Hvordan man lærer at gøre push-ups pige. Korrekt teknik af pull-ups og push-ups til piger

At gå til gymnastik, kan du se en masse kvinder. Hver af dem kommer tilbage til at løse nogle af hans problemer med kropsvægt, tabe sig eller omvendt, at få muskler vægt. Eller er professionelle atleter eller fitness deltager i bikini skønhedskonkurrencer. Næsten altid, pigerne i uddannelse fokus på hofter, balder, således at disse dele af kroppen var mere stram og feminin. Mange af klippen presse, der fører mig op efter levering, for eksempel. Men ikke mange mennesker tilstrækkeligt opmærksomme på musklerne i brystet, arm eller skulder bælte. I denne artikel vil vi se på, hvorfor det ofte er nødvendigt at tage behørigt hensyn til kroppen.

Hvorfor er det vigtigt?

1. ensartet udviklet krop ser meget attraktivt. Derfor, hvis du vil tage behørigt hensyn kun til en enkelt del af det, vil det se mindre naturligt.

2. De arme og skuldre - er en del af kroppens kvinder, der kan være problemfri i lang tid, men med alderen har evnen til at tilegne sig uskøn. For at undgå dette er det nødvendigt at træne en kompleks, er særligt velegnet til push-ups af piger.

Funktioner push-ups til piger

Hvordan man lærer at gøre push-ups pige? Dette spørgsmål er af interesse for mange, der ønsker at engagere sig i push-ups. En af de mest universelle, fælles, let tilgængelige former for fysisk aktivitet - det er push-ups. Med regelmæssig udførelse af denne type uddannelse kan opnå en markant forbedring i forhold til den forholdsvis kort tid. Denne øvelse kommer i mange praksis i Østen. Korrekt udført push-ups øge udholdenhed, udvikle styrke, forbedre muskel lindring af skulder, brystfinner og mavemuskler, ryg og bagdel.

Selvfølgelig, den kvindelige krop er væsentlig forskellig fra den mandlige og kræver sin egen belastning parametre. I denne henseende er der flere funktioner, der ikke gør, som kan forårsage alvorlig skade på helbred. Derfor er det vigtigt at mestre teknikken er kvindelige øvelse, for at vide , hvordan man korrekt gøre push-ups piger.

push-teknologi for kvinder

Klassisk idræt - er pushups. Enkle, men alligevel kompleks øvelse, der involverer netop sådanne grupper af muskler som mavemusklerne, ryg, skuldre, arme og bryst. Dette fremmer fedtforbrænding og muskel vægttab på grund af stress. Alle disse fordele bør overbevise dig om behovet for at lære at lære, hvordan man gør push-ups pige.

Så hvordan gør man det?

1. Ærligt evaluere din atletiske træning og fysiske evner. Hvis hænderne er svage, bliver du nødt til at pumpe dem op lidt, ved hjælp af en række øvelser. Du skal vide, at disse øvelser vil styrke dine biceps, triceps. Ingen klare anbefalinger her. Du kan udføre øvelser som håndvægt krølle, glatning, hammer. Du kan i et par minutter til at slå boksebold. Det er også en nyttig øvelse. Den vigtigste opgave i første omgang - at forberede øvelserne på wobble presse.

2. Den vanskelige øvelse er nødvendig for gradvist at vænne, dette er forstået selv af de strengeste trænere. Glem ikke om det, og ikke køre selv. Til at begynde med start- push-ups ikke fra gulvet og væggen eller knæene. I det første tilfælde, stå nøjagtigt til væggen og placere dine hænder på det, satte hans fødder skulder bredde fra hinanden, albuerne let bøjede. Indånding, med benene bøjet i albuer hænder flytte tættere på væggen hele kroppen, næsten rører brystet. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen, skubbe ud fra væggen. Første gang tilstrækkeligt ti armbøjninger, og derefter gradvist øge mængden. Men det gradvist. Må ikke søge at finde ud af, hvordan du hurtigt lære at gøre push-ups en pige, ikke haste.

3. Et mere kompliceret variant - push-ups med knæene. For mange bliver det midlertidig løsning forberedelse. Stående på alle fire, arme rette albuerne og læg dem på skulder bredde fra hinanden. Lidt flytte dine knæ tilbage og løfte dine fødder lodret opad. Træk maven. Udånding, bøje dine albuer og sænk dig ned. Rygsøjlen skal holdes lige, ikke caving. Prøv at røre gulvet fodring. Må ikke hjælpe musklerne i lår og bagdel, løft kroppen hænder, og dermed belaste skulderen bælte det. Start med en lille mængde motion, gradvist stigende. Prøv at være interesseret i at lære, hvordan man gør push-ups pige, trænere og instruktører på fitness, hver af dem har nogle af hans resultater, chips, måske noget vil være interessant for dig og vil passe mere, fordi vi er alle unikke.

4. Følelse nok styrke til vægt øvelser, så prøv at gøre push-ups. For at gøre dette, tage vægt på strakte arme, holde benene rettede. Undgå at bøje knæene selv lidt, skal fødderne være fladt. Kig ned, ikke løft dit hoved og snurre rundt det, for ikke krøllet hans hals. Din ryg, nakke, balder og fødder skal være på samme linje. Inspiratorisk nedstigning, bøjning dine albuer. Tryk på gulvet fodring eller i det mindste forsøge at gøre det. Ligesom i de tidligere øvelser, skal push-ups gøres omhyggeligt i den indledende fase. Man skal huske undervisere råd om, hvordan man lærer at gøre push-ups pige.

trække

En anden øvelse, der er meget populær - det er at trække. Øvelser udføres ved at trække op på baren. Da hun trak op på baren, hun er meget veluddannede musklerne i skulderen bælte og ryg. Dybest set, blev denne øvelse anvendes til udvikling af rygmuskler og dermed styrke det og endda en smule modellering formular. Forkert teknik udføre pull-ups kan være skadeligt for helbredet, så det er meget vigtigt at vide, hvordan man lærer at indhente pigen til højre.

udstyr

Stramning udføres på bekostning af albuen bevægelse. Vi er nødt til at forsøge at reducere scapula til albue røre hinanden i bunden. Det er også nødvendigt ikke at slappe mavemuskler og strække dem. Pressen holder fødderne. Prøv at korrekt indhente den allerførste øvelse, har kroppen været i stand til gradvist at vænne sig til. Genlære meget hårdt, især for begyndere.

Jeg håber, at vi har besvaret spørgsmålet: "Hvordan man lærer at indhente pigen til højre"