Sport og Fitness, Vægttab
Low-carb menu til piger til krops tørring
Ved opstilling af en menu til piger til kropstørring er det uundgåeligt, at nogle produkter elimineres eller erstattes med mere nyttige komponenter af vegetabilsk oprindelse. Først og fremmest skal du opgive følgende måltid:
- Slikter, slik og andet konfekt (kan erstattes med tørrede frugter og honning).
- Melprodukter, kager (skal udskiftes med korn, men ikke mere end 200 g pr. Dag).
- Fedtstoffer af mælk og animalsk oprindelse.
For kroppens normale funktion og den accelererede strøm af metaboliske processer er det meget vigtigt at give en omfattende kost til kropstørring. Menuen skal indeholde en liste over følgende produkter:
- Korn (det er bedre at give præference for ris og boghvede).
- Små portioner af magert kød (oksekød, hestekød, magert svinekød, skaldyr).
- Friske grøntsager og frugter.
- Bælgplanter (især linser, ærter, kikærter, mungbønner).
- Mejeriprodukter (mælk, fedtfri cottageost).
- Æg af en fugl (helst kun et protein).
1 uge
Fokus på fiberindtag. Antallet af grøntsager, frugter, olier, salt og krydderier er bedst minimeret. Denne uge betragtes som indledende, du forbereder kroppen til biokemiske ændringer, den umiddelbare tørring af kroppen begynder. Prøvemenuen skal omfatte hele korn, hvide fisk eller blækspruttefileter, kogte kyllingebryst, æggehvider og en lille smule fedtfattig hytteost. Det er nødvendigt at sikre, at mængden af kulhydrater ikke overstiger 2 g pr. Kg legemsvægt. Forholdet mellem BJU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) er 50/20/30.
2 uger
Mængden af kulhydrater reduceres til 1 g pr. Kg legemsvægt. Forholdet mellem proteiner og fedtstoffer er 80/20. Salt er helt udelukket fra kosten. De mest acceptable produkter: magert oksekød, kogte kyllingebryst, lavt fedtost, surmælksprodukter og klid. Fra grøntsager er det bedre at give præference til agurker, tomater og kål.
3 uger
Kulhydrater reduceres til 0,5 g pr. Kg legemsvægt. Forholdet mellem proteiner og fedt forbliver det samme. Det er nødvendigt at reducere forbruget af vand til 1,5 liter om dagen. For at opretholde den biokemiske sammensætning af kroppen kan der indbefattes et multivitaminkompleks. I menuen forlader vi kyllingebryst, klid og proteiner. Hvis du føler dig ubehag, svimmel og lugt af acetone fra munden, skal du straks drikke frugtjuice.
4 uger
Denne fase kan fuldt ud overholde reglerne for 2. eller 3. syv-dages periode.
5 uger
I slutningen af menuen for piger at tørre, skal kroppen nøjagtigt matche den første sygedags kost.
En obligatorisk betingelse for tørring af kroppen er beregningen af mængden af kulhydrater og forbrugte kalorier. Hvis proportionerne ikke respekteres, vil den tabte vægt meget hurtigt komme tilbage, og alt arbejde vil blive forgæves. Glem også intensiteten af træningen. En god fysisk belastning vil i høj grad fremskynde processen med at tørre kroppen.
Similar articles
Trending Now