Løbteknik er grundlaget for sejre og glæden ved sunde ben

Lad os starte med sporene. Nu kan du ofte se atleter løber gennem byens gader eller langs motorvejen. Deres indsats er velkomne, men desværre er det ikke helt godt at køre på asfalt eller på beton til fødder. Selv hvis en persons løbende teknik er god, sætter en fod på støtten et slag. Dens konsekvenser før eller senere vil nødvendigvis påvirke tilstanden af foden og shinbone tibia. Derfor er løbebåndene i stadionerne lavet af materialer blødere end asfalt. Derfor er det bedre, hvis det er muligt, at vælge for løbet, ikke motorvejen, men en jordvej i parken.

Der er flere slags løb . Den mest populære er en jog, som ikke kun bruges af amatør atleter, der kun kører til egen fornøjelse, men også alle fagfolk. Joggingsteknikken er ret simpel. Hænder bør bøjes i albuerne og bevæge sig i synkronisering med deres fødder. Amplituden af svinget i de øvre lemmer er lille på tidspunktet for jogging. Nogle gange kan du se, hvordan atleterne undervejs gør bevægelsen med deres hænder, som om de syder noget foran sig selv. Dette er helt forkert, fordi det reducerer hastigheden og forhindrer korrekt bevægelse af benene. Det er også umuligt, selv med langsom kørsel, at svinge kroppen fra side til side. Trinnens længde afhænger af personens højde og længden af benene, men i alle tilfælde er den lille. Kraften til at afstødte det bærende ben fra banen er ikke fantastisk. Flailingbenet, det vil sige den, der fremføres, skal placeres forsigtigt uden at stikke ind i stien. Så lyden fra trapperne undervejs vil være stille. Og selvfølgelig er det umuligt at tale, selvom du kører uhørt, da hyppigheden af vejrtrækning går tabt i løbet af dette.

Normal løb er bygget på de samme principper. Hænder skal hjælpe bevægelsen og ikke forstyrre. Det er vanskeligt at måle vinklen og størrelsen af den løbende mands amplitude nøjagtigt, så vi vil ikke give disse tal. Vi bemærker kun, at de skal flytte mere frem og tilbage end venstre mod højre. Med en konstant løbetid er deres bevægelser ensartede, med sprinten vokser amplitude. Løberen synes at skubbe hænderne væk fra luften og derved hjælpe fødderne med at øge hastigheden. Når du kører for lange afstande, akkumuleres spændinger i dine hænder. Derfor anbefales det fra tid til anden i nogle få sekunder at sænke dem og ryste dem væk.

Teknikken til at køre på en hvilken som helst afstand afhænger direkte af træningens træning, især fødderne og ligamentets fleksibilitet. Fodderne af løberne skal være meget stærke, fordi det med den rigtige løbe har løvets andel af lasten. Foden skal sænkes på stien kun på foden og ikke på hele foden. Så for det første øges trykket, og dermed hastigheden, og for det andet bliver musklerne og knoglerne ikke skadede. Foden skal derfor trænes, eller som atleter siger at svinge. Dette opnås ved en række øvelser. Det nemmeste er at udføre kropslifte skiftevis på foden af højre og venstre ben.

Smuk korrekt løbekørsel observeres, når atleten gør bevægelser med en flyvefod, høj hæver hende i knæet, retter sig og sætter forsigtigt på banen. Pladsen er længere og hastigheden er højere. For at lære at køre, skal du have en god presse. Dette hjælpes også af en øvelse, der består af langsomt (næsten trampning på stedet) fremad, men samtidig løfter knæene højt. Hjælp her kan en anden person, der ligger foran atleten i en vis højde af hans hænder. Den udøver af øvelsen skal slå sine knæ hver gang i håndfladerne.

Det er også meget vigtigt for en god løber, hvor elastisk hans ledbånd er. Hvis de ikke er højtuddannede, kan atleten ikke svinge sin fod med tilstrækkelig amplitude, hvilket betyder at hans hastighed vil være lav.

Teknikken til at køre for korte afstande har nogle funktioner, der giver dig mulighed for at vinde i fart. Når en atlet løber 100 eller 200 meter, har han næsten ingen tid til at sprede sig. En gang på puderne behøver du ikke at vippe hovedet. Det er mere korrekt at holde det lidt op. Bækkenet i startpositionen kan ikke hæves meget, og det kan heller ikke sænkes væsentligt. Med ordet "opmærksomhed" er bækkenet lidt hævet, atleten i øjeblikket skal svare til en komprimeret fjeder, klar til enhver tid med en kraft til at rette sig. Komplet straightening af kroppen, når løft fra puderne bedst udføres i 3-4 trin. I fodbevægelserne skal du investere alle anstrengelser, fordi afstanden er kort, og en sådan anstrengt for musklerne vil kun vare nogle få sekunder. Joggingbenet skal med størst mulig kraft afstødes fra stien, mahovaja gør et bredt sving fremad, sætter hurtigt på støtten og i det næste øjeblik bliver det jogging. Hændernes bevægelser skal maksimalt hjælpe fødderne med at øge hastigheden, for hvilket der skal laves synkrone blinker med bred amplitude og i intet tilfælde på tværs af kroppen.

Teknikken til at køre for lange afstande er bygget på musklerne i benene og kroppen som helhed for at modstå en langvarig belastning. På lang afstand er der plads til både spredning og finish, så atleten skal kunne distribuere sine kræfter korrekt. En hurtig start er nødvendig for at tage et mere fordelagtigt sted blandt rivaler i løbet. Afslut på lange afstande begynder normalt målere for 100-120 ved udgangen fra den sidste tur. Her i en mere gunstig position vil være atleten, som er i top tre og er placeret på første spor. Dem, der er på de andre spor, på bøjningerne bliver nødt til at tage ekstra skridt. Af samme grund skal overfaldsmedlemmer kun gå på direkte lokaliteter.