Lær, hvordan man præparer præsten korrekt

For at din krop skal se smuk ud, er det vigtigt at bevare det i god fysisk tilstand gennem regelmæssige fysiske øvelser. Nogle piger spørger i dag spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe røven. Det er stadig nødvendigt at kunne udføre visse øvelser korrekt. Om hvordan og hvad du skal gøre for at opnå et godt resultat, vil blive beskrevet nedenfor.

Hvordan pumpes røven korrekt med squats?

Sikkert har alle hørt det for at komme rundt og elastiske skinker, du skal gøre så mange kneb som muligt. Med dette kan du ikke argumentere: Denne øvelse vil virkelig gøre din røv passer. Det påvirker dog ikke kun de gluteale muskler, men også musklerne i kalve og lår. Derfor, hvis du ikke vil have dine ben til at blive præget som en nybegynder bodybuilder, skal du følge nogle regler.

Så hvordan man pumper røven korrekt? Husk først og fremmest, at benene skal være så brede som muligt, i det mindste bredere end skuldrene. For at udføre øvelsen er det derfor bedre at bære løbesko, selvom du er hjemme (gummi forhindrer foden i at glide). Næste: ryggen skal holdes lige. I dette tilfælde bør balderne selv være så langt tilbage som muligt. Til at begynde med kan du øve på at træne sit-ups på en stol. Fitness instruktører bemærke, at de kan være enten dybe eller ej. For at opnå det bedst mulige resultat er det bedre at bruge vægtningsmidler. Begynd udførelsen af øvelsen skal være fra tre tilgange 20 gange, gradvist stigende til 60 gange.

Hvordan man effektivt pumper røvet?

Det er nødvendigt at forstå, at det er umuligt at lave dine skinker alene ved hjælp af ideelle squats. Og hvis du kan, så skal effekten vente meget lang tid. Og så skal du tage på nogle flere gode øvelser.

En af dem er ben. Stå op mod væggen, hvil mod det med dine hænder og stå på din venstre fod, start den rigtige sikkerhedskopi. Efter 15-20 stiger - til højre. I dette tilfælde er du nødt til at pege på dine sokker på dig selv og spænde skinkerne. Skift derefter dine ben på steder og gentag øvelsen.

På samme måde kan du gøre det liggende på din side. Løft dit ben op eller tilbage 20 gange.

At være interesseret i at pumpe paven korrekt op, tag på våben af såkaldte angreb. Først skal du stå op og lægge dine hænder på bæltet. Så gør din højre fod et bredt skridt fremad og tag et dybt squat. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter angrebet igen. I alt skal de lave mindst 20 med hvert ben. Samtidig er det nyttigt at forår, være i knebøjning.

Nogle ord skal siges om ernæring. Hvis du drømmer om stramme skinker uden cellulite, kan nogle øvelser ikke gøre. Det er nødvendigt at huske diætet: Brug den søde snit til et minimum eller stop helt, kulhydrater i din kost skal være komplekse (korn), forsøge at erstatte animalsk fedt med grøntsag og bruge protein fra kyllingekød, hytteost og æg.

Mange mennesker vil vide, hvordan man skal pumpe røven i en uge. Alas, ved hjælp af øvelser alene, og på så kort tid er det umuligt at opnå dette. Kun langvarig konstant træning og korrekt ernæring er i stand til at give dig en smuk og smart krop.