Hvordan kan du hurtigt og præcist pumpe vinger hjemme?

Det er ingen hemmelighed, at mange mænd har tendens til at pumpe deres muskler, fordi en muskuløs krop er et tegn på styrke, mod, seksualitet. Men ikke alle ved, at det for en god fysisk form ikke nødvendigvis skynder sig til gymnastiksalen. Til dato er der blevet udviklet øvelser, der hjælper med at bestemme, hvordan man kan pumpe vingerne hjemme. Det er kun for at bekendtgøre denne artikel og begynde at anvende den viden, der er opnået i praksis.

Sådan pumpe du vinger hjemme? Du skal bruge en vis beholdning til dette. Først og fremmest er det en bar, håndvægte, en bar. Det sker, at der i hjemmet ikke altid er denne liste, så skal du prøve at erstatte den manglende opgørelse med hjemmelavede analoger. For eksempel at bruge som en vægtning taske eller spand med frosne cement. Butiksmodellen på den vandrette stang kan erstattes med en selvfremstillet stang, der er sikkert fastgjort i en passende højde.

Nu vil vi forstå grundlæggende (grundlæggende) øvelser, som vil hjælpe med at løse problemet med, hvordan man kan pumpe vingerne hjemme.

pushups

Og hvordan man kan pumpe op vingerne hjemme, hvis spærre og håndvægte ikke er tilgængelige? Her vil push-ups komme til undsætning. For deres høje effektivitet er det nødvendigt at tage højde for nogle nuancer. Dine latissimus muskler pumpes op, hvis du sænker dine skuldre under stopet, skal dine ben hæves på en bænk, sofa eller fæces. Arranger hænder bredt nok, må du ikke overdrive det, ellers kan du alvorligt skade dine skuldre.

Hvis du udfører disse øvelser, vil vingerne blive for lette, dvs. Dine muskler er meget stærkere, du skal øge belastningen. Du kan bruge forskellige vægtningsmidler til dette. Som en ekstra last kan du bruge vægten af en partner eller en junior (ikke tung) familiemedlem. Bare vær forsigtig - du kan blive såret.

trække

De mest populære øvelser for vinger er pull-ups. For at pumpe vingerne, bør du udføre pull-ups jævnt uden at forsinke øverst og nederst. Du kan udføre deres sædvanlige greb, mens du forsøger at reducere, når du løfter bladet.

Ved at trække et bredt greb - udføre dem, kan du ikke bare stramme din hage over tværstangen, men også at hovedet bevæge sig fremad, for tværstangen selv, holde kroppen i en skråning og forsøge at røre skuldrene med tværstangen.

Sving vingerne med håndvægte

Det er nødvendigt at tage håndvægten med din venstre hånd, tag fat i dig selv, stå tæt på bænken og læn dig fremad, hvil på bænken med højre hånd og dit højre knæ. Bagsiden skal være buet naturligt, næsten parallelt med gulvet. Hånden med håndvægten hænger frit, hovedet hæves.

Så er det nødvendigt at bøje det venstre ben lidt og hæve håndvægten til brystet. Hold det højeste punkt i hånden for et sekund, og sænk det langsomt til sin startposition.

For at kvalitativt pumpe vingerne skal du udføre 5-9 gentagelser af øvelsen for 2-4 tilgange. Sørg for at lade dine muskler komme sig efter træning. Gør dette to gange om ugen.