Uddannelsesprogrammet til masserekruttering

I medierne kan du læse og endda se forskellige træningspas for muskelmasse. Men ikke alle er nok opmærksomme på korrekt og afbalanceret ernæring i klassernes tid. Nemlig, med sin hjælp kan du "rette" din krop. Det optimale antal klasser skal være tre gange om ugen, og du skal spise rigtigt hver dag.

Det præsenterede træningsprogram for masserekruttering kan virke som om nogen trættende, da hovedprincippet for dets anvendelse er cyklusser, der gentager sig med en vis periodicitet. Dens fordel er en stabil gradvis opbygning af styrke og muskelmasse (med tilstrækkelig iver - op til et kilo om måneden). Ved at følge dette program og have erfaring med sådanne træning i mindst en og en halv måned kan du løbende træne i op til seks måneder. Effektiviteten af andre programmer går tabt efter to måneder.

Funktionerne i træningsprogrammet for massen er i vekselvirkning af "lyse" og "vanskelige" dage. Det er takket være denne tilgang, at der er tilstrækkelig tid til at hvile individuelle muskelgrupper, og atleten vil have bemærkelsesværdige resultater.

Nu mere detaljeret. Programcyklussen beregnes i 16 dage, som kan øges til 18-20. Mellem træning gives en hviledag, hvis det er nødvendigt, kan du ikke træne i to dage.

Uddannelsesprogrammet til masserekruttering er energiintensive, og derfor skal mad og rekreation udleveres fuldt ud. Specialister anbefales at tilføje dietitonstimulerende lægemidler og geyner (såsom tribestan og ecdysten) til mad. I nogle tilfælde kan kreatin være en stor hjælp, men kun med den rigtige og forsigtige optagelse. For at berige kosten med protein, skal du tilføje proteinblandinger, men kun af god kvalitet. De kan indtages både med mad og mellem måltider. Det skal bemærkes, at træningsprogrammet for vægtforøgelse på trods af det høje kalorindhold i kosten vil give dig mulighed for at slippe af med unødvendigt fedt.

Så lad os overveje rækkefølgen af ernæring og motion. Kosten er omtrent den samme alle ugens dage, du kan kun ændre grøntsager og frugter mellem hinanden. Men træningene er forskellige fra hinanden.

Måltiderne skal starte med morgenmad med kyllingæg (3 stk.), En lille bolle med et par teskefulde marmelade, bananer (1-2 stk.), Såvel som aminosyrer (2 kapsler), vitaminer og mineraler.

Den anden morgenmad består af et kogt kyllingebryst (160 gram) eller en proteinhals (30 ml), to tomater, en skive skummetost og et par stykker brød (helst sort).

Til frokost skal du spise en filet kogt kyllingebryst (160 gram), en skål ris, 300 gram broccoli og to kapsler aminosyrer.

En time før træning er det bedre at bruge op til 300 gram geyner og i tyve minutter - en portion kreatin.

En halv time efter klasser drikker protein eller tre kapsler aminosyrer.

Til middag er det bedst at spise 250 gram kogte bønner, kogt fisk og kogte gulerødder.

Træning på mandag begynder med en fem minutters træning. Derefter skal øvelserne udføres i følgende rækkefølge:

1. Tryk stangen i vandret position. Denne øvelse kan erstattes af håndvægt. Det er nødvendigt at starte med en tilgang med lav vægt og udføre op til 18 gentagelser. I løbet af træningen skal du bringe den optimale intensitet i udførelsen - 6 gentagelser i 4 tilgange, der bruger den maksimale vægt.
2. Tryk stangen i en position i en vinkel på 45 grader (intensiteten er den samme som i den første øvelse).
3. Bøjning af hænder med en bar, mens du står.
4. Bøjning af hænder ved hjælp af håndvægte (motion "hammer").

Uddannelsesprogrammet til massearrangering på onsdag består af følgende øvelser:

1. Varm op
2. Dødløft. Det er ønskeligt at udføre det under trænerens vejledning i forbindelse med mulige skader, hvis det udføres ukorrekt.
3. Stretching på den vandrette stang
4. Stram til bæltet ved hjælp af den nedre blok.
5. Bænk på den vandrette bænk med et smalt greb.

Antallet af tilgange og gentagelser er indstillet som på mandag.

Træning på fredag omfatter følgende sæt øvelser:

1. Varm op.
2. Bænkbøjle fra brystet i en siddeposition.
3. Dumbbellernes layout stående i siderne.
4. Med en skralde på skuldrene på knaldene.
5. Flexion og forlængelse af ben på simulatorerne.