Hvor hurtigt at tabe sig, hvis du er over 30?

Når du tænder 30, du uundgåeligt begynde at tænke på deres vægt. Vægttabet - det er så let, men med forløbet af år til at holde sig i form bliver endnu vanskeligere. Derudover har du mere ansvar, karriere bliver mere intens - alle stoppe dig fra at skabe for sig selv en bekvem træningsplan. Faktisk kan du stadig tabe sig, bare være opmærksom på disse tips!

Spis mere protein til morgenmad

Vi har alle en smule langsommere med alderen stofskifte. For at klare dette er det muligt, og samtidig opretholde et tilstrækkeligt niveau af muskelmasse. Du er nødt til at fodre kroppen den rigtige mad, især protein. Prøv at få tyve til tredive gram per måltid. Mange mennesker ikke tager højde for dette, især for morgenmad. Spis æg, jordnøddesmør med fuldkornsbrød, magert kød, græsk yoghurt med nødder og frugt.

Kassér de kunstige sødestoffer

Ifølge videnskabelige data, brug af kunstige sødestoffer kun stiger cravings og fører til et øget forbrug af kalorier. Når du spiser noget sødt, din hjerne tænker du får en masse kalorier. Når de ikke ankommer, kroppen har til at lede efter dem, og du vil spise for meget.

Spis hvert par timer

For at din krop til effektivt at forbrænde kalorier, er du nødt til at genopbygge energi hvert par timer. Metabolisme reduceres med adskillige procent med hvert årti, vil små måltider med til at håndtere det.

Løft tunge vægte

Undersøgelser har vist, at hvert årti tager den inaktive person for fem procent af muskelmasse. Styrketræning vil hjælpe dig med at genvinde din muskler og forbrænde fedt. Du vil få en lille mængde tøj og en sund krop.

Træn oftere

Hvis du allerede er i gang med retshåndhævelse, bør du vide, at motion skal være regelmæssig. Ligesom muskler vil altid forblive i en sund tilstand, og hjertet vil være mere aktive. Styrketræning hjælper med at forbrænde kalorier, selv når du hviler!

Kast dig ud i cardio

Det er vigtigt at bruge cardio, fordi de også fremmer stofskiftet. Eksperter anbefaler at være engageret i mindst et hundrede og halvtreds minutter om ugen.

Giv op alkohol

Alkohol nemt finder vej ind i din kost, og derefter påvirker din figur. Du må ikke drikke alkohol til at håndtere stress. Alkoholen indeholder kalorier.

Drik mere vand

Store mængder vand - den bedste måde at anspore dit stofskifte i alle aldre, især når man bliver ældre. Drikkevand før et måltid hjælper med at tabe hårdere. Dette skyldes, at vand hjælper til at føle mæthed hurtigere.

Brug fitness gadgets

Hvis du ikke kan gå til gymnastik, skal du oprette det for sig selv. Nu er der mange gadgets, der forenkler opgaven. Du kan følge trinene lavet. Dette er også en fysisk aktivitet, der påvirker din formular, selvom det ikke kan erstatte uddannelse.

Må ikke udelukke fra kosten visse fødevarer

Forsøg ikke at fravælge kulhydrater for at tabe sig hurtigt. Når du er helt udelukket fra kosten af nogle produkter, er det svært at tabe sig, fordi en sådan kost er generelt vanskeligt at overholde. Hvis du ikke er allergisk over for sådanne produkter, ikke udelukker dem fra din kost.

Spis en stor morgenmad

Hjertelig morgenmad hjælper tabe dobbelt så hurtigt end mennesker, der spiser de tættest aften. Dette er vigtigt for effektivt vægttab.

Hold babymad væk

Hvis du skjuler slik og søde sager, behøver du ikke ønsker at spise dem. Alle produkter, der er dukket i dit hjem specielt til børn skal være placeret således, at du ikke bliver fristet.

Hold styr på kalorieindtag

Jo ældre du bliver, jo sværere er det at tabe sig, men det betyder ikke, at mange kalorier du har brug for at skære ned. En sådan beslutning vil ikke være effektiv. Forskere har opdaget, at folk mister vægt på et lavt kalorieindhold kost for at tage på i vægt igen.

Watch out for calcium indtag

Det er ikke nødvendigt at fremhæve kun proteinet. Mangel på calcium kan forhindre dig i at tabe sig, selvom du skære ned på kalorierne, fordi det medfører øget appetit.

Prøv interval træning

Du kan blot køre, men høj intensitet interval træning stadig give hurtigere resultater. Så fedt er brændt hurtigere.

Spis fedt, men ikke for meget

Vær ikke bange for fedt i fødevarer, bare nødt til at spise dem i moderate mængder. Sunde fedtstoffer i avocado og nødder kun hjælpe vægttab.

Komplet optælling blod

Hvis du spiser rigtigt og motion, men der er ingen resultat, måske grunden er den tilstand af dit helbred. For eksempel kunne det tilfælde være manglen på vitamin D og en blodprøve for det vil vise.

meditere

Stress i høj grad påvirker dit helbred og form. Hvis spændingen stiger, kan du begynde at tage på i vægt. For at klare dette daglig meditation vil hjælpe.

Spis krydret mad

Krydret mad er med til at fremskynde stofskifte. Sørg for at holde det handy krydderier og tilføje dem til mad.

have det sjovt

Træning kan synes en pligt. Kedsomhed kan fratage dig energi. Leder du efter en sjov måde at bevæge sig aktivt, så du tabe sig hurtigere.

Engager med din partner

Du kan tilmelde dig til træning med en partner eller bedste ven. Ifølge videnskabelige data, det hjælper at tabe sig og holde sig i form, selv efter seks måneder.

Leje en personlig træner

Nogle gange har du brug for professionel hjælp, og personlig træner - dette er en stor mulighed. Så du kan få en personlig program tilpasset dine behov.

Opret et hjem gym

Ofte din tidsplan ikke din. Hvis du går til gymnastik ikke er muligt, forsøge at skabe det derhjemme. I dette tilfælde vil du være i stand til at engagere sig, uden at forlade sin lejlighed. Du behøver ikke engang brug for en masse udstyr, nok håndvægte, yoga måtter og løbebånd.

Nøje overvåge skader

I en alder af kroppen bliver slidt, desværre, det kan føre til et øget antal skader. Watch out for skader, være opmærksom på dine begrænsninger og forsøge at træne sikkert.

Gå om morgenen

Stå op og gå til gymnastik. Undersøgelser har vist, at udøvelsen i fastende tilstand, om morgenen, før du spiser noget, være med til at forbrænde mere fedt og forebygge vægtøgning. Habit kan udvikle sig inden for et par uger, så bare få optaget.

Spis mindre om natten

Eksperter anbefaler ikke at nære at spise natten. Det kan påvirke søvnen, og mangel på det kan føre til vægtøgning.

Sluk for fjernsynet

Regelmæssig tv-visning kraftigt påvirker kvaliteten af søvnen af moderne mennesker. Mangel på søvn sænker stofskiftet. Kassér de gadgets og TV'et en time før sengetid.

Prøv levering service produkter

Omfanget af sund ernæring er i konstant udvikling, Nu kan du nemt bestille et sæt af færdige frokoster og middage. Der er muligheder for enhver smag og budget, så det er bestemt værd at prøve, behøver du ikke følger den diæt meget lettere.

Glem ikke om rengøring

Hvis dit liv er fuld orden, er din vægt påvirket meget positivt. Prøv at rense huset rent og organisere dit liv.

Planlægge for motion

Hvis du allerede har reserveret en plads i uddannelse, vil det være lettere at gå på det. Til motivation vil du ikke svigtet, planlægge.