Nordic Walking: anmeldelser, teknologi, fordele, kontraindikationer

udendørs motion - er en af de bedste måder at forbedre deres sundhed og tabe sig. Sport skal være til stede i enhver alder af menneskeliv, men det er en træning i naturen, i skoven eller parken har unikke egenskaber. De vil ikke blot bidrage til at styrke musklerne, men også for at slippe af med stress, som omgiver det moderne menneske.

Hvad er Nordic Walking?

Stavgang teknik blev opfundet af finske skiløbere, der begyndte at løbe med pinde for at fortsætte uddannelsen i sommeren. Dette er blevet en ny sport, som blev udviklet i 70'erne. Stavgang på ujævnt terræn er medtaget i det officielle program for den finske atleter uddannelse.

Den fremtidige olympiske mester Marco Kantaneva bemærket, at belastningen på kroppen er under forandring, hvis du bruger forskellige pinde. Videnskabelige undersøgelser er blevet gennemført på dette emne. Som følge heraf blev overraskende resultater opnået.

Stavgang, anmeldelser hvoraf er fyldt med entusiasme, er en overkommelig og meget effektiv sport. Ved hjælp af en bestemt teknik gå med specielt designede poler, hvorigennem belastes ligeligt på alle muskler.

Korrekt stavgang reducerer trykket på lænden med 35%, reducerer også belastningen på hoften, ankel, knæled. Hvis pindene er valgt korrekt, så i gang med at vandre de vil blive brugt 90% af alle kroppens muskler.

End hjælpsom?

Hvorfor er det så populært stavgang? Brugen af denne form for sport er indlysende. En stor bidrag til udviklingen af stavgang har tyske læger. De havde en dybtgående undersøgelse og etableret et stort potentiale sundhed gang med pinde. Brugen af udstyr gør det muligt at fordele belastningen og være involveret i at træne ryggen og skulderåget. Men da kører den øverste halvdel af kroppen er involveret svagt.

Læger har fastslået, at hvis det normal gang involveret kun 70% af de menneskelige muskler, Nordic Walking en stamme på 90% muskel. Brug af udstyr, nemlig pinde, reducerer belastningen på hofte- og knæled, hælbenet. På grund af denne kendsgerning denne sport er velegnet til ældre og overvægtige mennesker, patienter med sygdomme i leddene i benene, der lider af gigt.

Effektiv Nordic walking til vægttab, fordi der under træning forbrænder kalorier og en halv gange mere end i normal gang. Ensartet belastning godt for hjertet.

Stavgang er med til at udvikle udholdenhed, balance og forbedre koordinationen. Motion hjælpe med at forbedre kropsholdning. Eftersom de involverede muskler i ryggen og øvre ekstremiteter, er tidevandsenergi lungevolumen steget med næsten 30%. Kliniske undersøgelser har vist, at mennesker, der er involveret i denne type af rekreative gymnastik, reduceret kolesterolniveau, normaliserer tarm og metabolisme.

Den mere rentabelt stavgang? Fordelen ved denne form for sport er så stor, at det fører til en samlet foryngelse af kroppen og hjælper med at fjerne giftstoffer. En anden fordel - en høj grad af komfort. Hvis en person er træt eller overvinde den stejle stigning, kan han stole på pinde. De bidrager til at hvile benene og tilbage i løbet af stop.

vidnesbyrd

I Europa, stavgang bruges som en vigtig del af restaureringen af motorisk aktivitet i rehabilitering centre. Det i høj grad hjælper efter skader, operationer på bevægeapparatet. På grund af hastigheden af fysisk terapi, som er et element af stavgang, patienter på kort tid tilbage til normal rytme af livet. For eksempel patienter, der har gennemgået en kompliceret operation på et hofteled protese, kan vende tilbage til et normalt liv efter en måned. Stavgang er blevet populær i Moskva og andre større russiske byer. Aktivt åbne særlige centre, hvor uddannede instruktører, der ønsker at korrekt teknik.

Stavgang, kontraindikationer, som vi vil undersøge senere, er indiceret til genvinding, behandling og forebyggelse af sygdomme. Det kan være:

• astma;
• vaskulær dystoni;
• hypertension;
• Parkinsons sygdom;
• lændesmerter;
• skoliose;
• osteoporose;
• aterosklerose;
• kroniske smerter i nakke, ryg, skuldre;
• fedme;
• neurose;
• depression;
• søvnløshed.

teknik gåtur

Til gavn for klassen og var den mest effektive, er det vigtigt fra starten at udvikle den rigtige teknik. Hvordan til at gå stavgang? Først opvarme musklerne og gøre træningen lettere. Du er nødt til at begynde at træne på en flad overflade. På det første stadium Det er vigtigt, at atleten bruges til at flytte i den rigtige rytme.

Først skal du lære og forstå mulighederne for montering poler. Tråd armene gennem løkkerne og slippe dem som en normal gåtur. Stol på stokken er ikke nødvendigt, at de skal være frie til at slide for dig. Gå, gradvist stigende hastighed og trin størrelse. Samtidig begynder at hæve deres hænder til brystet og hælder på en pind. De skal være så tæt som muligt på kroppen. Gå rytmisk ændre placeringen af lemmerne og hælder på en pind.

Fødder skal holdes halvt bøjet. Den højre hånd, mens man kører skal trækkes frem og venstre - være på niveau med bækkenet. Chagall, rullende fra hæl til tå, rører jorden hele foden. Hold dine hænder ved siden af kroppen, arrangere dem godt ikke har brug for. Boliger vippe lidt frem. Bevæge sig jævnt, ingen grund til drastisk at sænke stokken, ville det krænke den rigtige rytme og bevægelse vil være skadeligt for leddene.

Når du går, du nødt til at stole både på højre fod og venstre hånd, flytte i rækkefølge, at opretholde en ensartet tempo. Bør ikke dramatisk afhente hastighed og bremsning. I dette tilfælde bør stokken ikke podvolakivatsya bag dig, forsigtigt løfte og sætte dem på jorden, læner.

Fordele for de ældre

Egnet til Nordic Walking? Anmeldelser tyder på, at sporten foretrækker ældre. Det er virkelig ideel for folk i alderen, da det indebærer en lav og ensartet belastning. For pensionister, mange sportsgrene til rådighed, da det indebærer en for høj belastning eller slozhnovypolnimye motion.

Som vi alder, er koordinering af bevægelser reduceres, så de ældre ikke kan engagere sig i aktiv sport. I nordisk kamp naturlig bevægelse, er alvorlige uddannelse ikke er påkrævet, og intensiteten, motion varighed og kompleksitet af ruten kan indstilles individuelt. Det er på grund af den bløde og anbefalet stavgang.

Kontraindikationer

Til denne sport kontraindikationer er næsten ikke-eksisterende. På grund af lavere krav til uddannelse og en ensartet belastning med spadserestokke anbefales til alle aldre og helbredstilstande.

For at udøve bragt eneste fordel, i hvert fald er det umuligt at overbelaste kroppen. Load er nødvendigt at øge gradvist. Denne simple regel gælder for enhver øvelse.

Således er kontraindikation for praktiserende gang er:

• akutte infektionssygdomme;
• forværring af kroniske sygdomme med svære smerter;
• kirurgi;
• behovet for nødhjælp;
• sygdomme, der kræver af sengen eller polupostelnogo tilstand.

I hjertekarsygdom bør konsultere en læge. Nordic kamp vil bringe hans fans godt helbred, en ny følelse og glæde. Klasser fremme vægttab. Start træning kan enhver person, der er i en stabil tilstand, men niveauet af lasten skal fastsættes individuelt.

tøj

Behov for uddannelse stave til stavgang. Hvordan vælger og bruge udstyret? For klasser ikke passer de konventionelle poler, da de ikke passer i længden. Hvis udstyret er samlet op forkert, belastningen på bevægeapparatet, især i knæene, stiger.

Også på spadserestokke skal særligt stropper, der ligner handsker med fingrene cut off. De tillader dig at arbejde med pinde, uden at klemme håndtaget og påfyldning vabler.

Hvis du vil gå på jorden, isen, sneen, skal pinden ender med en skarp torn. Til asfalt og beton har en særlig gummi tip, som blødgør slag af en hård overflade. De efterhånden slettet og erstattet med nye.

Regler er ikke bestemt af den særlige tøj til walking øvelser, selvom du kan finde i butikkerne designet til denne form for sport beklædning og fodtøj. Tøj skal være lavet af naturlige materialer. Begyndere kan øve i en behagelig træningsdragt og godt siddende på fødderne sneakers. Den eneste af skoen bør være fleksibel.

Hvordan man vælger en pind

Så skal du stave til stavgang. Sådan vælger du det rigtige udstyr? Den første har en værdi på længden af pindene. Der er forskellige tabeller og formler, hvormed man kan beregne størrelsen af pinde, men du kan identificere den og praktisk måde.

Vi er nødt til at tage en stok i hans hænder, sætte dem i sokker. Albuen skal være bøjet ved 90 grader. Kortere pinde reducere belastningen på hænder, tunge - vil stige. Længden af den teleskopiske udstyr kan ændres uafhængigt.

Hvilket materiale er lavet stave til stavgang? Prisen afhænger af denne parameter. Kan findes i aluminiumspind, kulfiber, en kombination af kulfiber og glasfiber. Jo større kompositmateriale inkluderet i sammensætningen, jo dyrere udstyr. Den billigste produkt - lavet af aluminium. De er kortvarig, er tunge og dårligt slukke vibrationer. Sticks af kulstof og glasfiber holdbare, letvægts og vel-fjedre, hvilket er godt for leddene. For fede mennesker bedst egnet kulstof.

Der er en pind med en fast længde, nemt og sikkert. De er nemme at bruge. Teleskop bestand indstilles til forskellige længder og giver dig mulighed for at ændre belastningen. Men de vejer mere og koster mere. Derudover kan den teleskopiske pind blive beskadiget.

Beholdning kan udstyres med flere dyser til forskellige overflader. Handske ofte har en universel størrelse. Håndtaget må ikke glide.

Hvordan til at købe udstyr

Stave til stavgang, kan prisen på der spænder fra 1.000 til 8.000 rubler, du kan købe på sportsforretninger. I mindre byer, kan det rigtige værktøj være svært at få, men du kan kontakte den online shopping levering.

Der er flere punkter, du bør være opmærksom, når de køber.

1. Vælg produkter kendte producenter, for eksempel, eller Exel Leki. Billige kinesiske pinde vil være af dårlig kvalitet.
2. Nægte at købe diskonteret og defekt udstyr.
3. Vælg produkter med et indhold på 20% og derover carbon.
4. Vælg stick med engangs spidser.
5. Må ikke købe udstyr med plastikdele.
6. Vær opmærksom på garantiperioden. Det skal være mindst 2 år.

Et par tips til begyndere

Stavgang for vægttab vil kun sjovt, hvis tage deres studier alvorligt. Af stor betydning er udvælgelsen af passende fodtøj. Bedst egnet til løbesko med god stødabsorbering. Sko skal ikke være stiv, snare. Men du behøver ikke blive for bløde og tynde sko.

Vær opmærksom på valget af udstyr. Skistave er ikke egnede. Gang din højde med en faktor på 0,62 eller 0,64, og få længden af pindene. For ældre og overvægtige mennesker har brug for en stok nedenfor, men de trænede atleter kan træne med de længere pinde for at øge belastningen.

Hvis du har benene med led problemer, så bære vægten på hænderne. Hvis en øm ryg, så du ikke har brug for dette. Bringer i en række forskellige uddannelse, ændre ruter. Når belastningen på kroppen varierer afhængigt af overfladen. På jorden og græsset til at gå lettere på sand og sne - hårdere.

Glem ikke, at du træner, i stedet for at gå. Du kan reducere tempoet og accelerere til træner og front muskel i låret og balder. Med en pind, kan du ikke kun gå, men køre, gør gymnastik, spring.

Almindelige fejl

Langt ikke alle nødt til at smage stavgang. Anmeldelser nogle mennesker skinne igennem skuffelse. Desværre er det ikke alle har mulighed for at engagere sig med instruktøren, så de laver fejl i første omgang.

1. Brug ikke en pind for andre sportsgrene.
2. Må ikke krydse Træk ikke på en pind.
3. Drej ikke huset, mens man kører.
4. Tryk ned på lageret ikke børste og albue.
5. Ikke bære et par sokker, kun to, for at undgå vabler.

Hvad godt stavgang? Anmeldelser viser, at denne sport er velegnet til stort set alle. Belastningen justeres, og træning kan udføres i naturen, og i parken. Eco-fitness forbedrer muskeltonus, vægttab og bedre helbred.