Sport og FitnessVægttab

Som for de 2 uger til at fjerne mave fedt derhjemme?

En presserende opgave i emnet vægttab for kvinder og for mænd har altid været et spørgsmål om at have en smuk presse mave uden fedt. Samt balderne, denne del af kroppen har brug for et helt kompleks af bestræbelserne på sin korrektion. Men den mentalitet af den russiske personen er sådan, at det begynder at handle på en kort tid til alle vigtige øjeblik i hans liv. Så før de forlader til havet, fotooptagelser eller anden begivenhed, en række problemer, der kræver presserende løsninger. En af disse er problemet med, hvordan til 2 uger for at fjerne mave fedt?

Årsager til mave

Den vigtigste kilde til dannelsen af fedt i taljen område overspisning. Og i kombination med lav fysisk aktivitet kalorier med utrolig hastighed deponeret som løse puder på maven og flanker. Det er ingen hemmelighed, at afvisningen af middagen næste morgen bringer en følelse af lethed i maven og minus en halv centimeter i taljen. En overgang til korrekt ernæring og eliminerer alle problemer. Når du vælger sunde fødevarer, vil du ikke behøver at puslespillet forbi, hvordan du fjerner maven og siderne af 2 uger.

Men der er interessante tilfælde: en mand intenst involveret i sport, ser kosten, og den længe ventede nyhed vises ikke. I sådanne situationer, at problemet er svækkelsen af musklen membran. Det er placeret under pressen muskler og fungerer som en støtte til de indre organer. Nogle gange, det mister sin tone. Det var dengang, at der er pres på de indre organer det. Og som et resultat - vil du finde mave buler.

Sådan kontrollere status for muskelmembranernes?

Du skal ligge på en hård overflade, sokker direkte vinkelret på gulvet og kiggede op for at se dem. Hvis maven faldt, bør have arbejdet på pressen til de interne muskler i underlivet. Fordi de er ikke-elastisk, indtil de bløder. Som følge heraf vil ikke være effektiv, enhver indsats for at løse problemet med "som to uger til at fjerne mave fedt?". Hvis liggende mave buler opad, så uddannelse bør være fokuseret på fedtforbrænding. I denne situation, årsagen til manglen på en flad mave er tilstedeværelsen af meget fedt.

Vakuum-tryk

Denne øvelse er baseret på yoga. Det tvinger ikke. Baseret på den respiratoriske praksis. Vakuum ofte brugt af bodybuildere, da det bidrager til at tone den indre og ydre muskuløs korset. Motion, som nu vil blive beskrevet, anvendt kendt bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Således kan vakuummet udføres fra to positioner: på alle fire, eller stående. Til visualisering øvelser, er det bedre at begynde at gøre, liggende foran et spejl. Udgangsposition - hænder langs legemet, fødder skulder bredde fra hinanden. Inhale. På dette tidspunkt, maven buler fremad. Så gør en skarp udånding. På dette tidspunkt, er det nødvendigt at involvere så meget som muligt i bughulen i 10-20 sekunder, som er at gøre et vakuum. Så igen producere inhalerer-udånder, at gentage øvelsen. Hvis du udfører denne øvelse hver dag i tredive tilgange, så kan du fjerne maven. 2 uger omfattende træning obligatorisk for vakuum presse - og elasticitet muskelmembranernes returneres.

Hvem forbød maveøvelser?

For fysiske aktiviteter bør behandles med forsigtighed, så der i forfølgelsen af den ideelle figur til at udelukke udviklingen af eksisterende og erhvervelse af nye sygdomme. Du kan ikke tænke på, hvordan du fjerner mave fedt i 2 uger, hvis du har følgende omstændigheder:

  • Graviditet og de første måneder efter fødslen.
  • Udeladelsen af kvinders kroppe.
  • Navlebrok.
  • Sygdomme i rygsøjlen.
  • Postoperativ rehabilitering.
  • Utilpashed.

Dette er kun en omtrentlig liste over faktorer, der forbyder laver maveøvelser. Hvis du er i tvivl om de eksisterende forhold og kroppens reaktion på træning i forhold til dem, så samråd med en læge er uundgåelig.

Lektion for studiet af interne muskler

Det holdt det nemt:

  • Liggende på ryggen, hæve lige ben til 45 grader i forhold til gulvet. Sokker udvides til ham. Exhale ved løft. Du er nødt til at gøre tre sæt, hver til 12 reps.

  • Startpositionen er den samme som i den første udførelsesform. Kun nu udføre en cirkulær bevægelse af benene på fem vindinger i hver retning. Jo mindre diameteren af den visuelle område, jo større belastning.
  • Langsom krydsning af benene. Komplicere motion kan samtidig hæve og sænke benene. Det vil sige, er opgaven at udføre de "saks" er ikke i samme vinkel. Varigheden af motion - minut.

  • Følgende opgave er med til at løse problemet: hvordan du fjerner underlivet i 2 uger? Udgangsstilling - liggende på ryggen. Hænderne er placeret langs kroppen, håndfladerne er under balderne. Lige ben til huset danner en vinkel på 90 grader rettet nedad sokker. Løft din bagdel fra gulvet, skal du skubbe dine hæle farende op. Vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Et job består af tre gange i 20 cykler.
  • Fastgør den nederste mavemuskler motion kan "hjørne". Ben hævet 15 cm over gulvet, tilbage mod overfladen deraf. Denne statiske betingelse skal holde i 30 til 60 sekunder. Men så snart den nederste del af ryggen begynder at synke, bør motion færdig, fordi der i en sådan situation mavemusklerne ikke virker.

At miste mave fedt i 2 uger: øvelser

Disse klasser vil hjælpe dig til hurtigt at fjerne de ekstra 5 cm i taljen:

  1. Fold. Liggende på ryggen, hans hænder holdt hans hoved. I dette tilfælde benene bøjet i knæene og opvokset vinkelret på kroppen. Lemmer rettede og sænkes så lavt som muligt på gulvet, så bøjet og hævet opad. På samme tid til at møde dem siv krop. Jobbet udføres 20 gange i tre sæt.
  2. Repulsion skødet på min egen. Sidder på balderne, kroppen lidt på skrå tilbage. Begge ben hæves til 10-15 cm fra gulvet. Nu er en lemmer bøjninger og trækkes til kroppen, hvorefter hendes hænder skaber modstand. Det vil sige, benet forsøger at røre dit bryst. En hånd at skubbe det tilbage. Derefter underekstremitet retter udeladt. Den anden gentager sine handlinger. Og så 10 gange.
  3. Krydsning. Udgangsstilling - Strap på udstrakte arme, ben sammen. Knæ trækker den højre fod til venstre albue. Returneres. Så det venstre knæ trækkes til den modsatte albue. Opgaven kører per minut.
  4. Arbejde på flankerne. Afspejler på vej 2 uger til at fjerne mave fedt, må vi ikke glemme disse muskler. Derfor er denne øvelse rettet til fremstillingen. Udgangsstilling: ligger på siden, ben sammen, støttearmen er bøjet i albuen. Det er nødvendigt at trække bækkenet fra gulvet og forsøge at gøre den side bar. Anden hånd, mens bøjet i hoften. I denne stilling er 2 sekunders forsinkelse, derefter vende tilbage til jorden og gentages. Alle bør gøre 10 sæt på hver side.

mad

Fjern fedt fra maven i 2 uger med motion er umuligt uden ordentlig ernæring. Tynde talje vild fedt, faste dage, split måltider og mindre portioner. Menuen bør gøres på princippet om "morgenmad spiser dig selv." Da kalorier indtages før frokost, let forarbejdes til energi og ikke deponeres på siderne. Undtaget fra kosten: kød, syltetøj, konserves, stegte grøntsager og kød, margarine og sødmælk.

Produkter, der bidrager til dannelsen af en flad mave, er: grøntsager, frugt, nødder, æg, fuldkorn, magert kød og fisk, olivenolie, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, urtete, vand.

Handlingsplan: som 2 uger til at fjerne mave fedt

Husk, at 90% af succes afhænger af korrekt ernæring. Derfor, før en to-ugers kamp med overvægt, skal du foretage en omtrentlig menu. Og en gang om ugen, når der ikke er nogen fysisk aktivitet, er det nødvendigt at tildele nødhjælp "Kefir" dag. I løbet af sin drink 1,5 liter mælk produkt og den samme mængde vand. Hvis du føler dig svag, har du lov til at spise et æble eller en agurk. Kalorie hver dag bør ikke overstige 2000 kalorier, og antallet af måltider - fem gange.

Hvis årsagen til maven er kropsfedt, bør derefter tre gange om ugen give fortrinsret til en femten minutters løb. De resterende tre dage til at afsætte træning ovenfor. De, der har problemet ligger i de uelastiske membran muskler også nødt til at holde sig til en ordentlig ernæring, daglig motion for at udføre "tomrum", og 3-4 gange om ugen for at styrke de iboende muskler i ovennævnte kompleks. Løb i dette tilfælde er valgfrit. Men hvis der er et ønske, ville det også gavne i kampen for en flad presse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.