Sådan pumpes pressen op i en uge.

En smuk krop er målet for mange mænd og kvinder. Når alt kommer til alt, skal en eksternt attraktiv person ved moderne standarder have en kraftig torso og en tæt mave. Der er måder at bringe kroppen i passende form på relativt kort tid. Vi tilbyder nogle tips til at løse spørgsmålet: "Sådan pumpes pressen op i en uge?".

Før du laver fysiske øvelser, glem ikke at gøre opvarmningen. Dette forhindrer udseende af stretching og muskelsmerter.

Sådan pumpes pressen op i en uge? Overraskende nok er sandsynligheden for at opnå positive resultater i så kort tid ret høj. Men det er kun muligt med systematisk arbejde i et bestemt samlet system. Øvelsesordningen skal indeholde følgende komponenter:

• Varm op
• Bar belastning
• Øvelser på pressen i den bageste position

Du kan arbejde på at styrke musklerne uden at gå hjem. Sådan pumpes pressen hjemme i en uge? Dette vil kræve overholdelse af en bestemt disciplin. Det første du skal vide er, at mellem øvelserne skal du lave små pauser, der varer ikke mindre end fem minutter. I løbet af denne tid vil musklerne have tid til at hvile, mens de ikke vil miste den nødvendige mængde blod, hvilket vil give dem mulighed for nemt at vende tilbage til deres normale tilstand. Den anden - under øvelserne og efter dem er det strengt forbudt at spise mad. Drikkevæske er tilladt kun 2 timer efter afslutningen af hele belastningen. Folk, der er involveret i afgørelsen om spørgsmålet, "hvordan man pumper pressen i en uge," ernæringseksperter anbefaler at afholde sig fra tunge måltider. Det er meget mere nyttigt at spise fødevarer rig på proteiner og proteiner.

Sådan pumpes pressen op i en uge? Den vigtigste betingelse er øvelser.

• Som opvarmning kan du bruge følgende: sæt dine fødder i bredden af dine skuldre og læn dig fremad. Huset skal være parallelt med gulvet. Hænderne spredes adskilt og gør en baggrundsrunde i forskellige retninger.
• Ligge på ryggen, sæt dine ben i vandret position. Det er yderst vigtigt i denne øvelse at ikke rive sagen ud af gulvet. Sæt dine hænder bag hovedet og løft med begge fødder. Kun 15-20 gange.
• Lig på ryggen. Træk i din mave og bøj dit venstre ben i knæet. På højrebenet på venstre ben skal du placere højre fod. Knæet skal afsættes, og venstre hånd skal fjernes af hovedet. Hold din højre hånd langs kroppen. Stræk din højre skulder til venstre knæ. Det er meget vigtigt, at bevægelsen sker diagonalt. Hævning af skulderen skal udføres på inspiration og sænkning - ved udånding. Øvelse anbefales at udføres 5 gange, hvorefter det er nødvendigt at fortsætte med at gøre det, men allerede i modsat retning.
• Lig på ryggen. Kryd dine ben over fødderne, læg dem oven på hinanden. Træk din mave ind i dig selv, læg dine hænder bag hovedet og fortynd dine albuer. I denne stilling udfører løft af bagagerummet og vender tilbage til startpositionen. Det anbefales at løftene udføres ved udånding og vender tilbage til deres oprindelige position ved indånding. Sørg for, at din vejrtrækning forbliver flad, lænken presses mod gulvet, og din mave samles og strammes.
• Siddende på gulvet, forbund benene, bøjet på knæene, sammen, mens fødderne skal stå på gulvet. Træk i din mave og træk dine arme ud foran dig. Ved udånding bøjes 60 grader tilbage, og ved indånding vender tilbage til den forrige position. Når du laver øvelsen, skal du sørge for, at nakken er justeret med ryggen. Prøv ikke at give slip på din hånd og stræk ikke din hage.

Hvis du virkelig ønsker at pumpe pressen i en uge, skal du følge instruktionerne ovenfor. Det bliver ikke dårligt, hvis du beslutter dig for at kombinere hjemmeundervisning med træning i gymnastiksalen. Dette vil opnå et bedre resultat.