Sport og FitnessFitness

Hvordan til at bygge bagdel i en uge?

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op ballerne i en uge, først og fremmest skal du tage et kritisk blik på sin form. I løbet af en sådan periode kan kun trække op røv trænet piger, der altid ser deres former og uanset grund, gjorde en lang pause i uddannelse. For at gøre dette, de har brug for øget belastning i gymnastiksalen med håndvægte, vægtstænger, særlige simulatorer eller expander. Halvanden time dagligt klasser for syv dage resulterede i ballerne i den ønskede form.

Hvordan til at bygge balder uge utrænede repræsentanter for messen køn? I denne periode - næsten ingenting. For den naturlige vækst muskler og dynamisk belastning skal være en betydelig tid. Faktisk, efter den første intensive træning musklerne vil blive syge 3 - 4 dage for at gøre fuld fysisk bevægelse er uvirkeligt. Det maksimale, der kan gøres på en sådan periode, - en tidsplan for fysisk træning og holde sig til dens gennemførelse. Hvis uddannelsesplanen er udarbejdet, aldrig har den forvirring, hvad øvelser skal udføres i dag, og hvad - i morgen. Efter tre uger, vil de første resultater være tilgængelige.

Hvis en pige (kvinde) er overvægtig, så er spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op balder uge, gør lyden ikke kan. I denne situation, skal du først radikalt ændre fødevaresystem, tune psykologisk til fremtidige ændringer og, med sammenbidte tænder, begynder at motion, som kan være invaliderende.

Først løft balderne normalt begynder at dukke op efter tre - fire uger regelmæssig motion. Og slutresultatet - en afrundet form uden nogen antydning af cellulite.

For at nå målet skal være at holde sig til én betingelse - gennemførelse af hver øvelse skal udføres i tre sæt (!). Dette gøres på følgende måde. Hver øvelse er udført indtil de sidste kræfter. Efter en kort pause, den anden tilgang ender i et par bevægelser før en tredje tilgang - endda så meget mindre. Gradvist, må belastningen reduceres til seks til otte tilgange.

Hvordan til at bygge bagdel i en uge? Et eksempel på et sæt af øvelser er angivet nedenfor:

  1. Squats. For at udføre 10 - 15 squats ben er placeret således, at det var muligt at lave en dyb og blid squats. I behovet for at holde nøjagtig udførelse af bevægelsen tilbage, bør lår forbindes til kalvene, og balder - med hæle. Over tid belastningen øger håndvægte eller vægtstænger til at stemple på hans skuldre.

  2. Bro. Liggende på gulvet og bøjede knæ, du har brug for at trække op hælen til balder, arme forlænget langs kroppen, håndfladerne presset til gulvet og løft bækkenet, så ryg, balder og lår danner en lige linie. Klimaks bør være muligt at strække musklerne i balder og kalve. Efter en tre sekunders forsinkelse tilbage til sin oprindelige position. En fremgangsmåde er 8 - 10 gentagelser.

  3. Mahi fødder. Til denne øvelse skal du bruge en vægtning på anklen eller gummi expander, som er knyttet til stoleben og hans fod. Alternativt køre 8 - 12 glatte gynger tilbage "indlæst" fod.

Ud over generelle fysiske belastning skal bruges massage til balder. Dens specielle design gør det muligt for rullen at massere det bløde væv og muskler i en siddende stilling, forhindrer udviklingen af cellulite og gavnlig effekt på nervesystemet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.