Hvis du bliver træt hver dag for at gentage den samme øvelse, så er du helt sikkert brug for at sprede processen. Efter alt, hvis øvelsen vil ophøre med at behage dig, så deres præstationer vil falde. Derfor er det vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt til at udøve med håndvægte og pullovere er en glimrende mulighed.
Hvad der er behov?
Pullover med håndvægte kan ikke gøres uden ekstra udstyr. Først og fremmest er du naturligvis brug for sig selv håndvægte. Til at begynde, tage ikke den største vægt som motion virkelig svært og kræver god forberedelse. Begyndere anbefales ikke at medtage den i deres programmer. Men for at gøre en pullover med håndvægte liggende, er du nødt til at købe endnu en bænk for motion. Du kan også gøre improviserede midler såsom stole eller andre møbler, men bænken er godt, at det er muligt at justere højden, så det vil hjælpe dig i at udføre andre øvelser.
Essensen af øvelsen
Hvis du vil tilføje en pullover med en håndvægt i dit program, skal du først sætte dig ind i den måde, hvorpå øvelsen udføres. Du er nødt til at ligge vinkelret på bænken, så dine skuldre er placeret på det. Torsoen skal være parallelt med gulvet, benene bøjet i knæene. I hånden, tage en forberedt shell og begynde at udføre pullover med håndvægte: løft håndvægt, som vil klemme begge hænder lodret. Derefter begynde at give op med håndvægte tilbage op, indtil du føler, at mere ikke kan udelades. Løft dine arme og vende tilbage til udgangspositionen efter en kort pause, fortsætte med øvelsen. Til formål at sikre, at afbrydelser er så korte som muligt, og hænderne gik ned så lavt som muligt. Denne øvelse vil give dig mulighed for at arbejde på flere muskelgrupper på samme tid gør det muligt at strække. Primært indlæst musklerne i bryst og ryg muskler. Hertil kommer, at denne øvelse kan du pumpe op triceps, og til denne gruppe af muskler bliver indlæst endnu stærkere, kan du holde op en håndvægt i den nederste position eller løfte den lidt og lavere i nogen tid.
øvelsesmuligheder
Pullover med håndvægte eksisterer ikke i en enkelt version, de har en række, som dog adskiller sig hovedsageligt kun brugte skaller. Ofte stedet for at bruge en håndvægt bar, som giver dig mulighed for at styre vægten mere præcist. Men baren er en tung shell, så at dets anvendelse kan tyet til kun trænede sportsfolk, er denne form for motion kontraindiceret til begyndere. Hvis du er en lang tid engageret med en håndvægt, og du indser, at det ikke er nok, kan du fordoble vægten, idet der i hver hånd håndvægt. Men det er vigtigt at tage hensyn til alle de nuancer, for at få den maksimale effekt af motion. Hænderne skal holdes håndfladerne vender mod hinanden, er vægten jævnt fordelt. Du kan endda presse dine hænder, når du begynder at engagere sig med to håndvægte, men over tid, begynder at opdrætte dem, så de ikke rører, så pullover vil være mere nyttigt.