Supersets - øvelser for hele kroppen. Fedtforbrænding træning derhjemme

Hvad er en overordnet? Fat-brænding øvelse, sigter ikke kun mod at reducere overvægt, men også at bringe de centrale muskler i optimal tone, kan ikke undvære disse unikke øvelser i naturen. Overmængder rettet enten at arbejde samme muskel i flere tilgange, enten effektiv interaktion af multiple (normalt placeret i modsatte dele af kroppen og sjældent arbejder i kor) muskler samtidigt, i samme øvelse.

Hvorfor de gør det muligt hurtigt at slippe af med de ekstra kalorier? Disse fedtforbrænding træning derhjemme svarer til mange timer sveden i gymnastiksalen, da deres kombinerede effekt betydeligt accelererer stofskiftet og giver dig mulighed for at brænde kalorier ikke kun under de foreskrevne bevægelser, men inden for et par timer efter afslutningen af supersets. Således vil den gennemsnitlige kvinde vejer 63,5 kg kunne slippe af med 306 kalorier om dagen, efter øvelsen uden at gøre nogen særlig indsats. Alt hvad du behøver for at udøve, - et par håndvægte med 2 eller 4 kg og stabil stol.

Løfte håndvægte i hældningen

Så du kan begynde at korrekt udføre supersets - øvelser for hele kroppen, fedtforbrænding træning, du nødt til at bygge på princippet om gentagelse fra overkroppen til det nederste. Erfarne fitness-instruktører anbefaler først prøve at løfte håndvægte i hældningen, så belastningen til at give en anstændig bicepsmusklen og 93 procent af den øverste del af ryggen.

• Stå ret op, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og få fat i en håndvægt.
• Bøj frem i en ret vinkel til at bakke var parallelt med gulvet og strække armene ned, håndfladerne indad.
• Løft albuerne lige og tilbage, hvilket bringer de håndvægte til ribbenene. Dyp dine hænder.
• Gentag 10-12 gange. Fortsæt til næste punkt på dagsordenen.

Polumostik med håndvægte

Dette er den anden del af komplekset, hvor du får tilbudt de mest effektive supersets - øvelser for hele kroppen. Fat-brænding øvelse anbefales af kvalificeret personale, og omfatter et punkt, f.eks en håndvægt polumostik hvis udførelse er til formål at øge tonen i brystmusklerne, skuldre, balder og lår.

• Holding en håndvægt i hver hånd, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne hvilende på gulvet. Hæv dine arme til skulderhøjde, trække dem ud til siderne, så bøje dine albuer i en ret vinkel til underarmene var vinkelret på gulvet. Palmerne er nødt til at se fremad.
• Løft hofter og bagdel fra gulvet, så kroppen danner en lige linje fra knæ til skuldre.
• Fastholdelse denne position, rette dine arme op, som om at forsøge at få de håndvægte op til loftet. Sænk skuldrene på gulvet.
• Gentag 10-12 gange og derefter vende tilbage til at udføre løft håndvægte i skråningen. Hold gøre supersets (øvelser for hele kroppen). Fedtforbrændingsandel udøvelse af omsorg og kræver flere iterationer, så det optimale resultat kan kun opnås efter tre sæt omfatter både af elementet.

biceps curl i siddende stilling

Det er eksperimentelt bevist, at den krølle med en håndvægt i siddende stilling er langt mere effektiv end den samme øvelse, men i en stående position. Hvis du bruger en almindelig stol, kan du bruge 90 procent af biceps.

• Afholdelse af en håndvægt i hver hånd, sidde på en stol vender tilbage, for hvilke der skal placeres albuer. Palmerne skal vende opad.
• Bøj albuerne, vejlede missiler mod skuldrene. Ret.
• Gentag 10-12 gange, og derefter gå videre til "diamant" af push-ups.

"Diamond" push-ups

Hvis du ønsker at pumpe op din biceps, triceps og brystmuskler, vil du næppe finde en mere kraftfuld bevægelse end supersets - øvelser for hele kroppen. Fedtforbrænding træning undre omfatte emner såsom de "diamant" push-ups, som afspejles i titlen er ikke helt den sædvanlige håndstilling. Denne modifikation af den velkendte øvelse giver dig mulighed for at træne de mål muskler med 25 procent mere effektiv og hurtigere.

• Først ned til gulvet i positionen af en modificeret push-ups, hvor håndledsstøtten og knæ og træk armene så kroppen dannes af en ret linje fra skulder til knæene. Flyt derefter håndfladerne tættere på hinanden, forlader dem lige under brystkassen. Tommel- og pegefinger på venstre hånd skal røre de tilsvarende fingre på sin højre hånd, for at få formen af krystal eller diamant. Hvis du er sikker nok i deres evner, er det muligt at komplicere øvelsen stående på hænder og tæer, og som har dermed positionen for standard push-ups.
• Bøj albuerne, sænke brystet til gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen.
• Gentag 8-15 gange, derefter vende tilbage til den foregående øvelse. Gør de foreslåede elementer skiftevis til resultatet var tre sæt.

Hvordan man kan udvikle din egen supersæt?

Hvis du ønsker at arbejde andre muskler eller give belastning andre dele af kroppen, skal du vælge hvilket som helst par af hans foretrukne øvelser til at korrigere muskelgrupper og skifte dem i løbet af de tre tilgange. Fedtforbrænding øvelser for hele kroppen behøver ikke nødvendigvis at være innovative og ukendte; kan du blot skifte mellem forskellige typer af crunches eller sit-ups, hvis dit mål - henholdsvis pressen eller balder og lår. Det er muligt, at efter et par ugers udfører supersets, vil du bemærke en konkret forskel i din krop silhuet.