Sådan fjerner abdominal fedt?

Hvis du ikke er i anatomi, kan udtrykket "abdominal fedt" synes ukendte. Men hvad er velkendt 9 ud af 10 personer over 25 år - er det fedt på maven. Nogle har det ganske lidt, og nogen kan "prale" en anstændig mave. Dette adskiller sig fra det subkutane fedt, der er i bughulen og dækker de indre organer. Hvis i det subkutane fedt kan få fat i med fingrene, og vi ser det i form af folder hængende over linningen på dine bukser eller bælte, det abdominale fedt er som en svulmende mave.

Uanset hvad det var, hvis ikke alle stræber efter at modellens parametre, men fedt på maven ønsker at fjerne en. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du fjerner abdominalt fedt fra maven med hjælp fra korrekt ernæring og simple fysiske øvelser.

Hvor farligt fedt på maven?

Først, lad os forstå med udmærkelse vistselyarnogo (eller abdominal) fedt fra det subkutane. Dette fedt er sammensat af brune celler, det er under mavemusklerne, brænde det sværere end subkutan. Hertil kommer, det abdominale fedt er mere farligt for helbredet end kropsfedt.

En sådan "byrde" fyldt svigt i hormonelle system, langsommere fordøjelse, metabolisme, nyre og lever, mulig infarkt eller thrombose. Og det er ikke at nævne den æstetiske side af problemet. Men at abdominale fedt er brændt hårdere end subkutan, denne proces er ikke umuligt. Lad os fortsætte med at slippe af med vistselyarnogo fedt hurtigt og permanent.

"Dette er ikke maven, er det - et bundt af nerver!"

Citat fra filmen, på trods af den humoristiske komponent, 100% sandt. Hvor kommer abdominalt fedt på maven? Det er ikke kun i den forkerte kost eller stillesiddende livsstil, men også i en konstant tilstand af stress. I slutningen af sidste århundrede, har lægerne bevist, at den skadelige hormonet cortisol ( "stress hormon") ikke tillader det fedt at bryde ned, selv som følge af fysisk aktivitet, og derudover kan "tak" til ham ikke være en gevinst på muskelvæv.

Som et resultat, er det muligt at gøre øvelser ordentligt, eller gå til gymnastik, ikke spiser efter seks om aftenen, og generelt spiser rigtigt og tum vil stadig være. Cortisol kan ikke gribe ind i afbrænding af fedt under huden, men at fjerne abdominalt og visceralt fedt (det er det samme, som vi forklaret ovenfor) vil være meget vanskeligt.

Så den første grund fra hvad der synes så fedt - denne følelse af angst, depression, stress, mangel på søvn. Start med at fjerne disse årsager, og måske at ændre noget mere i livet ikke behøver at, som det tal i sig selv kommer i form.

Check hormoner

Mænd og kvinder, vi ikke kun primære og sekundære seksuelle karakteristika, men også de rigtige hormoner. "At miste vægt, men i stedet kun tager på i vægt," "Jeg kan ikke slippe af med acne," "Sådan en forfærdelig stemning hele tiden, så meget som jeg lyst til at græde." Hvis du er særegne for sådanne eller lignende udtalelser, så er du nødt til at kontrollere niveauet af hormoner i det medicinske center, bestået den test. En sådan procedure er billig, men kan senere spare en masse tid, kræfter og penge.

Hormonelle baggrund - er en delikat instrument, der kan lidelse på grund af sygdom, stress, pludselige klimaændringer, i puberteten. Et af de tegn på, at alle ikke er lige med det passende niveau af hormoner - hamstring abdominal fedt. Hos kvinder er det udtrykkes i højere grad end mænd. Repræsentanterne for de stærkere køn fedtet begynder at samle sig på hofter og siderne. Så hvis der opstår et problem, er det ikke endnu forårsage hormonelle system for at tabe sig og føle sig godt, vil ikke lykkes.

Det skal bemærkes, at der er en sammenhæng mellem abdominal fedt og den hormonale baggrund. Således kan et overskud af fedt forårsage en forstyrrelse af hormon niveauer, og svigt i hormonale system kan føre til udseendet og ophobning af fedt vistselyarnogo. Hvis du har både - lede kampen på alle fronter.

"Du skal ikke leve af brød alene"

Det er ikke brød, men tværtimod. Så du munter person sove godt, tilfreds med det arbejde og føler sig trygge i hjemmet.

Det er, når alt er godt, mange af os er tilbøjelige til vægtøgning gennem overspisning. Statistik over SNG-landene viser, at efter ægteskabet betydeligt genvinde 70% af pigerne i de første to år og 45% af mændene. Dette skyldes det faktum, at maden - den mest enkle mulighed for at udtrykke deres kærlighed til at lukke folk. Par begynder at behandle hinanden godbidder, bestille en pizza derhjemme, se film med en lang kop te og søde sager. Hvordan til at give op et par flasker øl og chips? Selv karakteren af den slanke og smukke vokse tung, og i stedet for en flad mave vokser usympatisk maven.

Udskiftning af skadelige kalorier nyttigt

Faktisk er en kost - det er meget uheldigt, og ineffektiv måde at fjerne abdominal fedt hos mænd og kvinder. Fedt kan ikke fjerne den prik, der er, "sidde et par dage på yoghurt og vågne op med en flad mave" - en idé, der ikke vil gå i opfyldelse. Mest sandsynligt, vil det tage et par centimeter i omkreds lår eller underlivet, men det er ikke fedt, og muskelmasse.

Ingen kost virker ikke, som det er nødvendigt kun af den grund, at når du er underernærede, din krop kun mere aktivt lagret fedtmasse. Glem alt om kost som en måde at tabe abdominal fedt, og vælg en anden tilgang - udskiftning af skadelige kalorier nyttige og nødvendige.

Kød og fisk - i kampen mod fedt

Korrekte kalorier er alle de samme proteiner, kulhydrater og fedt, men meget afhænger af deres mængde og kvalitet. Grundlaget for kraften af dem, der tabe sig, bør være protein. Denne magert fjerkræ, oksekød, fisk, æg, ost. Fedtstoffer er bedst taget fra vegetabilske olier, nødder, frø.

Hertil kommer, fjerkræ, fisk, æggeblommer nok fedt nødvendig for kroppen.

Glem ikke om kulhydrater. Grøntsager, morgenmadsprodukter, bagte kartofler, pasta fra hård hvede - det er sunde fødevarer, som ikke kun beriger, og er lækker på sin egen, men også skaber et godt stofskifte og giver dig mulighed for at tabe sig.

Selvfølgelig giver det mening at opgive den skadelige kombination af fedt og kulhydrater. Det handler om alle konfekture slik, bagværk, chips, søde frugt.

øvelse stress

Selv hvis du går til højre og sund mad, er abdominal fedt ikke opløses selv. Hvis under 25 år, kan du næsten ikke gøre noget for at holde sig i form, efter at dine muskler vil begynde at vokse affældige, hvilket fører til hud sagging og dårlig udseende selv ved en normal vægt. Sport er påkrævet, hvis du ønsker at se godt, ikke kun i tøj, men også på stranden.

Sådan fjerner abdominal fedt mave? De fleste mennesker, selv involveret i sport, mener, at det er nødvendigt at koncentrere indsatsen om øvelser for pressen. Men selv laver 200 reps en dag, er der ingen garanti for, at du vil opnå det ønskede resultat. Abdominal muskler vil blive trukket af belastningen, hvis du har et lavt niveau af subkutan og abdominal fedt. Ellers vil musklerne vokse, men på grund af uformindsket mængde af fedt, vil maven synes endnu længere. Abdominal øvelser er gode, men som en hjælp, ikke en primær betyder i kampen mod fedt vistselyarnym.

Grundlæggende øvelser som grundlag for kampen mod fedt vistselyarnym

Hvordan at slippe af abdominal fedt gennem sport? Er designet til at hjælpe dig tre grundlæggende øvelser for vægtløftning - det squats, bænkpres fra brystet og stak stang fra gulvet. Det er ligegyldigt, hvad dit køn, alder og højde. Ingen grund til straks at gribe enorme vægt og forsøge at slå verdensrekorden. Hvis du aldrig har gjort database eller har ikke arbejdet med lodder, du først får dine hænder på det rigtige udstyr sit-ups og vægt stang fra gulvet. Derefter kan du gå videre til øvelser med kroppen bar eller blank stempel.

Disse øvelser er klassisk for et sæt af muskelmasse, vægttab og komme af med fedt i alle de steder. De kan gøres derhjemme, men det er bedst at tilmelde sig et fitness-rum, hvor der er mulighed for at arbejde under tilsyn af træneren og eksperimentere med forskellige vægte. Tager ikke mere end 3 gange om ugen i 50-60 minutter.

aerob træning

Den anden del af øvelsen - er aerob træning. Rask gang, jogging, ridning en cykel - du kan vælge, hvad du vil. Desuden er det ikke nødvendigvis kaldet aerob træning "motion". Du går oftere, hvis det er muligt, at give op i elevatoren, få en hund til hende at gå. Du vil ikke kun forbedre den generelle kondition, men også at tvinge abdominal fedt er bogstaveligt talt brænder hele tiden, ikke bare i hallen.

Hold drikke regime

Du har måske hørt om de berygtede to liter vand, du har brug for at drikke hver dag. Faktisk selv til at drikke vand, og du skal, men hvordan det skal være - det er for den enkelte. Drik hver anden time, et glas vand - at du posposobstvuete toksiner, fremskynde metabolismen, og derudover, slippe af med den konstante følelse af sult. Husk, at kaffe, te, juice ikke anses for at være "vand" og derfor ikke tager hensyn til disse drikkevarer i den samlede mængde alkohol indtaget.

Opsummering

Anvendelse af alle disse måder at slippe af abdominal fedt, kan du i 3-4 uger for at opnå synlige resultater. Ikke værd meget fokus på vægttab.

Fedt vejer lidt, men det tager en stor mængde. Du kan miste bare et kilo og en halv, men faldet i taljen med 5 centimeter. Derfor, for at løse de resultater, vi anbefaler ikke kun vejes en gang om ugen, men også at måle lydstyrken.