Hvordan man lærer at gøre produktionen magt?

effekt - det er en af grundpillerne i gaden træning, uden hvilke det kan simpelthen ikke undværes. Det giver dig mulighed for at ikke kun arbejde gennem de muskelgrupper, der ikke tidligere har været involveret, men også lære at udføre flere og mere komplekse elementer. Disse gymnastiske elementer omfatter sluge officer udgangseffekt og mange andre. Men for at lære at gøre dem, du først nødt til at arbejde meget godt kraften i hænder, ryg og bryst, fordi de vil tage broderparten af belastningen. Heller ikke glemme, at efter hver træning for at gøre en lille pause, ellers dine muskler vil ikke have tid til at komme sig, og dine fremskridt i en elementær måde omdannes til regression.

uddannelse

Før du forsøger at gøre udgangseffekt, bliver du nødt til at være særlig opmærksom på teknikken med at udføre de sædvanlige pull-ups. Prøv at gøre dem meget langsomt, med alle de tekniske nuancer, der vil hjælpe dig i den nærmeste fremtid for at lette uddannelsen processen. Udførelse af pull-ups, så prøv at gøre dem så højt som muligt på brystet først, og derefter skal du trykke på. Dette vil gøre mere vægt i udarbejdelsen af underarmen, skulder muskler samt muskler, stabilisatorer, der er ansvarlige for at holde i en bestemt statisk position.

Udgangseffekten adskiller sig fra de fleste af de andre elementer, som, når de henrettede du aktiverer ikke kun teknikken af øvelsen som "presse" en masse arbejde hænder over målet. Før du gør det, du har brug for at lære, hvordan man nemt foretage kontrol på de højre og venstre hånd skiftevis. For at lette processen med forberedelse, kan du lære at gøre det på en lav horisontal bar og parallelle stænger. Dette gøres for at dine hænder ikke er tegnede sig for massen af hele kroppen, men kun en del af det. Som et resultat, kan du bedre forstå hvordan man kan udvikle og udføre den ønskede reaktion.

Vær særlig opmærksom på dips, da udgangseffekten af bevægelsen over overliggeren du skal gøre kun med hjælp af triceps hånd, som et resultat, der ikke arbejder gennem disse muskler, du kan komme ind i en meget akavet stilling.

blende

udgangseffekten kan forenkles, hvis vi forsøger at gennemføre det med den ekstra vægt. Du kan bruge en speciel vest-vægtning eller en almindelig rygsæk med noget inde i lasten. Inden for en til to uger Tog udelukkende derved udføre pull-ups, push-ups og gøre forsøg på at afslutte. Først derefter forsøge at gøre produktionen af strøm.

Mest sandsynligt, er din krop vant til at modstå den store vægt, når den let falder kunne opfylde alt det, du har brug for det. Desuden kan denne teknik bruges til at lave udgangseffekt på de to arme. Dine muskler bliver mere belastning vil blive indlæst intensivt, og som et resultat, hurtigt få indikatorerne for styrke og udholdenhed.

konklusion

Må ikke haste. Giv dig selv 2-3 måneder for udviklingen af et enkelt element og dets udarbejdelse. Kun med denne fremgangsmåde vil du være i stand til så godt som muligt at finpudse alle aspekter af gennemførelsen og ikke ser latterligt, at vise dem til andre atleter.