Hvordan til at tabe hjemme hurtigt uden slankekure?

Problemet med ekstra kilo er et problem for størstedelen af befolkningen. Det er især relevant er om sommeren, når fjernet overtøj, åbne mest grimme steder på kroppen, nemlig de fede folder. Og især mærkbar manifesteret ønsket om at tabe sig i en overgangsfase, og så hurtigt som muligt. Hvordan til at tabe hjemme?

Kampen mod fedme - det er konstant arbejde

Opskrifter hurtigt vægttab der er mange, og hver har sin egen individuelle hemmelighed: nogle selv grænse ved magten, undertiden hensynsløst, andre til udmattelse chikaneret sig motion, hvorfra stedet for glæden ved at opleve den enorme træthed, andre går på at spise fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt, og formidles bredt stoffer hurtig handling.

Under alle omstændigheder, bekæmpelse af overvægt - er det daglige arbejde rettet mod en radikal ændring i hverdagen. Det grundlæggende princip i det moderation, gradvis og fornuftig tilgang, fordi den overdrevne iver af potentialet til at forårsage skade på kroppen. Det er ikke nødvendigt at udtømme selv kostvaner, er det kraftige fald i mængden af mad, fordi kroppen er under indflydelse af pludselige stress begynder at ophobe fedt "til en regnvejrsdag." Og dette igen, vil forårsage en konstant følelse af sult, dårligt humør og udseende af vrede over alt og alle.

Metoder til at komme af med overflødige kilo

De primære regler garanteret vægttab, foreslår hvordan man kan tabe hjemme:

• Hyppige måltider i små mængder, bidrager til at undgå overdreven strækning af maven. Ellers er det steget, og folk, der skal opfyldes, tvunget til at spise mere. Derfor bør du komme ind i vane med fem måltider i små portioner, omkring 200 gram ad gangen. En stor pause mellem måltiderne forårsager sult, regulært udtryk som provokerer et fald i kroppens stofskifte. Med andre ord, sult er ikke befordrende for vægttab, men hyppige måltider, tværtimod, accelererer stofskiftet og er effektiv til at brænde kalorier. Hvor hurtigt at tabe hjemme, hvis du skifter til en ny måde at spise er en vanskelighed? Det er svært kun i den indledende fase af de store forandringer i sit liv, der udgør omkring to dage, derefter melkoportsionny proces vil gradvist blive sædvanlige norm. Efter alt, her spiller rollen som forandring er ikke mængden af mad, og dens daglige omfordeling. Hvis du har nogen følelser af sult kan du spise æble eller appelsin. Over tid, bør disse snacks gradvist bevæge i et par minutter, indtil det øjeblik, hvor deres tid ikke er kommet direkte til middag, hvilket gør snack selv meningsløs.
• Spis små stykker, tygge maden grundigt. Dette skyldes det faktum, at signalmætning mave sender til hjernen på en gang, så en person spiser en meget større del end krævet.
• Udskiftning af konventionelle produkter mere nyttigt, men ikke mindst foretrukne. Det vigtigste er at gøre det gradvist og langsomt, udjævning, så selve processen. For eksempel, sødmælk , kan du gradvist flytte til lavt fedtindhold, fedtet bacon foretrækker skinke. Det er nødvendigt at opgive den søde, fede; i stedet for hvidt brød at spise rug. Som et alternativ til saft og sukkerholdige sodavand foretrækker frugt og grøntsager friske. Det er ikke nødvendigt at ændre den udbudte mængde, og dens indhold.
• At tabe sig hjemme, kan du bruge reglen "minus 25%": hver del af det sædvanlige fjerde del af det skal være kalorielette grøntsager: kål, salat, selleri, gulerødder, rødbeder. Ud over at reducere kalorieindtagelse, sådan ordning bærer sundhedsmæssige fordele, fylde kroppen med gavnlige vitaminer og kostfibre. Dette dermed normalisering af blodet, forbedre udseendet af hår og hud struktur. Og, selvfølgelig, en favorit skal nogle gange (for eksempel i weekenden) for at forkæle din livret, ellers vægttab vil blive omdannet til tortur, som før eller senere vil ønske at stoppe.
• Afslag på mad om aftenen, efter seks timer. Ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at den ekstra vægt ofte forekommer i de amatører til at spise før sengetid. Kroppen på en sådan måde at leve på har ikke tid til natten for at brænde kalorier opnåede, og dette fører til deres ophobning og aflejring i taljen, mave og lår. Hvordan til at tabe hjemme kvinde, hvis begrænsningen i middagen er vanskeligheden? Også i dette tilfælde det fungerer Princippet om gradvis: kan først flytte middagen Klokken halv syv, da syv og således gradvist tættere på de anbefalede seks timer.
• Drik masser af vand, fordi det er den første assistent, der bidrager til vægttab. Den anbefalede daglige mængde - ca. 2 liter. Mand består af 80-90% vand, så slankende teknik under anvendelse af vand er effektivt, fri og effektiv. Hjem - før tabe hjemme uden kost kræver pre klar kroppen af affald og drikkevand slurke. Den generelle regel er om morgenen indtag af vand på tom mave. Således er kroppen, da det blev lanceret i aktion efter en nattesøvn. Vand er også anbefales at drikke i pauserne mellem måltiderne: det fylder maven end at afbryde sult, og dermed personen spiser mindre end han agtede.
• Det bør ændre sin holdning til salt og begrænse sit forbrug. Dette materiale bevarer vand, så en undtagelse salt mad hjælpe tabe 2-3 dage om et kilo overvægt.

Jeg er enig med dig - måske?

I beslutningen om at tabe sig, er det vigtigt at være i stand til at forhandle med dem for at forstå, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme og ikke føler negative følelser i sådan en vigtig proces for at komme af med den overskydende. For eksempel, frisk, duftende ildelugtende bolle orlov til morgenmad. Således vil en følelse af utilgængelighed blive besejret, og den skattede bolle venter på sin øjeblik af herlighed. Men du kan stadig forsøge at tale med dem. Og erstatte den eftertragtede bagning på mere nyttigt grønt æble eller en frisk salat. En komiker selv rådgivet, for at sikre at tabe hjemme, skal du spise nøgen og gøre det sikre før et spejl. Dette er sandheden, fordi synet af ekstra kilo appetit eller anden måde reduceret.

Opskriften på hver dag

Hvordan til at tabe hjemme kvinde? Her er et eksempel på en enkel og effektiv kost, der er let nok til at overleve. Du er nødt til at spise 5 gange om dagen på et belejligt tidspunkt.

Første morgenmad: 1/2 suppe parabol af boghvede grød, kogte uden salt og en kop te (fortrinsvis sukkerfri);

Frokost: en mellemstor æble og et glas vand;

Frokost: ca 250 gram kyllingebryst eller fisk kogt i kombination med fra rå hovedsalat og gulerødder, æltet i vegetabilsk olie;

Snack: en grapefrugt og et glas vand eller te (uden sukker);

Middag: omkring 250 gram ostemasse (lean).

Denne daglige og ensformigt menu kan hjælpe i den seneste måned for at slippe af 8-10 kg.

Fastende dag - en gang om ugen

Hvordan til at tabe hjemme pige? Foto består af vægtøgning, og sagde spejlet vil give hende beslutsomhed. Et effektivt redskab i kampen mod overvægt er faste dage (helst forskellige), der anbefales at arrangere gange om ugen.

• Curd. 400 g hytteost (lavt fedtindhold), fordelt i stykker - det vil være den daglige normen i denne dag af udledning.
• Agurk. I dette tilfælde vil den daglige menu udelukkende bestå af agurk, hvis vægt udgør ca. 1,5 kg. Til middag derudover kan spise 50 gram kogt kød.
• Apple. Per dag anbefales det at spise kun æbler (ca. 1,5 kg både frisk og bagt).
• Kefir. Hele dagen kan du drikke omkring 2 liter fedtfattig endags kefir (sur mælk eller yoghurt).
• Kød. 350-400 gram kogt kød, som kan indtages med grøntsager, der består for eksempel grøn ært, roer og kål.
• Sveske. 500 g tørrede svesker gennemvædet til knoglen.
• Vandmelon. Den mest behagelige dag med faste, hvor du kan forkæle dig selv med en femdobbelt til 300 gram lækker moden vandmelon.

Korrekt ernæring er en nødvendig del af hjemmet kost, men for større effekt, det skal kombineres med fysisk aktivitet, som kan vælges, så de ikke bliver chikaneret, og bringe glæde.

Movement - er et minus kg

Movement - sådan er livet. Derfor er den daglige afgift - den rigtige måde at ikke kun tabe sig, men for at komme om morgenen vidunderlige munterhed og godt humør. Det vigtigste er at nærme sig dette bør være en positiv, forventer en fuldstændig succes på vejen til vægttab. Gradvist akkumuleret træthed vil fordampe, og kroppen vil blive fyldt med munterhed og et ønske om at leve, skabe, kærlighed.

Hvordan til at tabe hjemme? Øvelser! Enkel, er ikke kun befordrende for effektivt vægttab, men også en generel sundhedsfremme. De kan sikkert udføres i en begrænset indendørs plads to gange (morgen og aften).

Som en pre-workout warm-up og - kører i sted løft knæene så højt som muligt. Det er vigtigt at være opmærksom på følgende vejrtrækning rytme: åndedrag - tre konti, udånder - en.

Et sæt af grundlæggende øvelser:

1. Lean frem. Fødder nødt til at placere på skulderbredde, arme hævet over hovedet. Når bøjning at røre tå venstre fod fingre på højre hånd - udånder. Så tilbage til udgangspositionen. Nu, tværtimod: fingrene på sin venstre hånd kræves for at røre tåen på højre fod.
2. Cirkulære rotation af overkrop til højre og til venstre, og fødderne skal placeres bredere end skuldre, hænder fast på taljen. Under vippe frem - åndedrag tilbage på truget - udånder. I hver side ti gange.
3. Sharp stigning over hovedet lige hånd - ånde. Med deres sænkning - udånder, på samme tid, du har brug for at samle op skarpt højre ben; og så skiftevis tyve gange på hvert ben.
4. Squats. Effektiv slankning lår squats med benene langt fra hinanden, og hænderne skal være bag hovedet eller taljen; og tilbage på samme tid - en lige linje.
5. Rotation arme.
6. Hævning og 10 gange i liggende stilling sænke direkte ben.
7. Cirkulære rotation fødder med simuleret cykling i rygleje. 20-25 gange.
8. Rocking pressen.
9. Hoppe på stedet, mens hans hænder skal forblive på båndet og ben skiftevis - fra hinanden og diagonalt.

Ved afslutningen af et kompleks af øvelser til vægttab bør være let at gå rundt i lokalet.

Halahup og reb - kg har ikke noget imod

Hvordan til at tabe hjemme uden slankekure i en uge? Den mest basale måde at tabe sig, kræver ikke meget arbejde - halahupa rotation (sport hoop for vægttab). Sno det omkring taljen er påkrævet på daglig basis, forsøger at give denne lektion, er forbundet med barndommen, i mindst 10 minutter. Mange mennesker undervurderer effektiviteten halahupa, men resultaterne (reduktion af taljen og forsvinden af overskydende centimeter) vises i en måned.

Hvordan til at tabe hjemme pige? Hoppe reb (eller igennem en ring) er også ganske effektiv slankende metode. I disse øvelser, som anbefales til at udføre mindst 15 minutter, styrker mavemusklerne. Ekstra vægt brænde gå, gå ønskeligt omkring en time.

Som uden sauna?

Den mest behagelige aspekter af vægttab er en sauna, på grund af de helbredende virkninger af damp har længe været kendt. Derfor mindst en gang om ugen for at blive forkælet i sådan et fremragende værktøj til vægttab. Det er kun vigtigt ikke at kombinere det med alkohol og overdreven spisning. Hovedformålet med saunaen er en god varm op i kroppen, hvor du har brug for at svede ordentligt. Efter at være kommet ud af dampbadet anbefales ikke at dykke ned i poolen: fordi kroppen har mistet fugt, vil den forsøge at kompensere for bekostning af vandet fra puljen. Derfor på tricky spørgsmål: "Hvordan til at tabe sig hjemme", kan du svare direkte, uden den mindste antydning af den ru, "Gå til badet!" Efter alt, er der et par sjove timer vil resultere i tab af tiltalende 2-4 kilo overvægt.

Advarsel! mænd tabe

Spørgsmålet om vægttab hos mænd - en anden historie. Undertiden øl mave og de ekstra kilo er til rådighed så harmonisk passer ind i livsstil buttet repræsentant for en stærk halvdel af menneskeheden, at nogle mennesker foretrækker ikke at beskæftige sig med dem, og tager for givet. Men intet skræmmende for en mand, der ønsker at tabe sig, ikke. Det bør lytte til råd nedenfor, vælge den bedste og begynde at handle. Så livet bliver lettere, og livet vil være smuk, og opmærksomhed mere retfærdig sex til den vokset tynd dame vil stige mange gange.

Hvordan til at tabe hjemme mand? Hvor skal man begynde? Fractional magt. Der bør være lidt og ofte. Men der er alle de sædvanlige to eller tre gange om dagen (en god morgenmad, en lækker frokost, en solid middag), under fuld mætte maven. Hvis en mand ikke accepterer brøkdele hyppige måltider, så er det nødvendigt at revidere maden indtages. For eksempel til morgenmad kan du spise ost med radiser og friske urter eller havregryn med honning og æble. Det er ønskeligt at fjerne slik, pølser, dåsemad, er det bedre at erstatte dem med mere nyttig hytteost, yoghurt, fisk, skaldyr, yoghurt, greens og grøntsager salater. På den dag, du ønsker at drikke omkring 2 liter vand. I aften tillod et par kylling koteletter eller kogt kyllingebryst kombineret med friske grøntsager. Selvfølgelig kan to eller tre gange om ugen blive forkælet med frisk kage eller stegt stykke af svinekød under glas din foretrukne vin eller øl, eller livet i kamp med vægten kan blive en besværlig opgave. Det vigtigste, andre dage - overholdelse og kontrol over spiser portioner (betjener pr måltid bør ikke være mere end tre næver i volumen). Det ideelle ville være at undgå en sen middag, det er det sidste måltid før 18.00.

Sund sund søvn - den vigtigste komponent i et godt helbred, hvilket er vigtigt ikke at miste ved Slenderize. Mangel på søvn dramatisk sinker stofskifte. Og da mandlige hormoner produceres primært om natten, du skal sove mindst 6 timer om dagen. Hvordan til at tabe hjemme mand? Bare sove! Faktisk kroppen har brug for hvile til aktive fysiske aktiviteter.

Korrekt balanceret cardio eller styrketræning: cykling, løb, gåture, fodbold, hoppe reb, øvelser med vægte for pressen, arme, ben, ryg og bryst. Et par gange om ugen, og du kan endda have en svømmetur i poolen. De vigtigste ting - en positiv indstilling og et ønske om at ændre sig selv.

Sporing deres fremskridt, er den bedste stimulans til at forbedre deres resultater.

Effektive øvelser for mænd

Hvordan til at tabe hjemme mand? Øvelser til stærkere køn:

• Løb er ikke udtømmende og sjov, med en gradvis stigning i tid og afstand.
• Løft og bænkpres med håndvægte. Det er tilrådeligt at afsætte til denne opgave i mindst 10 minutter om dagen, med en gradvis stigning i belastningen.
• Walking i den friske luft.
• Rocking pressen.

Hvor hurtigt at tabe hjemme mand? Cardio er effektive, hvis betydning er den høje intensitet interval. For eksempel, når jogging (cykling, hoppe reb, svømning) har brug for at skifte den høje og mild tempo. Og så hele ansættelsesperioden. Det er under sådanne intense spændinger i kroppen fedt er brændt største mængde. En sådan uddannelse, der kræver efterfølgende genopretning af kroppen, er det bedre at gøre en gang en uge før den påståede hvileperiode.

Hvordan til at tabe hjemme? Gæst ønsker at tabe sig og det lykkedes at opnå et resultat der er forskellige. Hver har sine egne teknikker og hemmeligheder. Det er vigtigt, at den person, der er blevet den måde at tabe sig, kunne ændre sig, og med en holdning til miljøet og livet i almindelighed, berige det med begreber som bestemmelsen resultat, og glæde! Det er i denne tilstand mennesket bliver den nuværende, tilfreds, selvsikker. Rettet i sindet, viser det sig mad til en unødvendig illusion, der gør det nemmere at yderligere processen med at tabe.