelser med vægte, håndvægte eller andre projektiler. Kvinder er mere egnet til øvelser, der styrker musklerne i hofter og mave, samt udvikling af fleksibilitet.

Daglig morgen motion kompleks øvelse har flere forskellige muligheder. Der er en variant kaldet "gymnastik under dynen", som består af øvelser udført mens liggende i sengen. Der er øvelser i siddende og stående stilling position. Den bedste effekt vil være at give overgangen fra øvelsen liggende til andre øvelser konsekvent.

På det tidspunkt, når de udføres morgen øvelser, skal du sørge for at være opmærksom på den generelle tilstand af kroppen. Belastningen på musklerne bør være moderat: blodtryk og puls skal genoprettes efter 3-5 minutters hvile. Hvis komplekset er korrekt valgt, så i slutningen af motion svaghed og åndenød bør ikke være. Dette er ikke mulighed bør anvendes, når belastningen "at bære" morgen motion bør absolut være sjovt.

Det er bydende nødvendigt, at opladning var en regelmæssig daglige aktiviteter. Ignorer det er muligt, kun hvis du er syg. Adfærd Opladningstiden er før morgenmad som scenen morgen stige. Tja, hvis det er muligt, bære det udendørs. Kind beregning kan være endnu jogging om morgenen. Efter motion skal du tage et brusebad.

Fysiske øvelser om morgenen er en fantastisk måde ikke blot at juble dig op til dagen, men også en god måde at tabe sig. Til dette formål det sæt af øvelser, der fremmer udviklingen af papiraffald, styrke mavemusklerne, behandling af tegn på cellulite og styrke den samlede fysiske tilstand. Komplekset af øvelser bør vælges individuelt, observere de to vigtige regler: motion bør give nok motion og bringe en følelse af livlighed. Så korrekt markerede område vil resultere i et par uger din kropsform i orden.

For mænd og kvinder om det samme sæt af øvelser, kvinder kun behøver at være mere opmærksomme på hofterne, og mændene på musklerne i overkroppen. Derfor, for mænd er det mere styrketræning, og kvinder skal anvende strækøvelser (strækning). Alt morgen øvelse for vægttab er mest effektiv i kombination med korrekt valgte kost. Desuden bør fastende morgen og aften før sengetid drikke en tredjedel kop råvand med tilføjelse af citrusskaller alle. Om morgenen efter at have drukket på tom mave straks videre til din daglige motion program, de ikke kun omfatte arbejde din krop, men også føre til at komme af med overskydende vægt.