Sport og FitnessOpbygning af muskelmasse

Push ups fra gulvet i arm muskler gør det stærkere

"Push-ups fra gulvet", "muskler der lægger vægt på brystet" - for disse og lignende sætninger i det globale netværk kan du finde forskellige programmer, der beskriver hvordan man pumper op i hænder og bryst. Generelt er push-up en grundlæggende øvelse af en flerfaset natur, som udføres med vægt fra gulvet. De vigtigste muskler involveret er triceps arm muskler, bedre kendt som triceps og musklerne i brystet. Også med push-ups går en sekundær belastning til de forreste bjælker af deltoide muskelgrupper, underarmene, små carpal muskler, lænders muskler, muskelpresser og quadriceps. Udtryk fra gulvet bliver musklerne i triceps i større grad anstrengt, har en mindre amplitude og en vinkel med fleksionsforlængelse af hænderne, hvilket gør det muligt for triceps muskelen at hurtigt tilstoppe, for at være fuldt udviklet. Forberedte idrætsudøvere producerer som regel push-ups den såkaldte endelige pumpe af muskler efter hovedøvelserne, som kan være en barpers i liggende stilling i forskellige vinkler på en skrånende bænk. I nogle tilfælde er det udvidelsen af hænderne stående og den franske presse, også fra forskellige stillinger. En sådan presse er hævningen af stangen, der står op fra bagved hovedet, mens bøjning og bøjning af armene ved albueforbindelsen ensartet eller en lignende handling, der sættes på bænken. Også dette element er lavet og ligger ned. I det væsentlige fungerer push-ups fra gulvet i triceps-muskelen ganske godt, og det er en slags bænkpress der ligger tvert imod. Men i modsætning til bar pressen, i push-ups alle de samme andre effekt på muskelgrupperne. Når atletens hoved ligger over benene, er den nederste del af brystet udsat for en større belastning. I det tilfælde, hvor fødderne står på støtten og hovedet allerede er under benene, er det øvre bryst mere stresset. Typer af push-ups, grupperne af muskler i brystet, hvor arbejdet mest intensivt har som regel en stor amplitude, og bevægelserne er nødvendigvis forbundet med berøring af gulvet.

Teknik til push-up til pectoral muskler

Når spørgsmålet opstår, hvordan man pumper pectorale muskler med push-ups, er svaret simpelt. Det er nødvendigt at udføre push-ups fra gulvet, for hvilket en bred indstilling af hænder er karakteristisk. Dette virker normalt på ydersiden af brystet. Atleter, der har stor erfaring med denne øvelse bag deres skuldre, bemærkede dog, at push-ups er mest effektive, når fødderne og arme, der ligger vidt forskelligt, er placeret på en tårnhøje støtte. Dette øger bevægelsens amplitude, som gør det muligt for atleten eller amatøren at bøje dybere og strække brystmusklerne før smertebegyndelsen. Denne meget strække giver dig mulighed for hurtigt at skitsere grænserne for musklerne i brystet, hvilket giver kroppens ytringsevne og smarthed. Men i dette tilfælde må du ikke overdrive amplitude, når du går ned, fordi i dette tilfælde kan der være smerter i midten af brystet. Det højeste niveau i push-ups er udførelsen af denne øvelse på den ene side. Atleterne bemærker, at efter omkring en måned med sådanne push-ups, brystets muskler tage en synlig disposition. Push ups fra gulvet i brystmusklene kan styrkes i flere måneder, underlagt regelmæssig træning.

Sådan øges belastningen korrekt

Når du pumpe brystets muskler med en frekvens på ikke en gang om ugen, er det først nødvendigt at kun lave en træning derhjemme og overvåge ændringerne. Når du ikke føler dig overkillet med belastningen, og du begynder at føle, at musklerne har tilpasset sig belastningen, og graden af deres spænding falder, skal du tilføje endnu en træning til din tidsplan, så en mere og så videre i stigende rækkefølge. Skubninger fra triceps og brystmuskelens bund styrkes tilstrækkeligt, derfor er sådanne øvelser, selv hjemme, men med den korrekte amplitude og position af kroppen nok til at opretholde din muskulære form i tone. For begyndere er det vigtigste at afhente den doserede belastning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.