Som pumpe røv - parathed № 1

Smuk og robust kvindes krop vil ikke forlade ligeglade ikke en eneste repræsentant for de stærkere køn. Men for at nå den skattede 90-60-90 brug for en god sved. Ikke ukendt, at en af de mest attraktive fordele ved en kvinde - det var hendes røv eller videnskabeligt gluteus maximus. Derfor på vej til perfektion er nødvendigt at vide, hvordan at pumpe op i røven. Selvfølgelig kan du ikke slippe af med på én dag, hvad der blev akkumuleret i årets løb eller endda flere år, men hvis du betaler lidt tid hver dag, kan du ordne alt.

Spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op i røven, i almindelighed, satte træner i gymnastiksalen. Selvfølgelig kan der specialist nemt klare denne opgave, og de vil give dig et par øvelser og skrive ud af, hvordan de anvender, afhængigt af din fysiske form. Men hvad øvelser til at pumpe op røven derhjemme, hvis der ikke er tid og penge til at besøge fitnesscentre.

Da beskrive øvelser til at pumpe op i røven, skal du være opmærksom på mængden af træning. Den bedste løsning ville gøre øvelserne tre gange om ugen, tidspunktet for omkring tyve minutter, men kan øges yderligere. Det er nødvendigt at gøre ved femten tilgange til hver side. Gradvist kroppen bliver vant til belastningen, og det kan øges.

På spørgsmålet om , hvordan man kan pumpe op røven den mest trofaste assistent vil være squats. Den nemmeste og hurtigste måde at forsikre de fleste eksperter, og også den mest intuitive. For at gøre dette, skal du placere fødderne på bredden, som du føler dig mest komfortable og samtidig gøre det muligt for kvaliteten af øvelsen. Bagsiden af dette skal være lige, og prøv ikke at læne sig frem. Nu gradvist begynde at squat. Yderligere er det muligt at øge belastningen via håndvægt.

En anden mulighed, hvordan at pumpe op røven - det angriber. Det skal bemærkes, at denne øvelse ikke kun styrker bagdelen muskler, men også musklerne i benene. Fødder skulder bredde fra hinanden, ryg flad, lunge venstre fod tilbage. I en sådan situation, for større effekt, kan du stadig lave et par fjedrende bevægelser, angiveligt en lille curtsey. Så ændre ben.

Loyal assistent til at pumpe op i røven vil hoppe reb. Tager et reb i hånden, begynder at hoppe på to fødder, du kan også hoppe på køen til venstre, derefter på højre fod. Varigheden af de første klasser to eller tre minutter, men med hver dag, der går mere og mere øge antallet af gentagelser.

En af de mest almindelige øvelse "cykel". For hans ydelse, du er nødt til at ligge på gulvet, hænderne er placeret langs kroppen. Hæv dine ben i en ret vinkel og starte en bevægelse, der imiterer cykling. Gradvist accelerere, fortsætte med at gøre øvelsen så længe du føler dig meget træt. Du kan derefter fortsætte efter en kort pause.

Hvis ingen tid overhovedet, og for at give en flot form paven meget vel vil, vil den følgende øvelse sikkert gå til ydelse under alle forhold. At være på arbejde, mens på offentlig transport eller blot at gøre huslige pligter, kan du samtidig forbedre deres krop. For at gøre dette, stå oprejst og spændte din bagdel, indtil du bliver træt, og derefter slappe musklerne. Motion kan gentages, indtil det er praktisk at gøre det.

Det skal bemærkes, at udøvelsen naturligvis være med til at forme, men ikke helt fjerne alle manglerne. Derfor bør du også observere den rigtige kost. En anden "gyldne" regel af din succes, er det en fornuftig tilgang. Efter alt, hvis overbelastning selv, vi kan kun gøre skade. Og glem ikke den glade stemning, vil alt dit arbejde blive belønnet, udføre alle øvelserne under munter musik og med et smil.